中老年养生保健PDF电子书下载

一、衰老与抗衰篇 1

1．何谓衰老 1

2．衰老的评估指标 2

3．衰老的机理有哪几种学说 3

4．关于衰老成因的最新研究 4

5．高龄者是否就衰老 5

6．如何估测自己是否衰老 6

7．关于抗衰的最新对策 8

8．早衰的原因有哪些 9

9．早衰有哪些征兆 11

10．怎样预防早衰 11

11．如何防止心智衰老 12

12．活动腿脚手指健脑防老 14

13．如何延缓性衰老 16

14．怎样活血化瘀延缓衰老 18

15．多食食物纤维能抗衰老 19

二、养生与长寿篇 21

1．养生贵在顺乎自然 21

2．养生妙在呼吸之间 23

3．养生先养神 24

4．养生先养德 有德寿自长 26

5．“四人”“五宜”养生法 28

6．古人养生“三律” 29

7．“平衡”是养生的最佳选择 30

8．伤感和生气是老年养生的大忌 32

9．养生的辩证七法 34

10．心理养生 36

11．想象养生 37

12．择食养生 38

13．淡食养生 39

14．辟谷养生 40

15．生物钟养生 41

16．房事养生 43

17．四季养生 44

18．药物养生 46

19．进补养生 47

20．咽唾养生 49

21．摩腹养生 50

22．足浴养生 51

23．涌泉穴养生 52

24．撮谷道养生 53

25．粥道养生 54

26．养生防“五久” 55

27．老年养生“七淡” 56

28．“静”“动”养生新见 57

29．读书养生 59

30．长寿与相关因素 60

31．血液生理值与长寿 62

32．食物结构与长寿 64

33．节食以延年 66

34．为何僧尼多长寿 68

35．婚姻有益长寿 70

36．弈棋书画皆益寿 71

37．养花赏花可长寿 73

38．闹静相宜的“长寿经” 74

三、自我保健篇 77

1．中年男子如何自我保健 77

2．中老年夫妻间的健康监护 79

3．老夫老妻间的防癌互检 82

4．老年保健箴言 83

5．老年生活节奏宜慢半拍 85

6．老人平安度夏忠告 86

7．老人消署要诀 87

8．心脑血管病人的夏季保健 88

9．夏季怎样防中风 89

10．老年人夏季如何护肤 90

11．中老年人秋季保健 91

12．老人冬令应“五防” 92

13．老年肺心病人的家庭自我监护 93

14．老年心脏病人自我保健十戒 95

15．摩胸擦背保健良方 96

16．中老年腰背痛的自我保健 97

17．心脑血管病人的自我保健 99

18．中老年人怎样重点保护血管 100

19．心脑血管病人两不宜 101

20．偏瘫患者的自我康复 102

21．老年人哮喘的自我防治 104

22．轻症高血压病人的自我保健 105

23．心脏病发作的自我救治 107

24．脂肪肝患者的自我保健 108

25．咳嗽是老年人的自救术 110

26．老年糖尿病患者运动须知 111

27．老年糖尿病人要重视下肢保健 113

28．老年人怎样做好口腔保健 114

29．老年人怎样保护听力 116

30．老年性白内障患者的自我保健 118

31．老年青光眼病人的自我保健 119

32．中老年颈椎病的自我体疗 120

33．老人骨折后的康复锻炼 121

34．中老年人失眠的非药物疗法 122

35．中老年便秘的非药物疗法 123

36．老年人怎样选用健身器 124

37．老年人运动自我监督 126

38．中老年人的健体操 127

39．怎样改善老年人的睡眠 127

40．老年人洗澡要注意事项 130

41．老年人看电视须知 131

42．老年人晨练先饮水 132

43．老年人游泳卫生 133

44．老人旅游防意外 134

四、心理保健篇 137

1．中年人如何防止紧张病 137

2．中年人如何缓解心理压力 139

3．中年人莫为遗忘而发愁 141

4．中年人请与幽默结伴 142

5．中年人如何跨过婚姻倦怠期 144

6．中年人怎样防范“灰色心理病” 146

7．中年人怎样消除心理疲劳 148

8．中老年人独身莫独心 149

9．退休老人的自我调适 151

10．老年人如何摒弃不良心理 154

11．老年人如何养性调神 155

12．老年人不妨学少年 158

13．老来俏是心理保健良药 159

14．信心是长寿第一秘诀 161

15．老年人要善于“忘却” 162

16．老年人要注意节哀制悲 163

17．老年人需要精神赡养 165

18．中老年人也要重视心理治疗和心理咨询 167

五、饮食保健篇 169

1．中年知识分子吃的科学 169

2．老年人易缺哪些营养素 171

3．素食老人如何讲究营养 172

4．老人为啥容易营养不良 175

5．男性更年期如何科学选食 176

6．男性老人的多病期与饮食 177

7．中老年人不可偏食植物油 178

8．中老年人如何选择健脑食物 180

9．老年人能否吃肥肉 182

10．中老年人能否吃蛋黄 183

11．老年人怎样对待胆固醇食物 184

12．老年人不吃早餐好吗 185

13．老年人怎样饮食补钙 186

14．老年人怎样饮食补锌 188

15．高血脂症的饮食防治 189

16．高血脂症老人的降脂食物 191

17．饮食预防老年性痴呆症 192

18．饮食预防中老年痛风 194

19．饮食预防乳腺癌吃什么好 195

20．老年人不宜多吃的食物 197

21．老年人多吃洋葱好 198

22．素食能消老年斑 199

23．“老慢支”食疗20则 201

24．老年哮喘如何食疗 202

25．老年性贫血如何食疗 203

26．老年性白内障如何食疗 203

27．老年阳痿如何食疗 205

六、性保健篇 207

1．中老年人性生活需知 207

2．中年夫妻性能力有何差异 209

3．中年男子性功能障碍的特殊疗法 211

4．哪些因素影响老年人的性功能 213

5．老年人性功能障碍有哪些心理因素 215

6．老年人性功能减退后注意什么 216

7．老夫少妻如何调适性关系 218

8．绝经期妇女怎样注意性协调 219

9．高血压病人能过性生活吗 221

10．冠心病患者性生活的禁忌 221

11．前列腺肥大的老年人能否房事 223

七、疾病防治篇 225

1．老年人感冒要紧吗 225

2．“老慢支”有哪些对策 227

3．老年人早春怎样预防肺炎 228

4．心性哮喘为何易在夜间发作 229

5．老年人怎样防治肺结核 231

6．老年人的血压怎样才算正常 232

7．老年高血压应常做哪些检查 233

8．老年人收缩期高血压怎么办 234

9．老年人血压低有何危害 236

10．警惕临界高血压 237

11．血压急降危害大 238

12．降压无效有因可查 239

13．胆固醇过低也有害 240

14．中老年人血粘度增高怎么办 242

15．中老年人血脂过高有哪些危害 243

16．中老年人眼中风是怎么回事 244

17．老年人“房颤”怎么办 245

18．寒冬如何防“心梗” 246

19．怎样预防第二次“心梗” 248

20．老年人左心衰竭有哪些征象？ 249

21．老年人心跳过慢有哪些原因 250

22．老年人怎样预防混合性中风 251

23．老年人中风有哪些征兆 252

24．老年人动脉硬化有特殊信号 253

25．怀疑冠心病该做哪些检查 255

26．怎样自我区分心绞痛和心肌梗死 256

27．怎样防治老年人直立性低血压 257

28．中老年人甲亢是怎么回事 258

29．中老年人胸痛并非都是心脏病 259

30．老年人噎食怎么办 260

31．老年人如何护肝 261

32．老年人前列腺肥大是何因 262

33．老年人怎样避免尿路感染 263

34．老年人尿血怎么办 265

35．老年人夜尿增多有隐患 266

36．老年人为啥多贫血 268

37．哪些老年病需作核医学检查 269

38．“老来瘦”究竟好不好 270

39．老年人消瘦要警惕哪些病 271

40．“返老还童”并非好征兆 273

41．中老年人骨质增生是病吗 274

42．中老年人怎样预防骨质疏松 275

43．怎样预防老年人骨折 277

44．中老年颈椎病的康复与预防 278

45．中老年人足跟痛怎么办 280

46．老年人手抖腿颤是何因 281

47．老年人体温低怎么办 282

48．老年人胃溃疡的五大特点 283

49．怎样防治老年“冬痒症” 284

50．老年人丹毒有哪些特点 285

51．老年胆石症如何选择治疗 287

52．老年人麻木是何因？ 287

53．中年“暴聋”是何因？ 288

54．老年人为啥多耳聋？ 289

55．怎样预防老年聋？ 291

56．妇女更年期综合征是怎么回事 292

57．怎样治疗妇女更年期综合征 293

58．男性为何也患更年期综合征 295

59．男性老人为何易患帕金森病 296

60．中年男性为何秃顶 298

61．老年人口干寻因及对策 299

62．老年人动手术要做哪些准备 301

63．老年人手术后要注意些什么 302

64．中老年妇女怎样预防乳腺癌 303

65．中老年无痛性疾病要防哪些癌 304

66．中年人怎样防脑瘤 305

67．中老年人应防舌癌 306

68．中老年人声嘶音哑要防哪些癌？ 307

69．中老年人大便习惯改变与大肠癌 308

70．中老年胆石症与胆囊癌 309

71．中老年男性要警惕前列腺癌 310

72．中老年妇女要警惕卵巢癌 311

73．中老年男子阴茎硬结怎样治疗 312

八、合理用药篇 315

1．高血压老人为何要清晨醒来先服药？ 315

2．高血压老人服降压药有何禁忌 316

3．心绞痛患者怎样合理用药 317

4．如何正确使用冠心病保健盒 318

5．合理使用降血糖药 320

6．怎样选用降脂药 320

7．老年人便秘用药有何禁忌 321

8．哮喘病人用药四忌 322

9．中老年前列腺肥大忌用哪些药 322

10．老年人怎样选用止咳药 323

11．老年人为何不可滥用安眠药 324

12．老年人为何要慎用免疫抑制药 325

13．老年男子要慎用雄激素 326

14．更年期妇女要慎用雌激素 327

15．老年人不可多服抗衰老药物 328

16．如何选用滋补中成药 330

17．老年人用药切忌过多过滥 330

18．老年人服药谨防食道损伤 331