孕产瑜伽PDF电子书下载

Part1 准妈妈做瑜伽，胎宝宝更健康 1

健康美丽的孕产瑜伽 2

孕期瑜伽：准妈妈的健康秘诀 2

产后瑜伽：新妈妈的美丽秘诀 2

调息——呼吸之间净化身心 4

练习调息的法则 5

体位——和宝宝一起运动 6

体位学前班 7

冥想——平复准妈妈的紧张情绪 8

准妈妈最常见的心理“坏习惯” 8

为冥想做好准备 9

Paft2 孕早期（第一月～第三月）——在幸福中适应 11

第一月调整自己，步入生命最美的历程 12

腹式呼吸法 14

肩部练习 15

颈部练习 16

直角式 17

仰卧放松功 18

语音冥想 19

准妈妈第一月的营养饮食计划 20

第二月有备而来，应对早孕反应 22

清理经络调息 24

摩天式 25

准妈妈第二月的营养饮食计划 26

第三月保胎瑜伽，给你好心情 28

狮吼式 30

猫伸展式 31

山立式 32

睡雷式 33

准妈妈第三月的营养饮食计划 34

Part3 孕中期（第四月～第七月）——和胎宝宝一同成长 37

第四月改善尿频，预防妇科疾患 38

蒲公英呼吸法 40

直立式 41

月亮式变式 42

战士第一式 43

蹲式 44

直立前屈式 45

舞蹈式 46

蝴蝶式 47

深度放松功 47

准妈妈第四月的营养饮食计划 48

第五月增强抵抗力，为顺产做准备 50

战士第二式 52

上桥式 53

树式 54

蹬自行车式 55

单腿交换伸展式 56

英雄式 57

准妈妈第五月的营养饮食计划 58

第六月强韧脊柱，缓解静脉曲张 60

蜜蜂式呼吸法 62

耸肩式 62

顶峰式 63

腿伸展式 64

阿帕那式 65

准爸爸参与的深度放松功 66

准妈妈第六月的营养饮食计划 68

第七月赶走恼人的便秘，远离孕期抑郁症 70

噢姆（om）诵唱 72

山式 73

婴儿式 74

抬升骨盆练习 75

骨盆倾斜式 76

敬礼式 77

准妈妈第七月的营养饮食计划 78

Part4 孕晚期（第八月～第十月）——从容期待宝宝降临 81

第八月控制水肿，缓解心理压力 82

胸部练习 84

单腿坐立前屈式 85

准爸爸参与的深度放松功 86

准妈妈第八月的营养饮食计划 88

第九月稳定血压，为分娩做准备 90

自然呼吸法 92

坐角式 93

准妈妈第九月的营养饮食计划 94

第十月放松身心．拥抱生命的奇迹 96

神猴式 98

双腿坐立前屈式 99

准妈妈第十月的营养饮食计划 100

Part5 产后恢复瑜伽 103

产后调理 104

胜利式调息 104

眼镜蛇式 105

拜日式 106

炮弹式 108

扭背双腿伸展式 109

眼镜蛇转动式 110

拱背伸腿式 111

骆驼式 112

犁式 113

产后体态恢复 114

收腹收束法 114

腰转动式 115

屈腿旋转式 115

韦氏努式 116

简易脊柱扭动式 117

脊柱扭动式 118

转躯触趾式 119

下半身摇摆式 120

虎式 121

亲子瑜伽 122

前屈体 123

树式 123

顶峰式 124

蹲式 124

飞蝗式 125

附录针对孕产期不同症状的体位索引 126