养颜健美食谱PDF电子书下载

养颜应有术（代序） 1

一、美容窈窕食谱 1

猪牛羊类菜烹调法 1

鸡鸭类菜烹调法 5

海鲜类菜烹调法 9

杂类菜烹调法 14

果菜汁类菜烹调法 18

二、减肥食谱 42

肉类菜烹调法 42

鱼类菜烹调法 44

豆类菜烹调法 46

蛋类菜烹调法 48

牛乳菜烹调法 49

蔬菜菜烹调法 50

三、低热量减肥烹调法 52

生食 52

凉拌 53

煮 54

煎烤 56

炒 57

炸 58

蒸 60

沙拉 61

汤 62

饭 64

四、一周减肥菜单 66

星期一 66

星期二 69

星期三 72

星期四 75

星期五 78

星期六 81

星期日 85

五、减肥守则 89

三餐要吃得正常 89

早餐要吃得好 90

晚餐要简单 90

充分摄取必要的营养素 91

由1600～1400卡路里开始减起 91

少吃脂肪多的食 92

每餐必食油脂 93

少放佐料，品尝食物原有的风味 93

沙拉减肥要注意什么？ 94

啤酒和可乐都与水一样吗？ 94

葡萄柚吃再多也不会发胖吗？ 95

吃砂糖会发胖而蜂蜜不会吗？ 96

你是否常在外面用餐？ 97

喝酒回来后还吃饭吗？ 97

你喜欢浓的口味吗？ 98

优先选择必要的食品 98

由必要的食品中食用必要的量 100

经常变换同一食品群中的食物 101

一天至少食用300克的蔬菜 103

主食应在最后吃 104

六、健美抗衰老食谱 105

山珍野味类 105

果品蔬菜类 130

海味河鲜类 148

家禽家畜类 163

美肤养颜食疗 185

改变面色食疗 199

养颜护肤补血食疗 202

皮肤病食疗 210