首席专家万承奎谈健康自我管理PDF电子书下载

第一部分 21世纪是长寿时代 1

1．21世纪是长寿时代 1

2．人应该活到100岁 2

3．“人到70古来稀”已成为历史 5

4．确定老年人的4种年龄标准 6

5．人生的第三个阶段：老年期——创新期 9

6．健康新地平线 11

1．21世纪是人类追求健康的世纪 13

第二部分 21世纪健康新概念 13

2．健康的定义和具体标准 15

3．以往对健康的错误认识 17

4．健康新观念 22

5．一个日益引起关注的新概念——道德健康 26

6．身体健康的“五快” 27

吃得快 28

便得快 29

睡得快 30

说得快 32

走得快 33

7．心理健康的“五有” 35

有正常的智力 35

有稳定的情绪 36

有良好的社会适应能力 41

有和谐的人际关系 45

有健全的个性 50

生活方式病 56

1．危害健康的三大疾病 56

第三部分 两次卫生革命的任务 56

心理障碍性疾病 57

性传播疾病 58

2．两次卫生革命的任务 58

3．人们对健康的三种态度 61

老年人重视自己的健康 61

中年人顾不上自己的健康 61

青年人不重视自己的健康 61

1．人的健康是个系统工程，受多种因素制约 64

第四部分 把健康的钥匙掌握在自己手中 64

只有身心健康才能远离疾病 65

把享受放到健康之后——红肉不如白肉，白肉不如鱼肉 66

不能靠“药物保健康” 69

保健工作处在十字路口 70

2．健康长寿的五把钥匙 71

第一把钥匙：积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径 72

1．动则不衰——生命在于运动 72

2．运动——保护好你的生命线 74

3．每个人都要掌握3～5种锻炼的方法 77

4．运动是抗癌防癌的良方 80

5．重视科学锻炼 83

第二把钥匙：加强脑力运动是增强大脑功能．延缓大脑衰退的关键 84

1．大脑运动也是健康的一部分 84

2．增强大脑功能、延缓大脑衰退的五条 86

3．人的大脑细胞需要8种营养素 89

第三把钥匙：营养合理，膳食平衡是保证身心健康的物质基础 90

1．科学饮食的五个原则 90

2．懂得科学饮食 94

3．三种膳食模式 97

4．日本人的每日健康食谱 98

5．软化血管的食物 101

6．营养抗癌的四条原则 102

7．世界癌症研究基金会饮食防癌的14条建议 104

8．21世纪吃什么 105

灵丹妙药 107

1．情绪是人们生命的指挥棒 107

第四把钥匙：乐观情绪是身心健康的 107

2．善于控制和调节自己的情绪，防止不良情绪的伤害，不当情绪的俘虏 113

3．笑的十大生理功能 122

4．古代名医赵海仙用笑治顽疾 123

5．如何始终保持乐观的情绪 125

第五把钥匙：健康、科学、文明的生活方式和行为是保证身心健康的重要原则 133

1．人类健康面临的挑战 133

2．认识现代病的危害，提高自我保健意识 135

3．培养建立健康、科学、文明的生活方式和行为 149