情绪掌控术PDF电子书下载

第一篇 认识自己的情绪 2

第一章 情绪是什么 2

情绪伴随我们一生 2

情绪是怎么一回事 3

情绪是一种反应形态 6

人人都有情绪周期 8

情商与情绪管理 10

情绪是一个警示信号 12

情绪的“蝴蝶效应” 14

第二章 是什么在影响你的情绪 16

性格对情绪的影响 16

我们为何会产生忧虑 17

是什么原因造成了悲观情绪 19

焦虑随时随处可以产生 21

自卑情绪生成的因素 23

为何负罪感久久不能散去 25

我们因什么而困惑 27

为什么内心无法宁静 28

抑郁对情绪的影响 30

第三章 情绪的惊人力量 33

情绪决定生活质量 33

情绪对认知和行为的影响 35

好心情对健康的积极效用 37

心情的颜色影响世界的颜色 39

1%的坏心情导致100%的失败 40

第四章 提升自我认识，摆脱情绪负债 42

情绪债务从童年开始产生 42

情绪负债多半由自己造成 43

三种因素造成情绪负债 44

我们如何摆脱情绪负债 46

第五章 提升认知更能拥有好情绪 48

理清负面情绪的罪魁祸首 48

不断强化你的健康信念 50

从“森田疗法”中学会接受一切 53

不断提高自我对挫折的认知 55

完美主义是一种情绪问题 56

告别“灾难化信念” 59

解铃还须系铃人，理清情绪 61

改变情绪就可能等来机遇 63

第二篇 失控的内心世界 66

第一章 情绪爆发，人体不定时的“炸弹” 66

看清你的情绪爆发 66

“情绪风暴”中人心容易失控 68

负面情绪消耗着我们的精神 70

负面情绪的极端爆发 72

勿让情绪左右自己 73

第二章 梦想遭遇灭顶之灾——恐惧爆发 75

时刻怀疑自己的能力 75

输给自己的假想敌 77

直面恐惧才能消除恐惧 79

不能正确认识已经历或未经历的事 81

内心怯懦容易导致失败 82

不轻易给自己下判决书 84

遭遇羞涩的情绪屏障 85

依赖心理过于严重 87

勇敢去做让你害怕的事 90

第三章 无法承受的心灵伤痛——悲伤爆发 92

沉浸在失去的痛苦中不能自拔 92

内心世界没有阳光 94

感觉挫折像暴雨一样袭来 95

认为难以找到理解自己的人 97

总为逝去的昨天流泪 98

忘不了苦难和不快 99

悲苦地面对生活 100

第四章 不可抑制的气愤脱缰——愤怒爆发 103

杀人不见血的“气” 103

及时停住你的愤怒冲动 105

总为无谓的小事抓狂 107

主动抑制愤怒情绪 108

认为事情到了无法容忍的地步 110

落入别人挖设的陷阱 111

愤怒是灵魂在折磨自身 112

愤怒不能随心所欲 114

战胜冲动这个魔鬼 116

第五章 见不得别人比自己好——嫉妒爆发 118

心胸狭隘让你“情非得已” 118

极度自卑导致妒火中烧 119

虚荣心如何引发嫉妒 120

缺失正确的竞争心理 122

在攀比中迷失自己 123

看不到自身独一无二的优点 124

化解嫉妒心理 125

第六章 希望屡屡被现实击破——绝望爆发 128

不要被别人偷走自己的梦想 128

怀着正面信念生活 129

学会苦中求乐 132

每天给自己一个希望 133

不要为无法控制的事情绝望 135

在绝望中追逐希望的光芒 136

第七章 自己总遭遇“不公平”——抱怨爆发 139

做不到顺其自然 139

不能坦然面对问题 140

对拥有的东西不去珍惜 142

受控于自己的缺陷 143

随时随地放大抱怨 144

将抱怨视作理所当然的事情 145

第八章 难以走出心里的阴霾——郁闷爆发 147

遇到不感兴趣的事 147

不够忙碌，身心空荡 148

在等待或拖延中耗费时光 149

不会从不快乐中解脱出来 151

没有一双善于发现美好的眼睛 153

思想中充塞消极情绪 154

第三篇 控制自己的情绪 158

第一章 我们为何总是情绪化——情绪认知 158

接受并体察你的情绪 158

正确感知你所处的情绪 159

运用情绪辨析法则 161

了解我们自身的情绪模式 163

情绪同样有规律可循 165

用默剧的方式获知他人情绪 166

第二章 探究我们的情绪发生——情绪动机 168

善于运用情绪的自动发生系统 168

给你的情绪留一个思考空间 169

回忆也能存储情绪经历 171

勾勒一个美丽的情绪幻境 172

学会向别人倾诉真实的你 174

用表情带动你的积极情绪 176

第三章 摸清情绪的来源——情绪评价 178

对人对己，情绪归因有不同 178

情绪分析的“内观疗法” 179

运用辩证法策略改善情绪 181

将换位思考运用在情绪分析中 183

消除因偏见产生的情绪问题 185

培养你的加法思维 187

行动前的利益权衡 188

第四章 状态不好时换件事做——情绪转移 190

换一个环境激发情绪 190

古老中医的神奇情绪疗法 192

给情绪注满鲜活的泉水 194

疲惫时，和工作暂时告别 195

不要死钻牛角尖 197

唱歌也能疏解情绪压力 198

第五章 消极情绪的积极评估——情绪转化 200

发掘负面情绪的价值 200

换个角度看问题 202

“ACT”疗法助你接受现实 204

积极的后悔才可能产生积极的情绪 205

第六章 别让不良情绪毁了你——情绪调控 207

以目标的形式改进情绪问题 207

不要被小事拖入情绪低谷 209

九型人格中的情绪调控 210

给生活加点让人愉悦的色彩 213

走出情绪调适的误区 214

第七章 微小情绪的强大力量——情绪传导 216

情绪具有感染力 216

用笑容改善情绪气场 218

领导者情绪的扩散效应 220

多和快乐的人在一起 222

第八章 心理暗示能左右心情——情绪激励 224

绕过苦难直达目标需要积极暗示 224

积极的自我暗示激发潜能 225

意识唤醒法使人走出悲伤情绪 227

第九章 给负面情绪找个出口——情绪释放 230

为情绪找一个出口 230

不要刻意压制情绪 232

情绪发泄掌握一个分寸 234

把负面情绪写在纸上 235

第四篇 改变自己的情绪 238

第一章 打开心结，肯定自己——驱除自卑 238

正确认识自己 238

内心不要残留失败的伤疤 240

适当收起你的敏感 241

不要认为自己不可能 243

第二章 减压，让生活更轻松——清除焦虑 246

现代人的“焦虑之源” 246

别透支明天的烦恼 247

学会让自己放轻松 249

说出自身的焦虑 250

社会精英，谁动了你的健康 252

第三章 慢慢品味，快乐生活——摆脱疲劳 254

远离扰人的职业倦怠 254

学会忙里偷闲，张弛有度 256

尝试简约生活，别活得太累 258

量力而为，才不会力不从心 259

迎接改变，告别厌倦 260

第四章 提防抑郁，放下后悔 263

做自己最好的朋友 263

别让抑郁遮盖了五彩斑斓的生活 265

不要长期沉浸在懊悔的情绪中 266

别让不幸层层累积 268

学会从失败的深渊里走出来 269

好心态创造好人生 271

第五章 锻造屡败屡战的魄力——战胜挫折 273

对自己说声“不要紧” 273

别让自己打败自己 274

有意识地训练坚强的意志 276

正视挫折，战胜自我 278

获得“逆境情商”的能量 280

第五篇 激发自己的积极情绪 284

第一章 相信阳光一定会再来——永怀希望 284

事情没有你想象的那么糟 284

困难中往往孕育着希望 285

任何时候都不要放弃希望 287

别让精神先于身躯垮下 288

第二章 对生命满怀热忱的心——常怀感恩 290

感谢你所拥有的，这山更比那山高 290

感谢磨难，它们让你更加坚强 291

别以为父母的付出理所当然 293

感谢对手，是他们激发了你的潜能 295

让感恩溢于言表 297

第三章 善待他人，胸怀更开阔——学会宽容 299

气量大一点，生活才祥和 299

做到心胸开阔，便能风雨不惊 300

原谅别人，其实就是放过自己 302

第四章 学会给自己热烈鼓掌——增强自信 304

多做自己擅长的事 304

像英雄一样昂首挺胸 305

独立自主的人最可爱 307

善于发现自己的优点 309

打造一颗超越自己的心 311

自信心训练 312

第五章 升华战胜一切的力量——提高热情 316

热忱：促使你采取行动的原动力 316

热情真诚为你赢得附加值 318

在工作中寻找乐趣 319

以参与游戏的激情对待工作 321

第六章 常存平平常常一颗心——享受平静 323

“接受”才会平静 323

清楚什么是自己想要的 324

不怕失去，得到不忘形 325

建一道宠辱不惊的防线 326

拒绝内在的浮躁 328

倾听内心宁静的声音 330

人生要懂得享受孤独 331

第六篇 做情绪的主人 334

第一章 懂得表达自己的情绪 334

用表情传递你的情绪 334

了解语言中的深层情绪 335

隐藏在习惯动作中的情绪 337

第二章 学会引导他人的情绪 339

情绪掌控高手能管理他人的情绪 339

如何激发对方的说话情绪 340

演讲中如何掌控听众情绪 342

向他人传递出积极的情绪 344

第三章 正确地思考才能拥有好情绪 346

执着，但不固执 346

懂得放弃是具有较高情绪控制能力的表现 347

我的快乐，我做主 350

改变态度：只看我有的 351

第四章 掌控好老板给你带来的情绪 354

老板的批评应冷静对待 354

看清老板的“黑色情绪” 355

学会与老板“换位思考” 357

第五章 掌控好同事给你带来的情绪 359

与同事交往要摆脱自卑 359

降低对同事的要求 360

清除“心理污染”，办公室也阳光 362

学会与不同类型的人相处 364

第六章 掌控好客户给你带来的情绪 367

面对客户，调控好自我情绪 367

用倾听排除客户怒气 369

同客户建立长久诚信的关系 370

以热情感染你的客户 372

第七章 社交中如何掌控自己的情绪 374

打开心窗，战胜社交焦虑症 374

跳出“小我”的世界 375

不要急于证明自己 377

适当地保留自己的秘密 379

增强你的亲和力 380