再版瑜伽圣经PDF电子书下载

Chapter 1 我们都该练瑜伽感受瑜伽，从一个故事开始 2

什么是瑜伽？ 3

一门古老的学科 3

一门不断发展的学科 3

一门修炼身心的学科 4

瑜伽的能量 5

健康的能量 5

美丽的能量 5

调养心灵的能量 6

我们都可以练瑜伽 7

Chapter 2 开始瑜伽的魅力之旅练习前的准备——营造理想的瑜伽环境 10

选择合适的时间和地点 10

准备瑜伽练习的辅助用品 11

一定要知道的练习安全知识 16

瑜伽练习者的常见误区 18

暖身练习——把全身关节都打开 20

屈肘 20

颈部练习 21

旋腿 22

半蝶式活动 23

屈膝和摇膝 24

屈趾屈踝旋踝 25

拜日式 26

洁净功——用洁净的身体修行 28

水洗洁肠术 28

水洗清鼻术 30

消化刺激术 31

瑜伽断食法 32

瑜伽坐姿——倾听内心的声音 36

简易坐 36

莲花坐 37

半莲花坐 37

至善坐 38

吉祥坐 39

霹雳坐 39

收束法和契合法——控制生命之气 40

收颔收束法 40

收腹收束法 41

会阴收束法 42

手指契合法 42

简式舌锁契合法 43

乌鸦契合法 43

呼吸法——空气和生命的互动 44

胸式呼吸 44

腹式呼吸 45

完全瑜伽呼吸 46

霹雳坐吹气式 47

冷却调息法 48

心灵呼吸功 49

纳地净化功 50

蜂鸣调息法 51

冥想——抛却尘世的杂念 52

A-U-M语音冥想 52

玛哈曼陀罗 54

放松功——让身心得到完全栖息 55

仰卧放松功 55

俯卧放松功 56

鳄鱼休息式 56

婴儿式 57

鱼扑式 57

瑜伽饮食——顺其自然的素食 58

Chapter 3 身心调整瑜伽帮助睡眠 62

青蛙放松式 63

简易鱼式 64

炮弹式 65

缓解压力 66

平衡式 67

抬肩式 68

站立后弯式 69

消除疲劳 70

大旋转式 71

展肩式 72

单腿肩倒立式 73

消除紧张 74

三角前弯式 75

上抬脚式 76

圣哲康迪亚式 77

消除抑郁 78

脊柱伸展式 79

双角式 80

乌龟式 81

消除烦躁 82

单腿前屈式 83

母胎契合法 84

简易箭式 85

恢复活力 86

蝎子式 87

上轮式 88

秋千式 89

平静心绪 90

坐山式 91

伏莲式 92

鹤禅式 93

保持头脑清醒 94

手臂伸展式 95

指关节运动法 96

脚尖独立式 97

培养耐心 98

跳水式 99

手臂旋转式 100

吹笛式 101

集中注意力 102

树式 103

站立头触膝式 104

侧撑式 105

提高记忆力 106

铲斗式 107

轮式 108

身腿结合式 109

Chapter 4 消解亚健康瑜伽便秘 112

前伏式 113

鸭行式 114

船式 115

肠胃不适 116

推磨式 117

弓式 118

鸵鸟式 119

肩颈酸痛 120

蜂雀式 121

风吹树式 122

钟摆式 123

头痛 124

头部放松式 125

卧鱼式 126

扭脊俯卧式 127

腰酸背痛 128

猫伸展式 129

扭脊式 130

摇篮式 131

手脚冰凉 132

五指伸展式 133

抱膝伸展式 134

幻椅式 135

经期不适 136

顶峰式 137

侧腰伸展式 138

束角式 139

身体浮肿 140

三角侧屈式 141

身躯转动一式 142

睡蛙式 143

腿麻抽筋 144

上犬式 145

半蝗虫式 146

盘腿前弯式 147

关节僵硬 148

英雄式 149

牛面式 150

舞蹈式 151

性欲低下 152

坐三角转动式 153

奔马式 154

扭背双腿伸展式 155

Chapter 5 瘦身塑形瑜伽瘦脸 158

鼓腮式 159

美化颈部曲线 160

腹部按摩功 161

眼镜蛇扭转式 162

孔雀鸽子式 163

打造性感美背 164

吉祥身印式 165

直角式 166

半莲花坐前屈式 167

塑造优雅香肩 168

左右拉手式 169

英雄式变式 170

手臂斜拉式 171

纤细手臂 172

牛面式变式 173

侧拉式 174

鹰式变式 175

丰胸 176

掌心互推式 177

金刚展胸式 178

眼镜蛇攻击式 179

纤腰 180

转腰式 181

前屈式 182

手枕式 183

平坦小腹 184

战士第三式 185

腹部扭曲式 186

加强V字式 187

翘臀 188

前伸展式 189

鳄鱼式 190

倾斜桥式 191

修长双腿 192

脚尖平衡式 193

单腿及头式 194

弓箭手式 195

美化全身线条 196

擎天式 197

鸽子式 198

鹰式 199

Chapter 6 美容抗衰老瑜伽去除青春痘 202

三角式 203

全蝗虫式 204

单腿格拉威亚式 205

淡化色斑 206

鹤伸展式 207

加强脊柱伸展式 208

叭喇狗二式 209

对抗黑眼圈 210

肩倒立式 211

抚平皱纹 212

狮子式 213

美白肌肤 214

俯身头触脚式 215

叭喇狗式 216

犁式 217

紧致肌肤 218

眼镜蛇式 219

海豚式 220

半头倒立式 221

滋养头发 222

叩首式 223

Chapter 7 日常养生瑜伽调节内分泌 226

半侧式 227

强化脊柱扭转式 228

完全眼镜蛇式 229

增强免疫力 230

半月式 231

加强侧伸展式 232

莲花坐伸臂式 233

排出毒素 234

排浊气式 235

三角扭转式 236

卧角式 237

活络气血 238

鹤式 239

延缓衰老 240

蹲式 241

单腿桥式 242

莲花坐前屈扭转式 243

保养子宫卵巢 244

仰卧抬腿式 245

单腿弓式 246

猫式 247

强健肾脏 248

卧英雄式 249

新月式 250

花环式 251

保护眼睛 252

放松明目法 253

水瓶式 254

三角屈体式 255

调理甲状腺 256

眼镜蛇伸展式 257

骆驼式 258

美人鱼式 259

Chapter 8 防治常见病瑜伽神经衰弱 262

半舰式 263

兽弛式 264

侧角伸展式 265

坐骨神经痛 266

下身侧滚式 267

坐角式 268

神猴哈努曼式 269

贫血 270

摇滚式 271

桥式 272

头倒立式 273

低血压 274

蹬车式 275

慢性支气管炎 276

鱼王式 277

圣哲玛里琪第一式 278

仰卧脊柱扭动式 279

慢性鼻炎 280

隆鼻法 281

感冒 282

虎式平衡 283

敬礼式 284

战士第一式 285

乳腺疾病 286

鸽子飞翔式 287

糖尿病 288

脊柱扭动式 289

鸟巢式 290

站立前弯式 291

高血压 292

虎式 293

简易骆驼式 294