五谷杂粮这样吃PDF电子书下载

第一章 解读五谷杂粮的健康密码 10

五谷杂粮之五色祥云 10

五谷杂粮之五味杂陈 12

五谷杂粮之食用个性 14

五谷杂粮调养九种体质 16

五谷杂粮与药食同源 20

五谷杂粮助你四季养生 24

第二章 五谷杂粮大仓库 30

1号仓：粮谷类 30

大米补脾和胃| 30

小米|和胃安眠| 32

黄米|和胃安神| 36

高粱米|健脾和胃| 37

紫米|滋阴补肾| 38

黑米|补血养肾| 40

糯米|温养胃气| 42

糙米|通肠开胃| 44

玉米|防癌抗衰老| 48

大麦|降血脂| 50

小麦|养心益肾| 52

荞麦|消炎净肠| 54

燕麦|预防心脑血管疾病| 56

薏米|美容养颜| 60

芡实|补脾止泻| 64

青稞|提高免疫力| 65

2号仓：豆薯类 66

红豆|利水消肿| 66

绿豆|清热解毒| 68

黄豆|防止血管硬化| 72

黑豆|乌发美容| 76

花豆|健脾壮肾| 80

芸豆|温中下气| 81

扁豆|健脾益气| 82

蚕豆|健脑| 84

豇豆|健脾利湿| 86

毛豆|解毒益气| 87

豌豆|益中气、止泻痢| 88

甘薯|通便排毒| 90

土豆|和胃调中| 92

山药|神仙之药| 96

芋头|秋补素食一宝| 100

3号仓：果实种子类 102

百合|养阴润肺| 102

白果|敛肺定喘| 103

板栗|百果之王| 104

荸荠|生津润肺| 106

茯苓|健脾宁心| 108

桂圆|补心安神| 110

枸杞子|明目美容| 112

红枣|养气血，润容颜| 114

黑枣|养血安神| 118

花生|长寿果，植物肉| 120

核桃|健脑益智| 124

莲子| 补脾止泻| 128

葵花子|补虚降脂| 130

菱角|健脾养胃| 132

南瓜子|消肿驱虫| 133

香榧子|杀虫消积| 134

松子|润燥滑肠| 136

芝麻|延年益寿| 138

腰果|降压养颜| 142

榛子|增强体力| 143

专题最具人气的杂粮粥、五谷米糊、营养豆浆 144

第三章 妙补杂粮，全家健康 160

女人|杂粮养出美容颜| 160

男人|杂粮养足精气神| 172

中老年人|杂粮防病又延年| 178

婴幼儿|巧吃杂粮保平安| 186

青少年儿童|粗粮细做，益智健康| 194

孕产妇|全面营养，杂粮帮忙| 200

附录 粗粮面点做做看 216