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一、游泳简史 1

（一）古代游泳的产生和现代游泳的起源 1

（二）游泳运动的发展 2

1.我国游泳运动的发展 2

2.外国游泳运动的发展 6

（三）我国游泳 9

1.蛙泳 9

2.爬泳（自由泳） 12

3.仰泳 13

4.蝶泳 14

（四）游泳的分类和比赛项目 15

二、游泳的功能和实用价值 17

三、游泳的科学道理 22

四、熟悉水性 31

五、竞技游泳技术 41

（一）蛙泳 41

1.蛙泳的动作要领 42

2.蛙泳的练习方法 48

3.蛙泳练习常见错误、原因及纠正方法 55

4.蛙泳的动作口诀 57

5.蛙泳的注意事项 58

（二）爬泳 58

1.爬泳的作动要领 59

2.爬泳的练习方法 66

3.爬泳练习常见错误、原因及纠正方法 74

5.爬泳的注意事项 76

4.爬泳的动作口诀 76

（三）仰泳 77

1.仰泳的动作要领 77

2.仰泳的练习方法 83

3.仰泳练习常见错误、原因及纠正方法 88

4.仰泳的动作口诀 89

5.仰泳的注意事项 90

（四）蝶泳 90

1.蝶泳的动作要领 90

2.蝶泳的练习方法 96

3.蝶泳练习常见错误、原因及纠正方法 101

4.蝶泳的动作口诀 102

5.蝶泳的注意事项 103

（五）出发 103

1.出发台出发 103

2.仰泳出发 110

（六）转身 114

1.蛙泳转身 114

2.爬泳转身 117

3.仰泳转身 124

4.蝶泳转身 128

六、实用性游泳 129

（一）踩水 129

（二）侧泳 131

（三）反蛙泳 135

（四）潜泳 136

（五）着装泅渡 140

（一）冬泳对人体的作用 143

七、冬泳 143

（二）冬泳的练习方法 145

（三）冬泳的注意事项 146

八、游泳救护 148

（一）游泳溺水的原因与自救方法 148

（二）直接救人的方法 150

（三）救生器材的使用方法 158

九、游泳安全保健知识 159

（一）游泳安全及应注意的问题 159

（二）游泳时需要的装备 163

（三）游泳常见病的预防处理 164

十、泳坛趣闻 169

（一）横渡英吉利海峡 169

（二）泳坛之最 172

（三）形形色色的水上比赛 174

（四）伤残人的游泳奇迹 176

（五）游泳神童和老人 178

（六）现代游泳池馆 180