怎样健身不受伤PDF电子书下载

“锻炼”未必能获得健康 2

“锻炼”是一门科学 4

懂得运动常识的人，锻炼才能获得实效 6

长时间跳绳的危险 11

中老年人俯卧撑会引起心肌梗塞 15

慢跑哪能减肥？ 16

致命的跑步法 17

不知“健康跑步时间”所导致的悲剧 20

跑步中不可喝水是大错特错的观念 24

不补充盐分而大量饮水容易休克 27

在水泥路上跑步，脚踝容易受伤 28

“休息一天就前功尽弃”是错误观念 34

过度深呼吸会导致意识不清 35

“蛙跳”有百害而无一利 36

腹肌过劳是腰痛的主因 38

冬季运动中使用钉鞋危险 41

有关负重训练的两种错误认识 42

危险的体育健身训练班 44

健身操造成的意外伤害 46

瑜伽术的危险 48

小孩子慢跑毫无意义 50

儿童游泳强制化会导致神经衰弱 52

少年棒球隐藏危险 53

错误的游泳方法会带来反效果 57

有时游泳会增加皮下脂肪 58

网球肘是过度用力的结果 61

腹肌较弱者打羽毛球也危机四伏 65

为什么打轻松的保龄球也会腰痛 68

高尔夫球迷容易落入的陷阱 70

不要对野外运动掉以轻心 73

中老年人玩足球、橄榄球的危险 75

登山下山时要注意膝盖的安全 77

排球游戏隐藏的危险 80

业余棒球员安打后最易受伤 82

勿小看划船运动 84

低把手自行车是腰痛之源 85

中老年人溜冰有骨折的危险 87

用租的溜冰鞋溜冰易伤害足部 88

挥棒过度可能破坏技巧 90

散步的奥秘 95

利用红绿灯培养敏捷性 98

骑自行车能培养平衡感觉 101

培养灵巧性的运动 105

培养瞬间爆发力应考虑肌肉的特性 107

培养肌力的静态训练之秘诀 109

能伸缩肌肉的体操是培养柔软度的良方 112

持久力的最佳训练是慢跑 115

游泳是防止肥胖的最佳运动 118

膝盖有毛病应该骑脚踏车 120

血压失常者的锻炼法 123

健身器材果真有益吗？ 127

单杠——不当使用易引起腰痛 127

室内跑步机——膝盖抬得过高有反效果 129

腰带按摩——勿以为有美容效果 129

健骑机——关键在手把及坐垫高度 130

仰卧起坐板——须把髋关节 132

屈曲30°以上做 132

握圈——应限制次数，否则会伤害手肘 133

拉力器——应配合其他训练使用 134

拉弓——以锻炼持久力为主， 135

增强肌力为辅 135

哑铃——配合自己的肌力锻炼 136

健身房的设备有无危险？ 139

问题教练 140

器材有无损毁、仪表是否正确 141

休闲用的设备不适于锻炼 141

应该避免人满为患之地 142

判断俱乐部好坏的方法 142

运动鞋和运动衣是否合适？ 142

慢跑鞋——特殊设计，减少冲击 143

长跑鞋——选择的重点在脚跟 145

运动衣——应注意腰围的松紧带 147

腿部抽筋 150

溺水 151

扭伤 153

指头挫伤 154

闪腰 155

骨折 156

如何消除脚部疲劳 159

如何消除腰部疲劳 160

附录 运动医学名词汇释 162