老年自我保健PDF电子书下载

老树著花无丑枝（代序） 1

一、老年人注意心理养生 1

长寿的心理素质 2

老年人预防心理衰老 6

“六忘”保持老年人心理健康 9

心理健康十法 13

养心治癌 15

心理衰老自测法 17

老年人学会宽容 18

养身先养心 20

老年人别找气生 21

人到老年忌“多心” 23

自己营造好心情 24

养生与养德 26

老年养生忌伤感 31

老年人要善待人生 34

长寿老人的心理五大特点 36

二、老年人学会健康生活 38

老年人日常饮食“十要” 40

老年人饮食“六个不宜” 42

人每天应吃多少肉 44

最佳食物搭配 46

蔬菜养生曲 47

黑色食品的保健功能 48

适宜老年人吃的八种蔬菜 51

常食猪血有益健康 52

茶叶的药用 54

中老年人可以吃蛋黄和肥肉 55

常食生姜可除“老年斑” 58

黄酒不同吃法与效果 59

脑力劳动者宜多吃葱蒜 60

喝蜜茶的好处多 61

食物疗法保健康 63

食用醋的保健作用 64

老年人日常饮食八宜 65

老年人日常饮食十忌 67

“五个一”养生保健康 68

“三养”与“三动” 70

老年人饮食“十不贪” 72

老年人乐观生活十法 75

健康生活训条 77

三、老年人运动保持适量 79

步行益处多 80

中老年人体育锻炼的侧重点 81

老年人简易保健操 83

健身按摩十九法 84

老年人春练五不宜 92

常做呼吸操可治糖尿病 94

垂钓与养生 95

转眼球的好处 97

梳头的保健作用 98

老年人清晨锻炼的禁忌 100

老年人“养夏”最重要 103

秋季养生与保健 104

健康午睡有好处 107

揉按脐腹助养生 109

春季老人的保健 112

老年人“六慢”保平安 114

夏季养生贵在“清” 115

四、老年常见病的预防 118

“亚健康状态”不健康 119

发生中风前有哪些预兆 120

人老防“逸脖 123

脑血管疾病的预防 128

防治心脑血管病秘诀 130

老年人警惕“脑危时刻” 131

老年常见病夜间发作的防治 132

舌痛要防脑血栓 134

高血压的茶疗方法 135

人体保健三大特区 136

慢性腰痛的自我按摩十法 138

老年性膝关节病的体育疗法 140

肺心病人安然过冬的方法 141

心脏病防治“十要” 142

冠心病人请喝三杯“安全水” 146

如何延缓老花眼的发展 147

冬护脚好处多 148

预防前列腺疾病八法 152

预防老年痴呆症的方法 154

十七种病人应忌食冷饮 158

病人节日保健六忌 160

请关注“长寿穴” 161

消除老年斑十法 163

高血压患者应科学安排生活 165

老年痴呆的自我预测 167

恰当日晒助防癌 171

老年人睡眠十忌 172

日常生活中的防癌措施 173

防止失眠十法 176

病人的正确睡姿 177

秋季保健重养肺 178

银杏的保健作用 180

老年抑郁症自测法 183

五、老年自我保健之道 187

好学者长寿 188

老年人守则 190

做年轻型老人 191

爱情是生命的补药 193

老年保健歌 195

人生健康八要素 196

长寿歌 198

笑口常开颐养天年 198

老人健脑十字诀 201

开口十忌 204

老年人养生五要素 205

减去10岁的秘方 207

不气歌 209

笑的十大好处 210

老人养生“三字经” 211

老年人保桨五忌” 213

“十要”老年保健歌 215

老年人“八字”保健法 216

幸福晚年有“四老” 217

“十清”老人歌 219

老年人养生“三点”法 219

老年人“六莫做” 220

老年人保健应做到“四不” 222

“七十三”、“八十四”说法由来 224

人生百岁不是梦 225

掌握养生主动权 227

孙思邈的养生之道 229

服唾液延年益寿 230

延年益寿“六要素” 233

六、饮食疗法有关食物简介 234

抗癌食物一览袁 236

降血脂、胆固醇食物一览表 251

降血压食物一览表 256

降血糖食物一览表 261

抗菌食物一览表 265

编后语 272