习惯与健康PDF电子书下载

习惯与健康的关系 1

一、什么叫习惯 1

二、什么叫生活习惯与生活习惯病 5

三、现代生活习惯病 8

四、习惯与健康意识 13

五、怎样认识“习惯成自然” 18

六、向习惯要健康、长寿 21

七、习惯与性格有关 25

八、习惯与养生 35

坏习惯对健康的影响 54

一、生活不规律 54

(一)生活不规律者多病折寿 54

(二)生活不规律与生物钟运转“错点” 63

(三)究竟什么是生活规律 73

二、失眠服药成习 79

三、嗜酒、酒成习 84

(一)吸烟成习 85

(二)嗜酒成习 93

四、赌习 104

五、麻将的利弊 106

六、性格与坏习 107

好习惯是健康的保证 111

一、养成定时觉醒的习惯 111

二、养成早睡早起的习惯 116

三、睡眠习惯与睡眠节律 125

(一)睡眠与健康 126

(二)睡眠节律 126

(三)快波睡眠与慢波睡眠 127

(四)失眠 130

(五)良好的睡眠是健康长寿的基石 132

(六)早睡是“最佳美容剂” 135

(七)起床后的养生习惯 136

四、养成定时大便的习惯 141

(一)便通人畅 142

(二)便秘焦虑 143

(三)慢性中毒 144

(四)引发疾病 145

五、养成主动喝水的习惯 147

(一)主动喝水 147

(二)喝多少水？ 150

(三)怎样喝水？ 151

(四)定时定量是关键 151

(五)喝什么水？ 153

(六)喝水的多效应 153

六、养成饮淡茶的习惯 155

七、养成常动的习惯 156

(二)运动习惯的重要性 157

(一)请“狼医生”的故事 157

(三)选好适于自己的运动项目 158

(四)有氧运动的优势 160

(五)向你推荐步行运动 160

(六)步行的好处 162

(七)运动的作用 164

(八)动对躯体的作用 166

(一)健脑时代 168

八、养成定时用脑的习惯 168

(二)脑为身心之本 170

(三)养生关键在健脑 173

(四)脑力操 174

(五)根据脑节律用脑 175

(六)定时用脑效最佳 177

(七)自我生物钟节奏类型的判断 178

(八)记忆最佳时刻 180

(九)护脑 182

(十)脑健康状态的自我判断 186

(十一)开发右脑--用全脑，挖掘大脑潜力 188

(十二)诺贝尔奖与中国的思维习惯 189

九、养成定时静息的习惯 191

(一)文武之道，一张一弛 191

(二)善于休息的习惯 192

(三)休息的真谛在于静 194

(四)静的奥妙 196

(五)“玩”的文化 198

(六)“静”要得法 199

(七)动静度 201

十、养成慢食的习惯 204

(一)急食快餐之害 205

(二)唾液功不可没 207

(三)细嚼抗衰防癌 208

(四)防病防亚健康 209

十一、养成节食的习惯 211

(五)防胖美容 211

(一)著名科学家现身说法 212

(二)各地调查的证实 212

(三)严格的科学实验的证实 213

(四)节食，我国饮食文化的特色 214

(五)饱食之害 214

(六)节食的功效 220

(七)关键在于养成习惯 222

(一)营养不良影响后代 223

十二、养成杂食的习惯 223

(二)谷、畜、果、菜 226

(三)膳食结构金字塔 233

(四)杂食颐天年 237

十三、养成淡食的习惯 239

(一)盐，一把双刃剑 240

(二)口味与习惯 240

(四)真味只是淡 243

(三)尝味不能作为检验含盐量的标准 243

(五)引人注目的两种荤素之争 245

(六)荤派主要论点 246

(七)素派主要论点 251

(八)五味不可偏嗜 257

(九)清淡，荤素咸淡的最佳组合 257

十四、养成利导思维习惯 261

(一)什么叫做利导思维 261

(二)一事当前怎么想？ 263

(三)宁静蕴育利导思维 264

如何养成好习惯，纠正坏习惯 269

一、健商--新世纪自我保健的钥匙 269

二、图舒服的习惯导致“人找病” 276

三、防肥减肥靠良习 279

四、在良习中防治“第一杀手”--心脑血管病 287

五、从生活习惯上“挡住”感冒 289

六、莫存侥幸心，戒烟并不难 292

哪些习惯对健康有利--良习利康寿举隅 297

一、散步的习惯 297

(一)邓小平走出的小道 297

(二)孙毅走出了一个好身体 300

二、午睡的习惯 304

三、冷水浴的习惯 305

四“闲不住”成习的苏步青 307

五、袁晓园一生不服老成习 309

六、常乐之习--陈强“乐”的习惯 311

七、按摩的习惯--按摩成习，慈禧长寿之道 312

八、常吃水果的习惯--唐明皇吃荔枝成习 315

九、练气功的习惯--苏东坡的气功之习 319

十、静息的习惯--郭沫若的静功之习 321

十一、舒服不能成习--养尊处优，刘备由瘦变胖 324

十二、尚未说完的几句话 326