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第一章 营养常识 1

第1节生命的标志——蛋白质 2

人体蛋白质的来源 2

人体缺乏蛋白质会有哪些表现？ 3

人体每日需要摄入多少克蛋白质？ 4

食物蛋白质营养价值的评定 4

第2节脂肪和营养 5

附几种食用油的脂肪酸构成（％） 6

第3节碳水化合物的作用 7

什么是血糖？ 8

第4节人体的清道夫——膳食纤维 9

膳食纤维的作用 11

第5节矿物质的作用及来源 13

第6节生命活动的助手——维生素 16

第7节神奇的卵磷脂 17

第8节水——营养素的载体 20

第二章营养与健康 23

第1节孕期营养 24

孕妇需要哪些营养？ 24

“准妈妈”该怎么补充营养？ 27

孕妇要多吃坚果 29

孕妇营养六忌 32

孕妇临产前吃什么好？ 33

第2节产后营养 34

产后如何安排饮食？ 34

产后营养食谱：栗子鸡块 35

产妇宜用的滋补品 36

产妇该吃哪些水果？ 39

第3节宝宝营养 40

母乳是婴儿最好的食品 40

婴儿应怎样添加辅食？ 42

宝宝的营养需要 44

宝宝的饮食禁区 46

宝宝菜谱 48

第4节青少年营养 49

青少年的合理膳食 49

如何给孩子安排早餐？ 50

考试期间学生饮食搭配 53

第5节青春期少女营养 55

青春期少女的营养要求 55

少女健美与饮食营养 56

青春期少女千万别节食 57

第6节女性营养 58

女性的营养要求 58

怕冷的女性冬季应吃什么？ 59

吃什么会使乳房更健美？ 61

墨鱼：女性的理想保健品 62

第7节更年期营养 62

更年期女性吃什么？ 62

更年期综合征的饮食调养 63

更年期男子的饮食调节 65

第8节经期营养 67

经期吃什么？ 67

铁是经期饮食的主角 69

调节经前不良情绪的食物 71

第9节男性营养 72

男性的营养要求 72

13种对男性有益的食物 75

第10节老年人营养 78

老年人对营养的特殊需求 78

老年人应多吃哪些食物？ 79

老年人该怎么吃水果？ 82

第11节白领营养 83

白领女性的饮食要求 83

白领“补脑”餐单 85

计算机族的食谱 88

20～50岁白领女性营养计划 89

第12节运动营养 92

秋季登山的营养补充 92

运动以后不能吃的食物 94

运动要补充哪些营养？ 95

第三章 营养与心血管疾病 97

第1节 高血压 98

高血压和营养的关系 99

洋葱：心血管的“守护神” 100

第2节高脂血症 101

*高脂血症与营养的相关因素 102

高脂血症的饮食治疗 103

第3节中风 104

饮食营养对中风的影响 105

中风的饮食营养治疗 106

第4节冠心病 107

冠心病的合理营养 108

第四章营养与胃肠疾病 111

第1节消化性溃疡 112

消化性溃疡的营养治疗 113

消化性溃疡饮食治疗食谱 114

第2节便秘 116

便秘的营养治疗 117

怎样预防便秘？ 118

第3节腹泻 120

腹泻的营养治疗 120

腹泻病人的食物选择 122

第五章营养与肝胆疾病 125

第1节 脂肪肝 126

脂肪肝的营养治疗 127

脂肪肝患者如何吃得更合理？ 128

第2节 胆囊炎与胆结石 130

胆囊炎与胆结石的营养治疗 131

胆囊炎与胆结石患者的饮食宜忌 133

第3节肝炎 134

病毒性肝炎的营养防治 135

肝炎患者要多吃的食物 136

第六章营养与肾脏疾病 139

第1节 肾炎 140

肾炎的营养治疗 140

慢性肾功能不全的营养保健 141

第2节 糖尿病 143

糖尿病的营养治疗 144

糖尿病患者的饮食宜忌 145

第七章营养与其他疾病 149

第1节 癌症 150

癌症病人的营养问题及对策 150

能抗癌的食物 153

第2节 痛风 154

痛风症的营养治疗 155

第3节 肥胖 157

合理饮食，控制肥胖 157

可爱又可恨的零食 159

减肥应多吃纤维食物 161

第4节 贫血 162

缺铁性贫血的营养治疗 163

第5节 骨质疏松 165

从饮食开始预防骨质疏松 165

第6节 近视 168

近视与偏食 169

第八章 生活中的营养学 173

第1节 留住蔬菜营养的方法 174

第2节 米饭要用开水煮 177

第3节 重热后的剩饭难消化 179

第4节食用油要常换着吃 179

第5节餐桌上来点生蔬菜 181

第6节 少饭多菜不利健康 182

第7节 有关鸡蛋的认识误区 184

第8节 活食生吃时尚的误区 185

第9节西瓜放冰箱千万别超过2小时 187

第10节不该抛弃的食物精品 188

第11节剩菜回锅要防毒 190

第12节喝牛奶的错误方法 190

第13节喝汤的五个误区 192

第14节碘盐到底该不该吃 194

第15节吃素真能长寿吗 196

第16节每天一定要喝8杯水吗 197

第17节吃水果可以取代吃青菜吗 198

第18节煲汤时间越长越有营养吗 200

第九章 食物与营养 201

第1节 谷类的营养 202

附谷类食物的营养素含量表 203

第2节 乳类的营养 204

附乳类食物的营养素含量表 206

第3节 肉类的营养 207

附肉类食物的营养素含量表 209

第4节 蔬菜类的营养 210

附蔬菜类食物的营养素含量表 212

第5节 水果的营养 213

附常见水果的营养素含量表 214

第6节禽蛋类的营养 215

附禽蛋类的营养素含量表 216

第7节 水产品的营养 217

附水产品的营养素含量表 218

第8节 豆类的营养 219

附豆类的营养素含量表 220

附录 维生素小知识 222