电脑族健康枕边书PDF电子书下载

保护好你的明眸 1

当眼病恋上电脑族 1

E时代的流行病——电脑视觉症候群 1

不要轻视干眼病 2

常用电脑易加深近视 3

小心青光眼瞄上你！ 3

留神电脑“红眼病” 4

常戴隐形眼镜看电脑易致白内障 4

令人恐惧的暴盲症 5

让明眸远离“电脑眼” 5

让眼睛与电脑保持最佳距离 5

电脑放低，缓解眼疲劳 6

调整好光线与显示屏的亮度 6

看电脑需多眨眼 7

常用电脑慎戴隐形眼镜 7

适当按摩与热敷缓解眼疲劳 8

眼部瑜伽，让眼睛不再疲劳 9

用食疗为眼睛充电 10

供给“电脑眼”所需的特别营养 10

选好茶饮，保护眼睛 11

抗辐射、明目食疗方 12

紧急救助你的“电脑肌肤” 14

电脑偷走了皮肤美丽 14

静电导致面部干燥、斑点 14

电脑辐射让脸色暗淡无光 15

警惕黑眼圈提早出现 15

与恼人的“电脑肌肤”说BYEBYE 16

合理摆放你的电脑 16

定期清洗键盘 16

提前做好护肤隔离 17

用完电脑别忘护肤 17

在电脑旁放些绿色植物 17

按摩减轻电脑斑 18

用美食修复“电脑肌肤” 21

用营养对付“电脑脸” 21

抗辐射美号食谱 22

办公室里的“鼠疫”——鼠标手 24

鼠标惹来的手臂问题 24

电脑族谨防“鼠标臂” 24

警惕腕管综合症 25

电脑带来的肩周炎 25

科学防治“鼠标手” 26

保证手腕的休息 26

为了健康，鼠标放低一点 26

选择手臂支撑物 27

每天用鼠标，温水常泡手 27

常用左手动动鼠标 28

用电脑最好多握拳头 28

及时治疗是关键 28

按摩缓解“鼠标手”症状 29

按摩缓解手腕疼痛 29

按摩巧治肩周炎 30

运动缓解手、臂不适 30

办公室里做做手指操 30

健手操，缓解腕部疼痛 31

练瑜珈，让手臂不再疼痛 32

空抓，手臂更灵活 34

运动让肩周炎逐渐康复 34

用饮食对抗“鼠标手” 36

可与“鼠标手”对抗的食物 36

“鼠标手”食疗百宝箱 37

20岁的年龄，60岁的脊椎 39

当心累弯你的脊椎 39

常用电脑须防低头综合征 39

电脑族当心脊椎侧弯 40

电脑惹来颈椎疼痛 41

电脑前坐出腰部疼痛 41

警惕腰椎间盘突出症 41

日常细节保护脊椎 42

工作期间多休息 42

工作姿势关乎脊椎健康 42

选好枕头睡好觉 43

选择合适的桌椅 44

用矿物盐热敷可缓解颈椎痛 44

选个靠垫治腰痛 44

日常防治久坐腰痛五字诀 45

用按摩对抗腰酸背痛 48

颈肩痛的自我按摩 48

按摩缓解颈椎疼痛 51

按摩调治腰肌劳损 52

用运动缓解脊椎压力 52

头颈保健操，预防低头综合征 52

在办公室做护颈操 53

颈椎保健操防治颈椎病 54

做做颈部哑铃操 57

脊柱保健操缓解脊柱疲劳 58

用瑜伽保健你的脊柱 59

防治腰疾的健腰操 64

练习瑜伽，预防腰间盘突出 67

办公室也可以做健腰操 68

饮食调理“电脑脊椎” 69

防治脊椎病需要合理的饮食 69

“电脑脊椎”的调养食疗 70

电脑族远离久坐之痛 72

久坐导致的难言之苦 72

久坐惹来便秘之痛 72

痔疮之痛，苦不堪言 73

警惕肥胖找上门 73

小心腿部未老先衰 74

当心屁股也会“生茧” 75

久坐酿成的女性之痛 75

日常防护对抗难言之痛 76

多活动可以预防便秘 76

遵从便意，及时排便 76

患了痔疮要积极面对 77

热水坐浴，防治痔疮 77

护理私处，拥有健康 78

按摩让难言之痛远离 78

简单按摩缓解便秘 78

按摩缓解痔疮痛苦 83

三招按摩，克服腹部赘肉 83

轻松按摩，腿部不再肿 84

自我按摩防治痛经 84

动一动，疼痛走 86

排便时做做利泻操 86

久坐应常做提肛运动 87

患了痔疮可做自疗操 88

办公室也能做减肥操 89

有氧塑身操抵抗身材肥胖 90

简单运动帮你远离“电脑腿” 91

常踢毽子年轻双腿 92

简单保健操，摆脱妇科病 93

瑜伽三势缓解痛经 93

饮食调节久坐之痛 96

合理饮食可以预防便秘 96

控制饮食防肥胖 96

轻松饮食防治痔疮 98

让电脑族吃出腿部健康 100

食疗防治电脑族妇科病 101

不让电脑影响生育 102

电脑折损你的生育健康 102

常用电脑易致男性不育 102

男性久坐电脑前当心前列腺“造反” 103

孕妇要当心辐射伤害 103

对抗辐射，保护下一代 104

日常细节降低辐射伤害 104

孕妈咪学会健康用电脑 105

饮食抵抗电脑伤害 105

电脑族孕妇要保证能量供应 105

选好预防辐射的有益食物 106

抗辐射有食谱 107

别让电脑偷走睡眠 108

常用电脑，睡眠障碍多 108

电脑容易引起失眠 108

电脑前午睡有碍健康 109

科学对抗睡眠障碍 109

午睡不要在电脑前将就 109

睡前不要用电脑 110

营造好的睡眠环境 110

建立科学的作息制度 111

日常小细节帮助睡眠 111

轻松按摩，安眠养神 112

练练瑜伽，快乐安眠 113

合理饮食，提高睡眠质量 115

饮食习惯左右睡眠质量 115

有助于睡眠的营养元素 116

巧选食物，快乐安眠 118

一杯清茶助睡眠 120

健康安眠食疗方 120

警惕电脑损坏人脑 123

电脑给人脑带来的危害 123

肌紧张性头痛，电脑惹的祸 123

电脑让你越来越笨 124

久用电脑可诱发“电脑血栓症” 124

不让大脑“过劳死” 125

科学防治肌紧张性头痛 125

电脑族做做健脑操 126

瑜伽，给大脑洗个澡 128

合理膳食滋补大脑 130

科学地为大脑补充营养 130

健脑食品要多吃 132

益智食谱全攻略 133

不让电脑引发心理早衰 136

电脑让心理偏离了轨道 136

你是否患上了电脑忧郁症 136

久用电脑当心狂躁症 137

当心“电脑身心失调症” 138

书写遗忘症困扰电脑族 138

谨防网络引起心理病毒 139

“因特网痴迷症”与“信息疲劳症” 140

网络通信导致面对面交流能力下降 140

调节心理，远离电脑情绪危害 141

电脑族身心失调科学防治 141

不让自己再痴迷网络 141

让自己对生活热情起来 143

合理欲望是生活的“活力剂” 144

做做心理保健操 145

呼吸冥想缓解情绪 146

调节心绪，简单瑜伽就能做到 147

吃出健康好心情 149

好食物预约好情绪 149

美味食疗，安抚情绪 151