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CHAPTER 01 快乐生活，轻松备孕 18

精心调养，让身体进入最佳状态 18

呵护子宫，为孕育准备一个暖床 18

保养卵巢，提高卵子质量 19

正确清洗外阴，避免细菌感染 20

将体重调整到合理水平 20

避免精子受到不良因素的影响 21

作息规律，养足精神助好“孕” 22

温水刷牙、冷水洗脸、热水泡脚更健康 23

孕前应戒烟戒酒 24

警惕染发的危害 24

备孕时做运动，也要小心 25

建立健康的工作方式 26

女性孕前需要做的常规检查 27

孕前营养储备，为优生贡献力量 28

男性适当补充“活力素” 28

孕前女性的营养储备 28

孕前需要调理气血 29

重视经期饮食 30

方便快餐，不营养 30

赶快建立科学的饮水习惯 31

尽量不吃含咖啡因的食品 32

孕前，科学补充叶酸 33

孕前每周营养配餐方案 34

备孕期间营养食谱推荐 36

选好时机，优生优育有保障 38

排卵期，孕育的“大日子” 38

男女双方的最佳生育年龄 39

婚后至少半年后再考虑怀孕 40

受孕季节巧选择 40

掌握性交频率，提高孕育质量 41

不宜急于怀孕的情况 41

CHAPTER 02 孕1月，迎接生命的奇迹 44

孕程报告 44

胎宝宝的成长 44

准妈妈的变化 44

孕1月重点关注：保证充足的休息 45

准爸爸指南：照顾好妻子的情绪 45

孕事传真 46

捕捉喜讯，了解妊娠的征兆 46

孕后要注意生活细节 47

适当进行户外运动 47

排除餐具中的健康隐患 48

巧妙应对“厨房问题” 49

孕后避免直接接触洗涤剂 50

开启温馨的居室环境 51

清洁敏感部位要讲究方法 52

把好孕期“牙口关” 53

营养“好孕” 54

孕1月营养指南 54

摄取充足的营养 55

孕期补碘宜早不宜迟 56

烹调方法有讲究 56

食物可以调节准妈妈心情 57

孕1月每周营养配餐方案 58

孕1月营养食谱推荐 60

胎教时间 62

天天开心，赶走不良情绪 62

童趣多多，开心笑话 62

散步，伴随准妈妈 63

折星星，数星星 64

简笔画，也静心 65

写下最初的记忆 66

名曲欣赏：《春之歌》 67

CHAPTER 03 孕2月，小种子，发芽了 70

孕程报告 70

胎宝宝的成长 70

准妈妈的变化 70

孕2月重点关注：学会适当缓解孕期疲劳 71

准爸爸指南：想办法促进准妈妈的食欲 71

孕事传真 72

缓解孕吐全方案 72

过度静养不可取 73

孕期最好留短发 73

夏季少用风油精 74

开车要注意保护胎宝宝 74

使用电器需谨慎 75

做好产检前的准备工作 76

关键的第一次产前检查 76

产前常规检查项目一览表 76

营养“好孕” 78

孕2月营养指南 78

择易于消化的食物 78

补充维生素B6抑制孕吐 79

利用芝麻补充脂肪 79

金牌早餐，保证营养 80

准妈妈应保证食物的多样性 81

选防治孕吐的中医食疗 81

孕2月每周营养配餐方案 82

孕2月营养食谱推荐 84

胎教时间 86

智慧的经典：《草船借箭》 86

精美相框亲手做 87

一年四季唱歌谣 88

名人名言，赞母亲 89

欣赏美文：《飞不走的蝴蝶》 90

绕口令：说植物 91

CHAPTER 04 孕3月，腹中有个温暖的家 94

孕程报告 94

胎宝宝的成长 94

准妈妈的变化 94

孕3月重点关注：警惕身边的铅污染 95

准爸爸指南：多理解和帮助妻子 95

孕事传真 96

高龄准妈妈如何安全过孕期 96

双胞胎妊娠要加倍呵护 96

适当做家务，安全很重要 97

学会辨识护肤品的安全性 97

保护“第二心脏”，选择合脚的鞋 98

准妈妈要少用电吹风 98

孕期如何维持职业形象 99

工作时怎样保持舒适的坐姿 99

遇到这些情况应暂时停止工作 100

软床和电热毯，准妈妈都不要睡 100

孕早期安胎守则 101

营养“好孕” 102

孕3月营养指南 102

维生素不能代替蔬菜 102

日常饮食要混吃搭配 103

饮食口味要清淡 103

鱼和豆腐一起吃 104

腌制的酸性食物有危害 104

素食准妈妈孕期怎么吃 105

孕3月每周营养配餐方案 106

孕3月营养食谱推荐 108

胎教时间 110

轮廓画：涂出心中的色彩 110

名曲欣赏：感受班得瑞的音乐之魂 111

走进剪纸艺术 112

绘画、剪纸一起来 112

读故事：《阿拉丁神灯》 113

美文欣赏：《荷塘月色》 114

瑜伽，冥想式 116

童话经典：《海的女儿》 116

儿歌：《泥娃娃》 117

CHAPTER 05 孕4月，安安静静，快速成长 120

孕程报告 120

胎宝宝的成长 120

准妈妈的变化 120

孕4月重点关注：孕中期要注意细节 121

准爸爸指南：多陪陪准妈妈 121

孕事传真 122

孕妇操，让孕期更轻松 122

适当旅行，让孕期更轻松 123

掌控好上网的时间和频率 123

准妈妈如何平安过夏季 124

准妈妈冬季生活准则 124

孕期秀发的特别护理 125

腿部抽筋巧防治 125

准妈妈的坐立行走有讲究 126

逐渐远离公共场所 127

营养“好孕” 128

孕4月营养指南 128

吃绿豆补充赖氨酸 128

准妈妈不要贪吃冷饮 129

孕期补钙进行时 129

丝瓜解毒消暑又安胎 130

不宜常吃精制食物 131

远离蜜饯类食品 131

孕4月每周营养配餐方案 132

孕4月营养食谱推荐 134

胎教时间 136

英文歌曲：《十个印第安小孩》 136

名画欣赏：《向日葵》 137

小故事：《乌鸦喝水》 138

自制玩具：可爱的刺猬 139

静下心来，练书法 140

手影游戏：优雅的天鹅 141

CHAPTER 06 孕5月，我是好动小宝宝 144

孕程报告 144

胎宝宝的成长 144

准妈妈的变化 144

孕5月重点关注：开始控制体重了 145

准爸爸指南：提醒准妈妈日常行动要缓慢 145

孕事传真 146

准妈妈外出购物要注意什么 146

捍卫准妈妈“交通特权” 147

开灯睡觉不利妊娠 148

了解胎动的方式及规律 148

孕期“养眼”有妙招 149

准妈妈耳鸣怎么办 149

给自己清新的办公环境 150

科学应对孕期抑郁症 151

营养“好孕” 152

孕5月营养指南 152

避免饮食饥饱不一 152

促进胎宝宝视力发育的食物 153

影响胎宝宝脑发育的食物 153

饮食带来好睡眠 154

准妈妈，吃出好皮肤 155

孕5月每周营养配餐方案 156

孕5月营养食谱推荐 158

胎教时间 160

读散文：《金色花》 160

在音乐中感受飞鸟的灵动 161

幽默笑话：童言无忌 162

童话故事：丑小鸭 163

名画欣赏：《吹笛少年》 164

绕口令，别丢掉 165

CHAPTER 07 孕6月，调皮宝宝，花样多 168

孕程报告 168

胎宝宝的成长 168

准妈妈的变化 168

孕6月重点关注：加强自我保护 169

准爸爸指南：为妻子营造温馨的生活氛围 169

孕事传真 170

孕期不要忽视脚部保健 170

胎宝宝体重并非与准妈妈一起增加 171

孕中期及时更换内衣与内裤 171

准妈妈看似卫生的不卫生习惯 172

准备宝宝用品有讲究 173

孕期鼻子出血怎么办 174

科学预防妊娠高血压综合征 175

营养“好孕” 176

孕6月营养指南 176

准妈妈进食时要细嚼慢咽 176

患妊娠糖尿病准妈妈的饮食调理 177

患心脏病准妈妈的饮食调理 177

患脂肪肝的准妈妈如何吃 178

患妊娠高血压综合征准妈妈的食物烹调 178

猕猴桃，补充丰富维生素C 179

适当进食番茄好处多 179

孕6月每周营养配餐方案 180

孕6月营养食谱推荐 182

胎教时间 184

编个红红的中国结 184

感悟大自然之声 185

爱的手语：“欢迎你，宝贝！” 186

经典童话：《青蛙王子》 187

连线涂色，画只大公鸡 188

欣赏孟浩然的诗 189

CHAPTER 08 孕7月，吮手指的小家伙 192

孕程报告 192

胎宝宝的成长 192

准妈妈的变化 192

孕7月重点关注：腿抽筋的处理方法 193

准爸爸指南：多参与胎教，哄准妈妈开心 193

孕事传真 194

高血糖的准妈妈日常起居要注意 194

准妈妈呼吸困难怎么办 195

经常大量出汗怎么护理 195

通过指甲观察身体健康状况 196

适时停止工作 197

谨防早产保安康 198

准妈妈春节“四个注意” 199

孕期公共场所防撞策略 200

巧妙减轻疲惫感 201

营养“好孕” 202

孕7月饮食原则 202

正确饮食防腹胀 202

晚餐后控制水分摄入 203

烹调中减少盐分的方法 203

每天吃1～2个苹果 204

适量吃些黄花菜 204

适量吃“苦”增食欲 205

食用栗子有好处 205

孕7月每周营养配餐方案 206

孕7月每周营养配餐方案 208

胎教时间 210

励志故事：《音乐天才莫扎特》 210

孕期照，定格你的幸福 212

感悟古筝曲的音乐魅力 213

畅想胎宝宝的娱乐生活 214

童话故事：《木偶奇遇记》 215

唱儿歌：《你拍一我拍一》 216

亲手编织小毛衣 217

音乐欣赏：《春天来了》 217

CHAPTER 09 孕8月，小家伙的身体慢慢充满子宫 220

孕程报告 220

胎宝宝的成长 220

准妈妈的变化 220

孕8月重点关注：孕晚期准妈妈不宜出远门 221

准爸爸指南：做好准妈妈的监护人 221

孕事传真 222

准妈妈总做噩梦怎么办 222

发生假性宫缩时别紧张 223

孕晚期适合做哪些运动 224

孕晚期不能做的运动 225

爬楼梯是很不错的有氧运动 225

孕期腰痛怎么办 226

孕晚期阴道分泌物增多 226

孕晚期，轻松洗头攻略 227

小心应对蚊虫叮咬 227

营养“好孕” 228

孕8月饮食原则 228

合理饮食避免巨大儿 228

准妈妈如何饮食才能不上火 229

孕晚期注意补锌 230

避免蛋白质过量 231

适量吃红糖对身体好 231

孕8月每周营养配餐方案 232

孕8月营养食谱推荐 234

胎教时间 236

诗歌欣赏：《你是人间的四月天》 236

音乐经典：《蓝色多瑙河》 237

小故事：《阿凡提的染坊》 238

爱的手语：“我特别喜欢你！” 239

快乐折纸：可爱的小狗头 240

动动脑，猜谜语 241

CHAPTER 10 孕9月，渐渐发育成熟了 244

孕程报告 244

胎宝宝的成长 244

准妈妈的变化 244

孕9月重点关注：孕晚期的日常基本动作 245

准爸爸指南：与准妈妈随时保持联系 245

孕事传真 246

起床时，动作要缓慢平稳 246

脐带绕颈没那么可怕 247

为分娩做准备 248

勉强憋尿有危害 248

准妈妈做一些助产运动吧 249

孕晚期，胸闷怎么办 250

警惕胎膜早破 251

预防胎盘早剥 251

营养“好孕” 252

孕9月饮食原则 252

食用海带好处多 252

蜂蜜，安神益智佳品 253

进食避免体重骤增的食物 253

注意补充维生素K 254

孕晚期补铜很重要 254

牛奶和酸奶宜交替饮用 255

孕9月每周营养配餐方案 256

孕9月营养食谱推荐 258

胎教时间 260

朗读诗歌：《我的信仰》 260

笑一笑，十年少 261

小故事：《小马过河》 262

童谣吟唱：太阳、月亮和星星 263

欣赏美文：《瀑布与石头》 264

爱的手语：“早上好，宝贝！” 265

CHAPTER 11 孕10月，妈妈，我来了 268

孕程报告 268

胎宝宝的成长 268

准妈妈的变化 268

孕10月重点关注：做好入院前的准备 269

准爸爸指南：给准妈妈积极的心理暗示 269

孕事传真 270

分娩在即，坚持散步 270

克服对分娩的恐惧 271

临产前要储备体力 272

有益分娩的呼吸技巧 272

采取合适的姿势减轻阵痛 273

借助工具减轻阵痛 273

自然分娩，准妈妈的首选 274

揭开剖宫产的神秘面纱 275

营养“好孕” 276

孕10月营养指南 276

产前不宜吃黄芪炖母鸡 276

吃些可以助产的食物 277

自然分娩的饮食安排 278

剖宫产前需要注意哪些饮食问题 279

选择蛋类提高产后泌乳量 279

孕10月每周营养配餐方案 280

孕10月营养食谱推荐 282

胎教时间 284

用《梦幻曲》迎接胎宝宝 284

从《圣经》中找寻智慧经典 284

开心绕口令，不停说 285

英文歌曲：《幸福拍手歌》 286

宝宝一路需要你 287

准妈妈学画简笔画 288

爱的手语：“我们是一家人！” 289

CHAPTER 12 安心坐月子，感受母子相依的爱 292

坐月子的护理要点 292

了解自然分娩护理常识 292

剖宫产后的护理须知 293

如何预防产褥期感染 294

产后发热的应对 294

“捂月子”有碍新妈妈和宝宝的健康 295

新妈妈衣着有讲究 295

新妈妈刷牙漱口有讲究 296

新妈妈梳头有益无害 296

坐月子如何预防腰酸背痛 297

新妈妈为何爱出汗 297

坐月子时需要保护好眼睛 298

月子最佳运动方式 299

坐月子要营养，更要健康 300

分娩后的饮食原则 300

最适合新妈妈吃的食物 301

“月子餐”三阶段 302

新妈妈吃出润滑肌肤 303

月子每周营养餐方案 304

月子营养食谱推荐 306

宝宝护理要点 308

宝宝护理的注意事项 308

母乳喂养益处多 309

配方奶粉的喂养方法 310

囟门护理，并非碰不得 311

宝宝的肚脐护理 312

宝宝眼、耳、鼻的护理 313

宝宝生殖器的清洁 314

宝宝尿布该如何选 315

给宝宝换尿布的方法 315

正确抱宝宝的方法 316

给宝宝洗澡的方法 317

宝宝穿衣有讲究 318

学会给宝宝抚触按摩 319