老干部保健手册PDF电子书下载

第一章 老干部的生理与心理特点 3

第一节 老年人的年界限与我国老年人口状况 3

一、老年人的年龄界限问题 3

二、我国老年人口状况及趋势 4

第二节 老干部的生理特点 7

一、五脏功能的衰退 8

二、神经系统的变化 10

三、老干部睡眠等生理周期的变化 13

第三节 老干部的心理特征 16

一、智力特征 16

二、记忆特征 16

三、性格特征 17

四、情感特征 19

第二章 老干部的心理保健 25

第一节 心理卫生常识 25

一、心理健康的一般标准 25

二、心理卫生保健的内容 26

三、心理卫生保健的作用 27

四、老干部的卫生保健原则 28

五、老干部的心理卫生问题 32

第二节 心理健康与身体健康 33

一、心理因素与疑病症 33

二、心理因素与猝死 34

三、心理因素与疾病的发生发展 35

四、心理因素与疾病的治疗效果 36

五、精神压力与心身疾病的产生 37

六、情绪状态与人的生理健康 40

第三节 老干部的心理调适 42

一、老干部怎样减轻心理压力 42

二、老干部怎样培养健康的心理 45

三、老干部怎样克服消极有害的心理 50

第四节 离、退休的心理适应 60

一、离、退休综合征的概念及产生原因 60

二、离、退休老干部的心理特点与自我调适 63

第五节 婚姻家庭中的心理卫生保健 69

一、协调好老年夫妻关系 69

二、老干部的性心理及性生活 71

三、丧偶老干部如何注意心理保健 75

四、丧偶老干部再婚与身心健康 77

五、家庭空巢综合征 80

第六节 心理健康与长寿 83

一、心理衰老的特征 83

二、怎样减缓心理衰老 85

三、老干部健康长寿的方法 87

四、养生经验秘诀 91

第三章 老干部常见的心理障碍 99

第一节 老年期抑郁症 99

一、老年期抑郁症的主要特征 99

二、老年期抑郁症产生的原因 100

三、抑郁症的简易自我检测法 102

四、老年期抑郁症的防治措施 106

第二节 老年性痴呆 109

一、老年性痴呆的主要症状 110

二、老年性痴呆产生的原因 111

三、老年性痴呆的诊断方法 112

四、预防与治疗 113

第三节 老年期神经症 116

一、老年期神经症的主要症状 117

二、老年期神经征的产生原因 119

三、老年期神经症的常见类型 121

四、老年期神经症的治疗 123

第四节 脑动脉硬化性心理障碍 127

一、脑动脉硬化性心理障碍的主要症状 128

二、脑动脉硬化性心理障碍的形成原因 129

三、脑动脉硬化性心理障碍的预防与治疗 130

第五节 老年期性功能障碍 133

一、老年期性功能障碍的原因 134

二、老年期性功能障碍的防治 137

第六节 老干部的药物依赖 140

一、药物依赖的病因学 141

二、药物依赖的主要症状及危害 143

三、药物依赖的诊断与治疗 144

第七节 老干部的睡眠障碍 145

一、老干部睡眠障碍的主要形态 146

二、老干部睡眠障碍的病因 147

三、老干部睡眠障碍的诊断与防治 149

第四章 老干部常见的心身疾病 153

第一节 原发性高血压病 153

一、原发性高血压的特点 153

二、原发性高血压的病因 154

三、原发性高血压的治疗 157

第二节 冠心病 158

一、冠心病的临床类型 159

二、冠心病的病因 159

三、冠心病的预防 161

四、冠心病的治疗 162

第三节 心脏神经症 168

一、心脏神经症的临床表现 169

二、心脏神经症的病因 170

三、心脏神经症的治疗 171

四、心脏神经症的自我防治方法 174

第四节 糖尿病 175

一、糖尿病的表现症状 175

二、糖尿病的病因 177

三、糖尿病的治疗 178

第五节 消化性溃疡 180

一、消化性溃疡的诊断 181

二、消化性溃疡的病因 182

三、消化性溃疡的临床表现 183

四、消化性溃疡的治疗 184

第六节 癌症 185

一、癌症的病因 186

二、癌症的早期症状 187

三、癌症的预防与治疗 188

第七节 老干部心身疾病的防治 191

一、心身疾病的发病机制 191

二、心身疾病的诊断特征 192

三、心身疾病的防治原则 193

第五章 老干部的运动与保健 199

第一节 运动对身体健康的促进作用 199

一、运动能益智健脑，为身心健康提供物质基础 199

二、运动有助于缓解精神压力，使身心得到放松 202

三、运动可以改善不良情绪，使人精神欢愉 203

第二节 步行是老干部最适合的运动 204

一、步行的科学性 204

二、步行促进身心健康的三种方法 206

第三节 运动对身心疾病的调适与防治 210

一、慢跑防癌的精神作用 210

二、运动抗癌的身心效应 211

三、运动可防治抑郁症 214

四、郊游运动可治疗“心理疲劳” 216

五、“脑运动”可预防老年痴呆症 217

六、深呼吸运动有利于身体保健 220

七、打太极拳能健身健心 221

八、登山运动有益身心健康 223

第四节 运动与健脑益智 225

一、玩游戏可健脑养神 225

二、多做手指运动可健脑益智 229

三、日常运动健脑“三法” 230

第五节 老干部如何进行运动锻炼 231

一、老年的身体特点及其运动应注意的问题 232

二、最适宜老干部的运动项目 233

三、老干部运动负荷的自我监控 234

第六章 老干部的饮食与保健 239

第一节 科学饮食有利于益智长寿 239

一、饮食能影响人的精神状态 239

二、老干部保健应先从饮食入手 239

三、长期饱食会影响智力水平 242

四、加强大脑营养，可提高思维能力 243

五、高脂肪饮食伤大脑 244

六、吃鱼可健脑防病 245

第二节 老干部的饮食与“情感”调节 246

一、多吃鱼可防抑郁症 246

二、可改善人脾气与性格的食物 247

三、能调节人们“情感”的食物 250

四、能促进人心情开朗的几种食物 252

第三节 饮食对老年性疾病的防治 254

一、老年痴呆症的饮食预防 254

二、神经衰弱的食疗 255

三、有助于消除失眠烦恼的食物 256

四、补充某些微量元素有利于睡眠 259

五、老干部失眠患者的药粥调养 260

六、癔病的饮食疗法 261

第四节 饮食对老年性功能的调节 263

一、有助于男子兴奋性神经，增强性功能的食物 263

二、能兴奋女子性神经，增加爱液的饮食疗法 265

第七章 药物与保健 269

第一节 药物对老干部的益智保健 269

一、人参可健脑补神 269

二、刺五加有精神保健作用 269

第二节 药物与“情感”调节 271

一、补铁可调节人的精神状态 271

二、补充黄体激素可调节女性情绪 275

第三节 老年疾病的常用方药 277

一、六味地黄丸可治老年痴呆症 277

二、治疗心悸的常用方药 278

三、治疗神经衰弱的方药 280

四、治疗头晕健忘的方药 281

五、治疗失眠常用方药 282

六、可防治性神经衰弱的常用植物类中药 284

七、可防治性神经衰弱的动物类中药 292

八、可治男子性神经衰弱的古方 298

第四节 药物对老年性功能的调节 299

一、可兴奋男子性神经，增强性功能的常用验方 299

二、对性神经有影响的常用西药 300

第五节 科学用药与老年健康 303

一、药瘾对身心健康的危害 303

二、服药不当会引起精神失常现象 305

第八章 老干部日常行为与保健 309

第一节 保持心理平衡是身心健康之宝 309

一、适时放松可防心理疲劳 309

二、笑是心理保健的良药 310

三、倾诉是调节不良情绪的妙方 312

四、情绪乐观可健康长寿 313

第二节 健康和谐的人际关系有利于身心健康 315

一、诚实有益身心健康 315

二、助人为乐可以促进心理健康 316

三、善于交友有利身心健康 317

四、夫妻和睦有利于身心健康 319

第三节 生活情趣广泛有利于身心健康 320

一、背诵诗词能延年益寿 320

二、音乐可调适身心健康 321

三、专心读书可防病治病 324

四、老干部集邮有益身心健康 326

五、老干部练书画有益身心健康 328

六、老干部下棋有益身心健康 328

七、养宠物有利于防治心身疾病 330

八、善于欣赏有益身心健康 331