办公室族健康方略PDF电子书下载

第一部分 天增岁月人减寿——办公室族 1

为了“过劳死”不再发生 1

透支健康的办公室族 2

你属于健康的办公室族吗 4

亚健康状态自我评测 5

为什么会出现亚健康状态 6

未雨绸缪，防患未然 8

投资你的健康 10

几种常见亚健康症状及食疗 12

第二部分 侵蚀健康的不良生活细节 14

世界卫生组织提出的18种不良的生活方式 14

胸式呼吸 15

早餐——无暇顾及 17

中餐——简便快捷 18

晚餐——应接不暇 19

把酒论“英雄” 20

话不离口，烟不释手 24

伏案午睡 25

“二郎腿”常跷 26

昼伏夜动，黑白颠倒（生物钟混乱） 27

不开电视不睡觉（睡眠质量差） 29

高枕无忧（枕头过高易患颈椎病） 30

为赶时间而憋尿 32

第三部分 威胁健康的“时尚病” 36

电脑病 36

电脑辐射 39

久坐病 40

手机病 45

快节奏综合征 47

节后综合征 50

职场压力综合征 51

慢性疲劳综合征 56

以车代步综合征 58

写字楼综合征 63

中央空调综合征 67

熬夜加班综合征 70

常吃甜食综合征 72

嗜好甜食使疾病逼近 73

资格考试焦虑症 75

人际关系焦虑症 77

第四部分 办公室族常见病的预防、保健与治疗 83

老年病的“年轻化” 83

现代流行病——高血压病 83

富贵病——高脂血症 88

冠心病 90

脑血管意外——脑卒中 94

糖尿病 96

肥胖症 100

酒精性肝病 102

颈椎病 104

可怕的杀手——恶性肿瘤 108

工作场所抑郁症 115

交际障碍 119

第五部分 做个健康的办公室族 125

合理膳食 125

保持体内水平衡 133

保持体内水代谢平衡 135

健康饮茶知多少 140

咖啡的利与弊 144

运动健身，重塑生命 146

有氧运动锻炼心脏功能 148

走出健康 150

办公桌前简易健身法 158

拨正你的生物钟 159

睡个好觉，为健康充电 164

心怀幽默好处多 172

疏通“心理梗塞”的渠道 176

心理养生 187

勿忘定期体检 200

人生40，精彩刚刚开始 203