颈肩腰部疾患自我按摩与功能锻炼PDF电子书下载

第1章 颈肩腰部的常用穴位 1

第一节 人体穴位的定位方法 1

一、骨度分寸法 1

二、体表标志法 3

三、手指同身寸法 3

四、简便取穴法 4

第二节 颈肩腰腿部常用穴位 5

一、颈肩部常用穴位 5

二、上肢部常用穴位 12

三、腰股部常用穴位 18

四、髋及下肢部常用穴位 22

第2章 颈肩腰部常用自我按摩手法 29

第一节 常用基本按摩手法 29

一、一指禅推法 29

二、揉法 30

三、摩法 31

四、振法 32

五、按法 33

六、点法 34

七、捏法 34

八、拿法 35

九、捻法 35

十、拍法 36

十一、击法 36

十二、弹法 38

十三、拔伸法 38

第二节 颈、肩、四肢常用按摩手法 39

一、头面部常用操作手法 39

二、颈项部常用操作手法 45

三、胸腹部常用按摩操作手法 48

四、腰背部常用按摩手法 54

五、上肢部常用按摩手法 60

六、下肢部常用按摩手法 63

第三节 常用自我保健按摩方法 67

一、眼部保健 67

二、上肢保健 71

三、下肢保健 75

四、腰部保健 80

五、宽胸理气法 81

第3章 常用的功能锻炼方法 84

第一节 颈肩、四肢部常用的功能锻炼方法 84

一、功能锻炼的注意事项 84

二、各种徒手功能锻炼方法 85

三、器械功能锻炼方法 96

第二节 居民小区体育器材及锻炼方法 97

一、背肌训练器 97

二、俯卧撑支架 98

三、腹肌练习架 99

四、健骑椅 99

五、立式腹肌训练器 100

六、联动健身车 101

七、三位扭腰器 101

八、太极揉推器 102

九、组合训练器 103

十、坐姿前推训练器 103

十一、坐姿胸肌训练器 104

第4章 常见疾病的自我按摩 105

第一节 感冒 105

第二节 发热 108

第三节 头痛 109

第四节 失眠 110

第五节 胃痛 112

第六节 便秘 114

第七节 泄泻 116

第八节 落枕 117

第九节 颈椎病 119

第十节 颈部扭伤 123

第十一节 肩周炎 125

第十二节 网球肘 130

第十三节 腕管综合征 132

第十四节 腱鞘炎 134

第十五节 急性腰扭伤 136

第十六节 腰椎间盘突出症 138

第十七节 腰椎骨关节病 140

第十八节 膝关节骨性关节炎 142

第十九节 踝关节扭伤 145

第二十节 跟痛症 146