中老年医疗保健10000个为什么 下 临床检查及养生篇PDF电子书下载

临床检查篇 4

第一章 实验室检查 4

第一节 实验标本的留取、采集和送检 4

1．尿培养标本为什么要留取中段尿？怎么留取中段尿 4

2．为什么留取痰标本有许多讲究？怎么正确留取痰标本 5

3．为什么做粪便隐血试验要素食3天？怎么才能达到要求 5

4．为什么粪便取材要求较多？怎么正确取材 6

5．为什么做血常规一般采手指血 6

6．为什么做生化检查要早晨空腹抽血？怎么看待进食后抽血对检测数据的影响 7

7．为什么做宫颈脱落细胞检查要先用棉拭子擦去黏液部分？怎么正确取样 8

8．为什么血糖标本抽取后要及时送检 8

第二节 检测标本出现阳性的临床意义 9

1．为什么尿有酸碱度？怎么准确测量 9

2．为什么有些人的尿中会检出蛋白？怎么据此初步判断可能的疾病 9

3．为什么会出现尿糖升高？怎么办 10

4．为什么会出现血尿？怎么办 11

5．为什么尿中会有细菌 11

6．为什么尿中会有白细胞 12

7．结晶尿是怎么回事？为什么尿中会出现磺胺结晶 12

8．为什么尿路会有结石？怎么预防 13

9．为什么尿中会有管型？它是怎么形成的 13

10．为什么会出现漏出液、渗出液 14

11．为什么粪便会呈柏油状或黑色 14

12．怎么看待乙肝三系中乙肝病毒表面抗原阳性 15

13．为什么乙肝三系中出现乙肝病毒e抗原阳性要引起重视 15

14．为什么乙肝三系中出现乙肝病毒表面抗体阳性时不必惊慌 15

15．乙肝病毒是怎么传播的 16

16．为什么会有黏液便或脓血便 16

17．为什么关节腔内会出现积液 16

第三节 被检样本结果增多或减少的临床意义 17

1．为什么血常规中白细胞会减少？怎么识别其自觉症状 17

2．为什么血常规中白细胞会增多 18

3．为什么嗜酸性粒细胞会增多 18

4．为什么血小板会减少 19

5．血沉是怎么回事？为什么会加快 19

6．为什么痛风病人血尿酸会增高？怎么办 20

7．尿酸是怎么形成的？为什么会增高 20

8．为什么转氨酶会增高 21

9．血黏度是怎么回事？为什么老年人易出现高黏血症 22

10．血黏度高了怎么办 22

11．为什么血黏度会降低 23

12．为什么糖尿病病人酮体会增高 23

13．为什么血糖会降低 24

14．为什么总胆固醇会增高 24

第四节 与疾病相关的检测 25

1．为什么原发性肝癌要做甲胎蛋白测定 25

2．为什么肝硬化病人要做单胺氧化酶测定 26

3．为什么糖尿病病人要做糖化血红蛋白测定 26

4．为什么有些疾病要测C-反应蛋白 27

5．为什么肝脏疾病要测丙氨酸氨基转移酶和天门冬氨酸氨基转移酶 27

6．为什么疑有心肌梗死的病人要做天门冬氨酸氨基转移酶测定 28

7．为什么根据阴道上皮及脱落细胞的形态可以推测卵巢功能 28

8．为什么冠心病病人要测定高密度脂蛋白胆固醇 28

9．为什么冠心病病人要测定低密度脂蛋白胆固醇 29

10．为什么恶性肿瘤病人要检测癌胚抗原 29

11．为什么肺癌病人要做痰液脱落细胞学检查 30

12．聚合酶链反应是怎么回事 30

第五节 其他相关知识 31

1．为什么会出现亚硝酸盐假阴性 31

2．为什么正常情况下血糖值得以维持恒定 32

3．为什么会发生酒精性肝病 32

4．为什么会引起单纯性脂肪肝 33

5．为什么献血不会影响身体健康 33

6．为什么白细胞有杀菌作用 33

7．为什么黄疸严重，转氨酶却不高或正常 34

8．为什么会发生止血和凝血障碍 34

9．为什么阴道分泌物会发生异常 35

第二章 超声检查 38

第一节 基础知识 38

1．二维超声是怎么回事 38

2．三维超声是怎么回事 38

3．为什么要做彩超检查 39

4．为什么要做超声微泡造影 39

5．为什么超声检查有时要换探头 40

6．为什么超声检查是安全的 40

7．为什么有的疾病超声诊断准确性很高，有的却很低 41

8．为什么有时候超声检查测量结果会有误差 41

9．为什么有时候超声检查结论会模棱两可 42

10．为什么超声检查时有的要空腹，有的要憋尿，而有的什么都不用准备 42

11．为什么不是所有的医院都可以做所有的超声检查 43

12．为什么说超声检查是临床医生的帮手 44

第二节 各科检查 44

1．颅底血管疾病、颅内占位和眼球疾病为什么要做超声检查 44

2．颈部淋巴结、腮腺或颌下腺肿大、甲状腺疾病为什么要做超声检查 45

3．乳房肿块、乳腺炎为什么要做超声检查 45

4．胸痛、胸闷、剧烈胸痛、剧烈腹痛为什么要做超声检查 46

5．高血压、冠心病为什么要做超声检查 47

6．心脏病为什么要做超声检查 47

7．不明原因的持续高热为什么有时候要做超声心动图检查 48

8．为什么超声心动图检查在某些心血管疾病、心脏增大及心外科手术时更有价值 49

9．动脉粥样硬化为什么要做超声检查 49

10．为什么有的肺部肿块、胸膜腔积液、有的纵隔肿块要做超声检查 50

11．腹痛为什么要做超声检查 50

12．突然消瘦、老年器质性便秘、腹部外伤为什么要做超声检查 51

13．弥漫性肝病、脂肪肝、肝硬化、急性肝炎、黄疸、肝脏肿块为什么要做超声检查 51

14．胆结石、胆囊息肉样病变、胆管蛔虫为什么要做超声检查 52

15．胰腺炎、低血糖为什么要做超声检查 53

16．脾大为什么要做超声检查 54

17．肿瘤手术后为什么要做超声检查 54

18．胃肠道肿瘤、胃溃疡、阑尾炎为什么要做超声检查 54

19．肾脏病、多囊肾、肾绞痛、肾性高血压、血尿、肾错构瘤为什么要做超声检查 55

20．前列腺增大、阴囊异常、性功能异常、中老年女性尿频尿急为什么要做超声检查 56

21．中年怀孕的超声筛查是怎么回事 57

22．中老年妇女为什么有许多疾病可以做超声检查 58

23．绝经后、激素替代治疗时为什么要做超声检查 59

24．肛门周围脓肿为什么要做超声检查 60

25．为什么有的皮肤病可以做超声检查 60

26．肢体静脉疾病为什么要做超声检查 61

27．骨科疾病为什么要做超声检查 61

28．淋巴结肿大为什么要做超声检查 62

29．介入超声是怎么回事？囊肿为什么要在超声引导下注射药物治疗 63

30．术中为什么要做超声检查 63

第三章 影像学检查 66

第一节 基础知识 66

1．为什么X线检查对人体有一定影响 66

2．体检时为什么要拍胸片 67

3．为什么胸部透视不能代替胸部拍片 67

4．怎么认识CT和MRI检查 68

5．为什么做了CT可能还要做MRI检查 69

6．为什么体内有金属物不能做MRI检查 70

第二节 各科检查 70

1．为什么脑卒中病人要做CT检查 70

2．为什么CT检查对诊断肺癌有较大价值 71

3．为什么脑垂体肿瘤要做MRI检查 72

4．为什么大叶性肺炎用X线胸片检查就可以诊断 72

5．为什么冠状动脉CT血管成像检查不能代替冠状动脉数字减影血管造影检查 73

6．为什么MRI检查对脑内肿瘤诊断价值比较大 74

7．为什么肝脏CT检查要做增强扫描 74

8．为什么肺部CT检查有时可以做平扫，有时又要注射对比剂 75

9．为什么对CT报告肺内结节灶要引起重视 75

10．为什么CT不能诊断早期脑梗死，而要做MRI检查 75

11．为什么对MRI报告提示脑内腔隙灶不必过于担心 76

12．为什么增强CT检查可以鉴别肺门旁结节影 76

13．为什么肝癌在CT上有特征性的表现 77

14．为什么肝血管瘤在CT上有特征性的表现 77

15．为什么阻塞性黄疸病人要做磁共振胰胆管水成像检查 77

16．为什么CT检查可以发现脂肪肝 78

17．为什么X线检查能发现退行性骨关节病 78

18．为什么腰腿痛病人要做CT或MRI检查 79

19．为什么对CT报告肝囊肿不必过于紧张 79

20．为什么X线检查有时难以发现肋骨骨折 80

21．为什么肺气肿病人要做胸部X线检查 81

22．为什么脑肿瘤病人的MRI检查要做增强扫描 81

23．为什么腹痛病人要做X线检查 82

24．为什么骨折病人有时要做CT检查 82

25．为什么CT、MRI报告脑萎缩不一定就是老年痴呆症 83

第四章 病理学检查 86

第一节 普通病理学检查 86

1．为什么外科手术摘除的组织要送病理检查 86

2．为什么有的病人死后要送尸体解剖 86

3．为什么病理解剖时要留取一些内脏和组织 87

4．在死因分析中为什么不能把死亡机制当做死亡原因 87

5．怎么理解一般病理检查报告中经常出现的术语 88

6．为什么在病理情况下血管腔内会形成血栓 89

7．怎么认识休克时脑、心、肺、肾发生的病理变化 89

8．为什么脑组织和心肌坏死后不能像身体其他组织一样愈合 90

9．为什么恶性肿瘤会扩散、转移 91

10．为什么肿瘤不容易转移到心肌、横纹肌、脾脏、动脉壁等脏器组织 91

11．为什么肿瘤会复发？为什么有的恶性肿瘤又会自发消退 92

12．为什么恶性肿瘤晚期病人会极度消瘦、无力、贫血和全身衰竭 93

13．为什么给中老年人体检时要加做颈动脉B超检查 93

14．为什么会发生脑梗死 94

15．为什么大面积心肌梗死病人在一周内应绝对卧床休息 94

16．风湿病是怎么回事 95

17．主动脉夹层动脉瘤是怎么回事 95

18．慢性支气管炎是怎么发展成肺气肿、支气管扩张的 96

19．为什么有时肺部疾病可引起心脏病 97

20．矽肺是怎么回事 97

21．胃黏膜为什么会有肠上皮化生 98

22．为什么经常喝酒的人容易患肝病 99

23．肾脏病为什么会导致高血压 99

24．怎么认识子宫颈癌病人的临床表现 100

25．为什么艾滋病病人容易继发感染 100

26．为什么老年人容易出现劳力性昏厥、过劳后呼吸困难和胸痛 101

27．为什么老年人容易发生呼吸道感染 102

28．为什么老年人活动时容易出现呼吸加快等变化 102

29．为什么老年人易患缺铁性贫血及腹泻 103

30．为什么不能以一般的病理诊断标准来对待老年病例 103

第二节 外科病理学检查 104

1．为什么有人建议将传统的外科病理学改称为诊断病理学 104

2．为什么病理诊断是最正确、最可靠和最后的诊断 104

3．进行活检通常怎么取材 105

4．细胞学检查是怎么回事 106

5．组织学检查是怎么回事 106

6．手术中的快速诊断是怎么回事 107

7．怎么理解外科病理学检查报告中的常见术语 108

8．怎么认识病理检查中的组织染色和化学方法 109

9．为什么会引起淋巴结肿大 110

10．为什么肺癌的确诊有赖于病理学检查 111

11．为什么通过纤维胃镜活检可以了解所得胃病 112

12．肝穿刺活检是怎么回事 112

13．肾穿刺活检是怎么回事 113

14．经直肠穿刺前列腺活检是怎么回事 114

15．乳房肿块活检是怎么回事 114

16．子宫颈活检是怎么回事 115

17．子宫内膜活检是怎么回事 116

养生篇 120

第一章 中老年用药 120

第一节 用药原则 120

1．怎么掌握老年人的用药原则 120

2．为什么老年人要慎用某些药物 121

3．怎么才能看懂药品说明书 121

4．为什么要规定用药次数 122

5．为什么不能随意增减药物的用量 123

6．怎么选择最佳的用药时间 123

7．怎么选择停药的时间 124

8．为什么口服药一定要用白开水送服 124

9．服药时饮水量为什么有多有少 125

10．服药时为什么不能将多种药物“一把吞” 126

11．用药时为什么要讲究姿势？怎么采取用药姿势 126

12．中药、西药为什么不能一起服用 127

13．漏服药物后怎么来补救 128

14．吃错药怎么办 129

15．服药时为什么要禁烟 129

16．为什么在服用某些西药时不能饮酒 130

17．怎么认识药物的不良反应 130

18．为什么老年人用药后发生药物不良反应的情况较多 131

19．老年人用药不当为什么容易发生食管损伤 132

20．怎么认识药物热 132

第二节 配药与购药 133

1．怎么区分处方药和非处方药 133

2．怎么看病才能合理省钱 134

3．怎么去医院看病配药 135

4．怎么正确购买非处方药 136

5．怎么进行自我药疗 136

6．别人的药为什么不能拿来就用 137

7．为什么新药不一定比老药好 138

8．怎么认识假药与劣药 138

9．怎么甄别假药与劣药 139

10．为什么中医要讲究辨证用药 140

11．怎么认识中药的十八反、十九畏 140

12．怎么认识中药的单方与复方 141

13．怎么煎煮中药 141

第三节 对症用药 142

1．感冒为什么要少用或不用抗生素 142

2．老年人感冒发热时怎么用阿司匹林退热 143

3．为什么发热时不可盲目应用退热药 143

4．老年人怎么正确对待接种流感疫苗 144

5．咳嗽痰多为什么不能用可待因或喷托维林来治疗？怎么办 144

6．为什么老年人应慎服氨茶碱 145

7．为什么有的老年人用激素气雾吸入治疗哮喘效果不好？怎么办 145

8．为什么用喘通气雾剂治疗气喘不能连续多喷 146

9．为什么用洋地黄治疗心力衰竭一定要有医生指导 146

10．为防止夜间发生心绞痛应怎么用药 147

11．硝酸甘油片为什么要坐着服用 147

12．脑血栓的溶栓治疗为什么要在6小时之内进行 148

13．用阿司匹林抗血栓时为什么剂量宜小不宜大 148

14．为什么帕金森病病人服用左旋多巴时不能同服维生素B6 149

15．帕金森病病人服用左旋多巴后疗效越来越差怎么办 149

16．老年人怎么服用安眠药物 150

17．怎么自制“安眠汤” 150

18．怎么看待雷尼替丁治疗胃病的效果 151

19．枸橼酸铋钾治疗胃溃疡出现舌苔和大便发黑怎么办 151

20．绝经后妇女抗骨质疏松该怎么用药 152

21．老年男性抗骨质疏松该怎么用药 152

22．老年人为什么不宜长期服用吲哚美辛 153

23．怎么用氯雷他定来抗过敏 153

24．怎么用乌鸡白凤丸治疗神经性耳鸣和阴虚盗汗 153

25．为什么老年人内脏下垂可服补中益气丸 154

26．为什么老眼昏花、迎风流泪可服杞菊地黄丸 154

27．为什么老年男子畏寒无力宜服金匮肾气丸 155

28．怎么用六神花露水治疗难治性灰指（趾）甲 155

第四节 选用补益剂 156

1．老年人为什么要补充维生素 156

2．为什么烟酒客更要注意补充维生素C 157

3．更年期女性为什么要补充雌激素 157

4．老年人补钙为什么效果不明显 158

5．服钙片为什么容易引起便秘 158

6．老年人补钙为什么应补补停停 159

7．为什么人老了以后嗅觉会变差？怎么办 159

8．为什么可以用灵芝来预防疾病、延年益寿 160

9．为什么可用冬虫夏草来补虚 160

10．为什么五脏虚劳可服石斛 161

11．为什么老年人适宜服人参 161

12．为什么老年人阴虚宜服西洋参 162

第二章 饮食营养 164

第一节 饮食观念和习惯 164

1．怎么认识合理膳食的“一、二、三、四、五” 164

2．为什么饭宜吃七八分饱 164

3．为什么睡前不宜进食 165

4．为什么老年人宜少吃多餐多嚼 165

5．为什么说饭前喝汤，苗条健康 166

6．怎么正确吃早餐 166

7．为什么水果不能代替蔬菜 167

8．为什么果汁不能代替水果 167

9．为什么素食虽好不宜偏 168

10．为什么不吃饭的减肥方法不可取 168

11．为什么不宜常喝饮料 169

12．怎么处理隔夜菜 169

第二节 食物王国 170

1．怎么认识食物的“红、黄、绿、白、黑” 170

2．怎么区分食物的寒、凉、温、热及平性 171

3．怎么区分食物的五味 171

4．为什么老年人要适量吃点肉？怎么选择 172

5．为什么老年人应多吃鱼 173

6．为什么老年人要慎喝茶？怎么喝 173

7．怎么科学吃水果 174

8．为什么燕麦降脂效果特别好 175

9．为什么说花生、核桃是“长寿果” 175

10．为什么常食玉米对保护心血管有好处 176

11．为什么说红枣是“活维生素丸”？怎么食用 176

12．为什么称栗子是“肾之果”？怎么食用 177

13．为什么常吃枸杞子能延年益寿 177

14．为什么老年人宜常食黑木耳 178

15．为什么常食香菇、洋葱能抗癌 178

16．为什么老年人适宜喝菊花茶？怎么饮用 179

17．怎么认识大蒜的保健功能 179

18．怎么认识韭菜的食疗作用 180

19．怎么认识芹菜的食疗作用 180

20．为什么吃黄瓜有助于健美 181

21．为什么吃冬瓜能减肥降脂 181

22．怎么认识黄花菜的助眠作用 182

23．怎么认识番茄的防癌功效 182

24．为什么说萝卜是“小人参” 182

25．怎么认识山药的食疗作用 183

26．老年人为什么要多吃番薯 183

27．为什么多吃苹果少生病 184

28．为什么说橘子全身都是宝 184

29．为什么老年人宜多吃猕猴桃 185

30．为什么吃香蕉能使人心情愉快 185

31．为什么说“一鸽胜九鸡” 186

32．怎么认识食醋对中老年人的作用 186

第三节 保健饮食 187

1．怎么选择有利于祛皱、抗衰老的食物 187

2．怎么选择有利于祛斑、祛痘的食物 188

3．怎么选择有利于排毒养颜的食物 188

4．怎么选择有利于美发乌发的食物 189

5．怎么选择有利于明目亮睛的食物 189

6．怎么选择有利于健牙固齿的食物 190

7．怎么选择有利于益智健脑的食物 190

8．怎么选择有利于补肾壮阳的食物 191

9．怎么选择有利于防癌抗癌的食物 192

10．怎么选择低胆固醇食物 193

11．怎么选择低脂肪食物 194

12．要想降血糖该怎么吃 195

13．要想降血脂该怎么吃 196

14．要想降血压该怎么吃 196

第四节 营养基础 197

1．怎么认识中国居民平衡膳食宝塔 197

2．怎么自我判断维生素缺乏 199

3．怎么选择含维生素丰富的食物 199

4．怎么看待维生素A的作用 201

5．怎么看待B族维生素的作用 201

6．为什么维生素C可以让人保持年轻态 203

7．为什么维生素E有较强的抗衰老作用 204

8．怎么自我判断钙、铁、锌缺乏 204

9．为什么中老年人容易缺钙？有何表现 205

10．怎么通过饮食来补钙 206

11．为什么老年人容易患贫血？怎么进行食补 207

12．怎么看待碘的问题 208

13．老年人为什么容易发生营养不良 209

第五节 中药进补 210

1．怎么选择适合自己的滋补中药 210

2．怎么自我判断进补是否适度 211

3．为什么不宜长期服用单一补品 211

4．为什么补药不是越贵越好 212

5．春季怎么进补 212

6．夏季怎么进补 213

7．秋季怎么进补 213

8．为什么更讲究冬令进补？怎么进补 214

9．怎么选用膏方 214

10．怎么认识蜂蜜和蜂王浆？怎么食用 215

11．怎么认识石斛 216

12．怎么正确服用人参 216

13．怎么认识西洋参？怎么服用 217

14．怎么认识燕窝？怎么食用 218

15．怎么认识冬虫夏草？怎么食用 218

第六节 制作简易美食 219

1．怎么制作气血双补的简易美食 219

2．怎么制作养心安神的简易美食 220

3．怎么制作增进食欲的简易美食 221

4．怎么制作润肺止咳的简易美食 222

5．怎么制作补血益精的简易美食 223

6．怎么制作滋阴润燥的简易美食 224

7．怎么制作强筋健骨的简易美食 225

8．怎么制作增强体力的简易美食 226

9．怎么制作清热解暑的简易美食 227

10．怎么制作补肾壮阳的简易美食 228

11．怎么制作祛风止痒的简易美食 229

12．怎么制作排毒降脂的简易美食 230

13．怎么制作简易保健药茶 231

第三章 健身锻炼 234

第一节 基本知识 234

1．为什么老年人健身锻炼要采取复合运动 234

2．怎么认识科学锻炼 235

3．怎么认识老年人锻炼应遵循的“五大原则” 236

4．怎么认识老年人健身的重点 237

5．为什么运动是防癌抗癌的良方 238

6．老年人锻炼怎么避免误区 239

7．为什么经络在养生锻炼中起着极其重要的作用 240

8．为什么说“生命在于调节自身的生理平衡”更准确 241

9．为什么养生必须动静并重 242

10．为什么中老年人要制订适合自己的运动方案 242

11．老年人怎么进行积极性休息 243

12．为什么老年人进行运动锻炼要掌握“五戒” 244

13．为什么“运动低谷”时应减少运动量 245

14．锻炼时怎么进行心理调节 245

15．为什么运动前后补水很重要 245

第二节 重点健腿 246

1．为什么人老会腿先老 246

2．为什么老年人应以健腿作为健身的基础法 247

3．怎么测试你的腿老了没有 248

4．怎么进行简易的健腿方法 248

5．怎么认识走路健身的“三定” 249

6．为什么走路对老年人来说是最安全的一种运动 249

7．怎么散步效果最佳 250

8．怎么进行步行养生法 251

9．怎么进行走跑交替法 251

10．饭后怎么“百步走” 252

11．为什么快走有助于防止大脑老化 253

12．怎么进行耗能高且省时的步行方法 253

13．怎么进行暴走 254

14．怎么进行赤足锻炼 255

15．怎么认识传统的养脚护脚法 255

16．为什么双脚交替踢打腿肚子是一种保健好方法？怎么进行 256

17．为什么经常敲揉大腿对人体有好处 256

18．延缓衰老的护脚操怎么做 257

19．怎么锻炼双脚的柔韧性 257

20．怎么认识与步行有关的数据 258

21．怎么进行对症散步 259

22．为什么心脏不好的人宜饭后歇歇再散步 260

23．怎么认识一天进行4次短距离散步降血压功效更好 260

24．拄拐杖的老年人怎么进行步行锻炼 261

第三节 复合运动 262

1．怎么认识抖法 262

2．怎么进行抖法锻炼 263

3．为什么养生锻炼宜多抖抖腿 263

4．为什么身体累了可“抖抖肾”？怎么进行 264

5．为什么搓身体各部位可以防止衰老？怎么进行 264

6．怎么进行长寿搓脚 265

7．失眠者怎么进行睡前搓头 266

8．怎么进行四季皆宜的搓脸健身法 266

9．为什么手心搓脚心有益肾作用 266

10．为什么揉腹可疗百疾 267

11．怎么进行有益长寿的腹部按揉法 267

12．怎么进行揉腹破肝郁法 268

13．怎么进行摩胸擦背的长寿保健法 268

14．怎么进行简便有效的防癌健身法 269

15．怎么进行健身推腹法 269

16．为什么常揉“地筋”能益肝 269

17．怎么进行拍打健身法 270

18．为什么拍打四肢可护心脏 270

19．为什么说“拍击足三里，胜吃老母鸡”？怎么进行 271

20．怎么进行拍手健身 271

21．为什么拍大腿可治口苦？怎么进行 272

22．治疗手脚冰凉该怎么拍打按揉 272

23．怎么进行捶打健身 273

24．为什么要锻炼手的握力？怎么进行 274

25．强体健脑的指针法怎么进行 275

26．为什么锻炼时还要按摩四大穴？怎么进行 276

27．怎么用手指运动来锻炼五脏 276

28．怎么通过交叉手指来提精神 277

29．怎么进行手跑运动 277

30．为什么经常压压腿可强腰？怎么进行 278

31．登楼梯压涌泉穴怎么进行 278

32．为什么收缩肛门对身体有好处？怎么进行 279

33．为什么踮脚尖运动可祛病强身？怎么进行 279

34．为什么多蹲少坐更利于健康 280

35．怎么选择不同下蹲保健法 281

36．怎么才能做好健康蹲操 282

37．怎么进行有利于心脑的下蹲运动 283

38．为什么扎马步是很好的锻炼方法？怎么进行 283

39．怎么进行通经络升阳气的背部撞墙运动 284

40．为什么伸懒腰也是一种锻炼 285

第四节 传统保健功法 285

1．怎么应用健体养生的诀窍 285

2．为什么进行人体六大“特区”保健能有效防治疾病 286

3．“息息归脐”健身法是怎么回事 287

4．为什么说要健康宜常练丹田气 288

5．怎么练松劲功 288

6．怎么练回春功 289

7．怎么练习经络养生法 289

8．为什么按摩“三脖”能健身防病？怎么进行 290

9．怎么认识金鸡独立的健身作用 291

10．增强内脏功能的单腿站立怎么练习 291

11．怎么进行头、胸、臀、足的“健身四法” 292

12．怎么才能健眼健耳 293

13．怎么进行简易耳穴保健按摩 293

14．为什么每日做叩齿练习有助于长寿？怎么进行 294

15．老年人怎么预防耳鸣 294

16．颐神健脑的鸣天鼓和按摩听闻穴怎么进行 295

17．怎么进行强腰固肾健身法 295

18．“太极护身”是怎么回事 296

19．“迎风摆柳”是怎么回事 297

20．提神醒脑的劳宫“灸”天柱法是怎么回事 297

21．怎么用后溪穴治疗颈椎、腰椎疾病 298

22．为什么每天宜敲风市穴 298

23．“抱住健康”是怎么回事 299

第五节 防病健身操 300

1．防病健身怎么练“转”功 300

2．怎么进行仰卧健身 301

3．怎么做颈椎保健操 301

4．怎么转臂缩腰围 303

5．让背部更挺直的“两头翘”该怎么做 303

6．怎么勤练腹肌益长寿 304

7．阻止肚腩的抱腹运动怎么进行 304

8．摩膝锻炼的保健三法怎么进行 305

9．有利于降血压的脚踝操怎么做 305

10．怎么做养胃操 306

11．防治骨质疏松的运动怎么进行 306

12．怎么做防治更年期综合征的三分钟冲脉操 307

13．怎么做锻炼全身的大树参天操 308

14．怎么做锻炼颈部的10点10分操 308

15．怎么做锻炼肩部的双臂绕环操 309

16．怎么做手部练习操 309

17．怎么做锻炼脊柱的“隔墙看戏”操 310

18．怎么做锻炼背部的旱地划船操 310

19．怎么做腰部保健操 311

20．怎么做锻炼髋关节的髋外展练习操 311

21．怎么做锻炼膝关节的小半蹲操 311

22．怎么做强壮双膝的3个简易动作 312

23．怎么做锻炼踝关节的提踵练习 312

第六节 慢性病症的运动治疗 313

1．颈肩、腰腿酸痛怎么办 313

2．经常腰酸背痛怎么进行抱膝滚动练习 314

3．骨质增生病人怎么运动 315

4．配合治疗慢性支气管炎的呼吸操怎么进行 315

5．辅助治疗心律失常的“甩手拍脚”怎么进行 316

6．为什么用擀面杖做足疗可以治疗脾胃虚弱？怎么进行 316

7．消化不良怎么做床上健脾操 317

8．为什么胃痛时可按捏小腿肚 317

9．怎么在硬板床上做便秘防治操 318

10．为什么糖尿病病人在夏季应多揉揉腿肚子 318

11．肥胖者怎么做“滚动操” 319

12．有“将军肚”的老年人怎么进行锻炼 320

13．由前列腺炎引起会阴部疼痛时为什么要揉揉脚跟？怎么揉 320

14．怎么治疗肾虚 321

第七节 健身须知 322

1．老年人怎么进行健康晨练 322

2．为什么健身可以来点反常态 323

3．为什么老年人走路要“笃悠悠” 323

4．怎么认识静坐疗法的降血压功效 324

5．为什么老年人久坐别忘扩扩胸 324

6．为什么老年人也要进行哑铃练习 325

7．为什么增强肌肉锻炼的辅助食物要首选鸡蛋 326

8．怎么认识长啸的健身作用 326

9．为什么太极拳要求“三练三调” 327

10．为什么拍胆经时不要忘了拍两胁 327

11．跑步前后怎么做准备活动和整理活动 328

12．为什么膝盖疼，别老揉 328

13．为什么春季养生要处理好“捂与冻、静与动、阳与阴”的关系 329

14．为什么春季宜多踏青 329

15．夏季怎么进行养护心脏的导引法 330

16．为什么秋季要护好足、脐、颈 331

17．中老年人怎么适应冬季室外锻炼 332

18．老年人怎么预防冬季锻炼不当所致的感冒 333

19．为什么冬季早起时应先做一做耸肩运动？怎么进行 334

20．怎么进行冬季健肾法 334

21．体质孱弱的老年人怎么选择健身方法 335

22．老年人怎么进行跑楼锻炼 335

23．卧床老人怎么做保健卧操 336

24．老年妇女怎么预防乳房萎缩下垂 337

25．老年人怎么坚持冷水浴 338

第四章 生活起居 340

第一节 睡眠养生 340

1．怎么正确看待老年人的睡眠 340

2．“分段睡眠法”是怎么回事 340

3．怎么才能睡得酣畅 341

4．睡眠“八字诀”是怎么回事 342

5．为什么晚睡晚起是养生大忌 342

6．为什么饭后最好闭目养神10～30分钟 343

7．为什么坐着打盹不健康 343

8．为什么高枕而卧容易“鬼压身” 344

9．为什么会做噩梦 344

10．为什么会失眠 345

11．怎么选择有助于睡眠的食物 346

12．怎么选择有助于睡眠的药粥 346

13．怎么做有助入眠的睡前手足操 347

14．怎么做睡前“吐纳功” 348

15．怎么做有利于睡眠的穴位按摩 348

16．为什么高血脂病人睡前要“五忌” 349

第二节 四季养生 349

1．老年人春季怎么进行养生保健 349

2．老年人夏季怎么进行养生保健 350

3．怎么看待夏季养生中的“君、臣、使” 351

4．夏季怎么预防血液黏稠度增高 352

5．为什么要拍“窝”防夏病？怎么进行 352

6．为什么夏天刮痧不如刮刮手心 353

7．老年人秋季怎么进行养生保健 353

8．为什么深秋时节老年人“秋冻”要量力而行 355

9．老年人冬季怎么进行养生保健 355

10．冬季心血管病病人怎么保健康 356

11．为什么冷天易患颈项痛 357

12．为什么会产生季节性情绪失调症？怎么办 357

第三节 修身养性 358

1．怎么自我判断健康状况 358

2．抗衰老的“十五把金钥匙”是怎么回事 360

3．怎么防止退休后出现的早衰现象 360

4．怎么用传统心理疗法助养生 361

5．老年人怎么保持心理平衡 362

6．怎么认识“十种让人活100岁的方法” 363

7．为什么生理、心理之“泄”都是养生 363

8．为什么享受宁静会使人远离疾病 364

9．为什么深沉放松法有益健康 365

10．为什么每天进行20分钟冥想对身体很有好处 365

11．为什么善做好事有益健康，随波逐流不利身心 366

12．为什么参加社会活动能增寿 366

13．为什么留住童心可益寿延年 367

14．老年人怎么永葆童心 367

15．怎么认识养生路上的“三不走” 368

16．为什么孤独容易引发心脏病和脑卒中 369

17．为什么老年人火气不能太大 369

18．为什么忧虑与癌症有关 369

19．怎么进行呼吸保健法 370

20．为什么写毛笔字也能治病 372

第四节 起居养生 373

1．怎么为老年人安排特别的家居设施 373

2．怎么防止老年人碰撞跌倒 374

3．怎么认识“养生之宜” 375

4．为什么经常搓揉耳朵能祛病延年 376

5．怎么进行搓揉耳朵保健法 377

6．为什么玉泉涓涓育长年 378

7．怎么选择足部保健法 378

8．怎么才能延缓大脑衰老 381

9．在生活中怎么保持血管年轻化 383

10．“六步洗手法”怎么进行 384

11．怎么才算有效刷牙 385

12．怎么健康洗澡 385

13．怎么选择健体护肤的沐浴方法 386

14．为什么老年人生活要“三慢” 387

15．怎么认识“清晨三件事” 387

16．为什么“嚼一嚼再咽”的喝水法最科学 388

17．为什么少食多走乃养生之道 388

18．怎么科学地“坐、立、卧、行、看” 389

19．为什么“一吸三叹”法可养护好身体 390

20．为什么闭目晒眼可以养护肝脏 390

21．为什么老年人饭后应休息一下再起来 391

22．为什么不吃早餐易得胆结石 391

23．为什么睡前泡脚养生又健康 391

24．为什么热水泡脚时宜加点姜醋 392

25．为什么排便时宜握拳托腮 392

26．怎么正确使用冷敷与热敷 393

27．老年人怎么进行健康旅游 393

28．为什么妇女身体出现八大状况不容忽视 394

第五节 穴位养生 395

1．怎么快速找到穴位 395

2．为什么一定要知道养生保健的9个穴位 396

3．怎么进行足底的对症按摩 398

4．为什么中老年人要经常活动手腕和脚踝？怎么进行 399

5．手腕痛、惧冷症为什么可以按摩阳池穴 400

6．辅助降压怎么按摩桥弓穴 400

7．为什么按摩胰俞穴有益于治疗糖尿病？怎么进行 401

8．心绞痛时怎么按摩中冲穴和内关穴 401

9．怎么按摩赶走“三九纹” 402

第六节 疾病预防 403

1．为什么中年健康是长寿的关键？怎么遵守健康要则 403

2．为什么顺应天时养生是保健防病之本 404

3．为什么背暖利于养生 405

4．为什么中年男人宜多“跳动” 405

5．为什么人到中年不能硬熬 406

6．为什么中老年人要当心“四低” 406

7．怎么一看便知自己的气血足不足 407

8．怎么认识急病“四不得” 408

9．怎么通过运动手指来防治疾病 409

10．怎么预防中年神经系统老化 409

11．中年时期怎么预防老年痴呆症 410

12．怎么保护眼睛 411

13．怎么用“眼球操”防治眼部疾病 411

14．为什么防流感首选大蒜、红茶 412

15．保护颈腰怎么挑选床垫和枕头 412

16．为什么常扩胸，腰不疼 412

17．为什么年过半百体重莫减 413

18．怎么用小动作来解除疲乏 413

19．为什么高血压病人穿着要“三松” 414

20．为什么高血压、心脏病病人每次泡脚不宜超过30分钟 414

21．为什么粥样硬化的动脉还能恢复弹性 415

22．为什么无症状心肌缺血可长期服用速效救心丸 416

23．为什么胆固醇过低也是癌症的诱因 416

24．老年人得了低体温症怎么办 417

25．为什么老年人夜尿多要防健康“决堤” 417

26．怎么巧治落枕 418

27．老年人洗澡为什么会发生“晕堂”？怎么处理和预防 418

28．痰湿体质者为什么应经常拍打胳膊和腿的外侧 419

29．寒凉体质的老年人泡脚时为什么宜加红花、白酒 419

后记 420