中年女性防衰老妙法PDF电子书下载

一、中年女性的衰老与抗衰老（一）衰老变化 1

1．衰老的早期征兆 1

2．何谓过早衰老 2

3．中年女性日趋衰老的原因 4

4．中年女性衰老的面部变化 6

5．中年女性衰老的体形改变 7

6．中年女性衰老的心理特点 8

7．中年女性各系统生理功能衰老的变化 9

8．衡量中年女性健康状况的标准 17

9．中年肥胖是衰老的先锋 18

10．更年期是衰老的象征 18

11．人为什么会英年早逝 19

12．人老先从腿上老 21

13．中医学关于衰老的认识 22

（二）衰老能延缓 24

1．延缓衰老应从30岁做起 24

2．中年女性如何看待年龄 25

3．做好保健有利于健康和防止早衰 26

4．中年女性更需要抗衰老 27

5．中年人“硬熬”是早衰的大忌 28

6．人到中年怎么做能延缓衰老 28

7．延缓衰老力戒绝对化 34

8．高雅的癖好有利于健康和抗衰老 35

9．多读书能延缓衰老 35

10．书法家的寿命比一般人长 36

11．欣赏美好事物可以抗衰老 37

12．延缓衰老之道在于“和” 38

13．保持平衡抗衰老 39

14．延缓衰老忌久坐 40

15．中年女性抗衰老十句话 40

16．抗衰老要定期健康查体 42

二、科学饮食抗衰老法 44

1．中年女性的营养需要量 44

2．营养与衰老密切相关 49

3．抗衰老宜注意的饮食细节 49

4．中年女性抗衰老宜科学饮食 50

5．中年女性抗衰老须牢记膳食要点和膳食平衡 51

6．饮食抗衰老宜“四舍五入” 53

7．微量元素的抗衰老作用 54

8．多吃富含核酸的食物延缓衰老 57

9．多吃素食延缓衰老 57

10．食用香油延缓衰老 59

11．少食盐延缓衰老 59

12．常吃海藻类食物延缓衰老 60

13．常喝骨头汤延缓衰老 60

14．抗衰老饮水应得法 61

15．抗衰老晚餐忌过饱 62

16．中年女性抗衰老的药膳及施膳原则 63

17．适宜于中年女性抗衰老的补气类药膳方 65

18．适宜于中年女性抗衰老的养血类药膳方 66

19．适宜于中年女性抗衰老的滋阴类药膳方 67

20．适宜于中年女性抗衰老的助阳类药膳方 68

21．适宜于中年女性抗衰老的补益气血阴阳类药膳方 69

22．适宜于中年女性抗衰老的健脾利水类药膳方 70

23．适宜于中年女性抗衰老的健脑益智类药膳方 71

24．适宜于中年女性抗衰老的清热利湿解毒类药膳方 72

25．适宜于中年女性抗衰老的活血化瘀类药膳方 73

26．适宜于中年女性抗衰老的润肤养颜类药膳方 73

27．适宜于中年女性抗衰老的护发乌发类药膳方 76

28．适宜于中年女性抗衰老的健美减肥类药膳方 78

29．适宜于中年女性抗衰老的助“性”食疗方 79

30．抗衰老宜常吃的食物 80

大豆 80

菠菜 80

大蒜 81

洋葱 83

番茄 84

葡萄 86

胡萝卜 87

卷心菜 89

杂粮 90

桂圆 97

核桃 98

黑芝麻 99

莲子 100

红枣 101

山楂 102

花生 103

栗子 104

松子 105

银耳 106

黑木耳 108

香菇 109

鱼 110

茶 113

酸奶 114

红葡萄酒 114

31．抗衰老不宜吃的食物 116

三、运动强身抗衰老法 118

1．运动是抗衰老的最好方法 118

2．中年女性抗衰老运动讲究科学性 119

3．运动可延缓大脑衰老 120

4．交替运动是健身防衰老的好方法 121

5．中年女性抗衰老宜动静结合 121

6．中年女性抗衰老忌剧烈运动 122

7．中年女性抗衰老宜常走路散步 123

8．中年女性抗衰老宜快步行走 124

9．中年女性抗衰老宜饭后散步 125

10．中年女性抗衰老宜光脚走路 125

11．中年女性抗衰老宜健身跑 126

12．黄昏和睡前锻炼利于抗衰老 126

13．冬泳锻炼利于抗衰老 127

14．练太极拳能抗衰老 128

15．做有氧运动能抗衰老 131

16．倒走步能抗衰老 132

17．做爬行健身操能抗衰老 133

18．抗衰老宜坚持做防老关节操 136

19．经常登山能抗衰老 137

20．经常打网球能抗衰老 138

四、养生健体抗衰老法 140

1．适宜中年女性的八种养生防衰老方法 140

2．日常生活随时健身防衰老法 140

3．床上养生防衰老法 141

4．勤梳头抗衰老法 143

5．勤揉耳抗衰老法 144

6．防眼睛衰老保健法 144

7．揉腹保健防衰老法 145

8．自我按摩防衰老法 146

9．随时养生按摩防衰老法 147

10．拍打健身防衰老法 149

11．足部保健防衰老法 150

12．中年女性抗衰老按摩颈后法 151

13．中年女性抗衰老按摩足三里穴法 151

14．中年女性抗衰老做SPA法 152

15．日光浴抗衰老法 154

16．中年女性抗衰老宜常跳舞 156

17．中年女性抗衰老宜少驾车多健身 157

五、心理健康抗衰老法 160

1．身心健康的标准 160

2．家庭情绪快乐人不易衰老 160

3．中年女性抗衰老宜心理美容 161

4．中年女性抗衰老宜常修“七心” 162

5．心理平衡能抗衰老 162

6．养成健康性格人不易衰老 163

7．注重道德修养人不易衰老 164

8．知足常乐人不老 165

9．常娱乐人不易衰老 165

10．中年女性抗衰老忌生气 166

11．中年女性抗衰老宜顺应生物钟 166

12．中年女性抗衰老宜保持精神年轻 168

13．中年女性抗衰老宜释放感情 169

14．减压能抗衰老 170

15．学会宽容人不易老 171

16．中年女性抗衰老忌紧张过度 173

17．中年女性抗衰老忌嫉妒心理 174

18．中年女性抗衰老忌思虑过度 175

19．生活中懂点幽默人不易老 175

六、睡眠充足抗衰老法 176

1．科学睡眠有四要素 176

2．午睡有益于健康和延缓衰老 177

3．不失眠的女性衰老来得晚 178

4．保证睡眠质量是中年女性抗衰老的法宝 180

5．遵循睡眠十忌人不易老 180

6．治愈黄褐斑保证睡眠质量抗衰老 181

7．睡觉能美容使青春永驻 182

8．中年女性抗衰老宜先治疗影响睡眠的疾病 183

9．中年女性应对失眠的方法 183

10．睡前热水泡脚睡得香 184

七、美容护肤抗衰老法 186

1．巧防面部皮肤衰老法 186

2．指压法消除面部皱纹 186

3．干性皮肤的抗衰老法 187

4．祛除眼睛四周皱纹法 188

5．消除下眼袋法 188

6．中年女性熬夜后的护肤美容秘诀 189

7．中年女性美肤护肤宜科学选用化妆品 190

8．操作电脑的中年女性面部抗衰老法 191

八、药物调理抗衰老法 193

1．抗衰老药种类及选用原则 193

2．中年女性进补不可过 194

3．中年女性吃补药并非越贵越好 195

4．更年期女性身体虚弱食补法 196

5．补充核酸可延缓人体衰老 197

6．合理补充维生素能抗衰老 197

7．科学补充微量元素能抗衰老 202

8．刺激穴位能延缓衰老 205

9．抗衰老中医辨证施法 206

10．中年女性抗衰老宜调神养性 208

11．中年女性抗衰老宜补养肝之阴血 209

12．中年女性抗衰老宜疏肝养肝 209

13．中年女性抗衰老宜补肾滋肾 210

14．中年女性抗衰老宜健脾和胃 211

15．中年女性抗衰老宜补益气血 212

16．中年女性抗衰老宜活血化痰 212

17．中年女性抗衰老宜清热利湿 213

18．中年女性抗衰老宜戒除不良嗜欲 213

19．常用的具有抗衰老作用的中药 215

人参 215

地黄 215

山药 217

山楂 218

山茱萸 218

女贞子 219

川芎 219

五味子 220

牛膝 221

丹参 222

玉竹 222

甘草 223

石斛 224

石菖蒲 224

北沙参 225

仙茅 225

白术 226

白芍 227

冬虫夏草 227

西洋参 228

百合 229

肉桂 229

肉苁蓉 230

麦门冬 231

苍术 231

赤芍 232

杜仲 232

旱莲草 233

牡丹皮 234

沙棘 234

灵芝 235

阿胶 235

何首乌 236

鳖甲 237

刺五加 237

刺蒺藜 238

金樱子 238

狗脊 239

泽泻 240

枸杞子 240

茜草 241

茯苓 241

香附 242

桂枝 242

桃仁 243

荷叶 243

柴胡 244

党参 245

桑葚 245

桑寄生 246

菊花 246

菟丝子 247

黄芪 247

黄精 248

蛇床子 249

鹿茸 249

淫羊藿 250

续断 251

紫河车 252

酸枣仁 253

决明子 253

远志 254

益母草 254

银杏叶 255

益智仁 255

红景天 256

天麻 256

葛根 257

黄连 257

黄柏 258

三七 258

花粉 259

蜂蜜 261

蜂胶 263

蜂王浆 264

九、祛除疾病抗衰老法 266

1．延缓衰老必须具备的基本条件 266

2．保护大脑防衰老 267

3．早防早治心血管疾病抗衰老 268

4．控制高血压抗衰老 269

5．呵护好肺能延缓衰老 270

6．补肾护肾防衰老 270

7．护肤防衰老 272

8．延缓衰老，防癌不可少 273

9．延缓衰老必须重视慢性病的防治 274