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导论 我的健康，我作主 1

一、21世纪健康新概念 1

“健康”新概念，整体健康观 2

附：世界卫生组织（WHO）衡量健康的10条标准 4

医早不医迟，预防重于治 4

健康我负责，生活讲科学 5

膳食要合理，吃出健康来 7

强身须运动，锻炼重方法 10

烟为黄泉路，酒为断魂桥 11

看花落花开，品“心灵香茗” 11

23点箴言，送来健康经 13

二、什么是健商 13

评估健康的全新方法 13

健商构成的五个要素 14

提升健商10要诀 16

第一讲 职业与健康 18

一、电信职业与健康 18

衡量健康的标准 18

维持健康的要点有哪些 20

心理健康是关键 22

健康检测与评估 23

二、电信工作者的健康现状 25

电信工作者易患的疾病 25

电信工作者的压力与健康 27

三、影响从业者健康的因素 28

不良生活方式 28

工作时间与强度 29

睡眠质量无法保证 30

不良饮食习惯 31

运动时间太少 32

长期吸烟酗酒 34

第二讲 日常生活与健康 36

一、合理饮食与营养 36

营养平衡就是健康饮食 36

七大基本营养元素 37

“膳食指南”及内容 39

适宜电信工作者的食物 40

电信工作者的一日三餐 41

二、保持良好的睡眠 43

睡眠的生理意义 43

睡眠质量及其衡量标准 45

用脑过度对睡眠的影响 46

哪些因素直接影响睡眠 47

睡前的四个保健措施 48

睡眠禁忌 49

三、“性福”生活与健康 51

什么是正确的性观念 51

性保健原则 52

如何做到和谐的性生活 54

性沟通是和谐性生活的前提 55

什么情况下不宜过性生活 57

什么是男性性功能障碍 58

什么是女性性功能障碍 60

四、有氧运动益处多 61

有氧运动深入人心 61

有氧运动有益健康 62

合理安排有氧运动 64

最安全的有氧运动 65

附：日常简易健身十二法 66

五、遵循科学的生活方式 68

睡眠时间也应顺应自然 68

大鱼大肉伤身体 70

运动过少百病生 71

熬夜最伤身 72

情绪稳定身心就稳定 73

尽量避开各种污染因素 74

第三讲 家居保健小常识 76

一、日常家居小常识 76

住宅卫生的基本要求 76

什么是“绿色建材” 77

新居内会有哪些污染 78

如何减少家庭中的噪音 80

怎样打扫房间 81

如何清除室内异味 83

如何搞好厨房卫生 84

如何注意卧室的卫生 85

有益健康的室内植物 86

喝咖啡应注意事项 87

各类食物的合理烹饪 88

用美食来解除烟毒 89

饮酒要讲究4个“最佳” 90

四季健康着装的原则 91

购衣的保健学问 93

健康穿鞋有讲究 94

如何正确使用和保养眼镜 94

日常生活中的皮肤养护 95

不同季节养护皮肤的原则 96

如何做好全身皮肤的养护 97

不同类型的皮肤都有哪些特点 98

如何选择有利皮肤的食品 99

如何预防皱纹的产生 101

如何防治脸上的斑痘 102

去头屑妙法四则 104

日常头发护理 105

二、家庭用药小常识 106

处方药与非处方药 106

选购药品有讲究 107

看懂药品使用说明书 108

严格掌握用药剂量 109

滥用药物的危害 110

服药时间与药物疗效 111

服用药物与饮食宜忌 112

吃药打针各有特点 113

存放药品的注意事项 114

如何选用营养保健品 115

别一有病就要求输液 116

眼药水不能滥用 117

润喉片不能随便吃 118

感冒用药不可随便 119

维生素C能代替水果和蔬菜吗 120

莫看广告吃药 120

第四讲 工作中的保健方法 122

一、办公室环境与健康 122

办公室环境易受空气污染 122

计算机带来的电磁辐射 124

其他办公电器也有电磁辐射 125

夏季易患的空调病 127

二、女性电信工作者的保健 128

月经期的自我保健 128

妊娠期的自我保健 130

哺乳期的自我保健 132

更年期的自我保健 134

女性饮食四大注意事项 136

十大恶习使你早衰 136

女性健康有八忌 138

三、外出公务的保健要点 140

外地公务时易患的疾病 140

环境因素对健康的影响 142

出差前应先去医院检查身体 143

如何减少因时差引起的倦怠 144

防治晕车晕船的小验方 145

路途中应特别注意饮食卫生 146

四、高度重视定期体检 147

健康体检必不可少 147

健康体检的原则 149

定期健康体检的目的 150

常规体检的内容有哪些 151

体检前后应注意的问题 152

电信工作者应做的检查项目 154

第五讲 亚健康的危害 156

一、亚健康的危害 156

什么是亚健康 156

为什么会出现亚健康 157

亚健康的主要表现形式 159

常见亚健康症状有哪些 160

二、电信职业与亚健康 162

电信工作者易患亚健康 162

中年从业者最应注意防范 163

电信工作者亚健康的症状表现 164

三、现代文明病与亚健康 165

慢性疲劳综合征 165

信息综合征 167

网络综合征 169

电脑综合征 170

附：电脑使用者的健康茶饮 172

手机综合征 172

四、防治亚健康刻不容缓 174

亚健康的自我检测 174

如何预防亚健康 175

学会日常自我保健 177

第六讲 心理健康最重要 179

一、心理健康概述 179

关于心理健康 179

电信工作者与心理健康 181

心理健康的标准 182

心理健康与个人因素 183

二、电信工作者常见心理问题 184

焦虑心理 184

过度紧张 186

抑郁心理 187

恐惧心理 188

厌倦心理 189

挫折心理 191

猜疑心理 192

嫉妒心理 193

悲观心理 194

自卑心理 195

三、应格外注重缓解压力 196

有关压力的概念 196

压力对健康的影响 198

电信工作者所要面对的压力 199

自测心理压力参考表 200

四、保持心理平衡的技巧 202

学会保持心理平衡 202

尽量保持乐观情绪 204

幽默感有助心理健康 205

自信心帮你渡过难关 206

及时排解压抑情绪 208

生气不过三分钟 209

克服浮躁情绪 211

远离嫉妒心理 212

尽量克制自私心理 214

五、常见心理障碍防治 215

抑郁症的防治要点 215

强迫性神经症的防治要点 218

焦虑性神经症的防治要点 221

恐惧性神经症的防治要点 224

偏执型人格障碍的防治要点 226

第七讲 常见疾病防治 230

一、电信职业常见病 230

高脂血症 230

附：自我判断胆固醇升高 232

颈椎病 233

肩周炎 235

附：颈部保健操 236

腰椎间盘突出 237

附：简单易学的腰背肌锻炼操 239

便秘 239

附：便秘的食疗方法 241

痔疮 241

附：痔疮简易有效疗法 243

二、几种危害最大的疾病 243

冠心病的防治要点 243

高血压的防治要点 245

糖尿病的防治要点 247

三、女性电信工作者常见病 249

月经病的治疗要点 249

妇科炎症的治疗要点 251

乳腺病的治疗要点 253

妊娠病的治疗要点 255

更年期综合征的治疗要点 257

四、其他常见疾病 259

慢性胃炎 259

胃、十二指肠溃疡 261

肝脏病 263

胆囊炎 265

阳痿与早泄 267

性病 269

肿瘤病 270