女性减肥与健美PDF电子书下载

话说胖与瘦 1

1.人体的重量是怎样组成的 1

2.女性为什么会胖瘦不均 2

3.怎样判断女性肥胖或消瘦 3

一、肥胖篇 7

(一)女性肥胖的概念与误解 7

4.女性身体超重等于肥胖吗 7

5.女性怎样才息肥胖 8

6.肥胖与肥胖病的区别是什么 8

7.怎样判断女性肥胖的程度 9

8.肥胖是女性健康的表现吗 11

9.女性瘦比胖健康吗 12

10.女性瘦比胖美吗 12

11.为什么女性更容易发胖 13

(二)肥胖的原因及分类 14

12.母亲肥胖会遗传给女儿吗 14

13.女性肥胖与饮食有什么关系 14

14.女性肥胖与运动有什么关系 16

15.女性肥胖与精神因素有什么关系 17

16.生理因素与肥胖有什么关系 18

17.环境与女性肥胖有什么关系 19

18.女性饮酒与肥胖有关系吗 20

19.女性戒烟会发胖吗 21

20.哪些疾病容易导致女性肥胖 22

21.女性脂肪常分布在哪些地方 23

22.女性肥胖有哪几种体型 24

23.哪种肥胖体型最危险 25

24.女性肥胖会影响心理健康吗 26

(三)肥胖对健康的影响 26

25.女性肥胖影响寿命吗 27

26.女性肥胖与高血压有什么关系 29

27.女性肥胖与高脂血症有什么关系 30

28.女性肥胖对心脏有什么影响 31

29.肥胖与糖尿病有什么关系 32

30.女性肥胖与恶性肿瘤有什么关系 33

31.女性肥胖与胆结石有什么关系 34

32.肥胖对肝脏有什么影响 35

33.为什么女性脑中风患者中肥胖人多 36

34.女性肥胖会影响性功能吗 37

35.为什么肥胖女性易患腰腿痛 38

36.为什么肥胖的女性爱睡觉 38

38.女童肥胖有什么危害 39

37.为什么肥胖女性大多毛发稀疏 39

(四)肥胖的预防 40

39.女性发胖有预感吗 40

40.女性如何从饮食方面预防肥胖的发生 41

41.女性如何用运动的方法预防发胖 46

42.如何预防女童肥胖 46

43.如何预防女孩青春期肥胖 47

44.如何预防中年女性肥胖 48

45.如何预防老年女性肥胖 49

46.如何预防妊娠肥胖 49

47.如何预防产后肥胖 51

(五)减肥的好处 51

48.女性减肥有哪些好处 51

(六)常用的减肥方法 52

49.目前常用的减肥方法有哪些 52

50.女性为何不宜盲目减肥 54

(七)错误的减肥方法 54

51.为什么饥饿减肥常以失败告终 55

52.女性不吃早餐可以减肥吗 56

53.女性不吃脂肪可以减肥吗 57

54.女性只吃零食能减肥吗 59

55.女性多吃水果可以减肥吗 59

56.少饮水可以减肥吗 60

57.为什么节食会引起闭经 60

58.女性饮酒可以减肥吗 61

59.女性节食减肥后为什么又发胖 62

60.为什么有的女性运动减肥无效 63

61.女性运动强度越大减肥效果越好吗 64

62.女性运动减肥每次时间越长越好吗 65

63.女性劳动代替运动减肥为什么效果不好 65

64.女性减肥运动时多穿衣服效果好吗 66

65.为什么有人减肥运动过度会出现闭经 67

66.为什么有的女性越练越胖 67

67.女性少睡觉少休息是减肥的好办法吗 68

68.女性穿紧身衣服可以减肥吗 69

69.女性吸烟是减肥的好办法吗 70

70.女性泻下通便减肥可取吗 70

71.为什么女性沐浴减肥的效果有时不理想 71

72.为什么不提倡女性用药物减肥 72

73.为什么有的女性减肥后又会发胖 72

74.减肥速度越快越好吗 72

75.女性都需要减肥吗 73

76.女性减肥减得越多越好吗 74

77.为什么女性减肥要慎重选择方法 74

79.为什么女性减肥要节食 75

(八)健康的减肥方法 75

78.为什么女性盲目减肥妨碍性功能 75

80.女性饮食减肥的原则是什么 76

81.女性饮食减肥时一日摄入总量如何计算 77

82.饮食减肥如何保证女性体内必需的营养物质 79

83.肥胖女性适合用绿色减肥法吗 82

84.哪些饮食习惯有助于女性减肥 82

85.女性减肥与时餐时间有什么关系 84

86.如何减少饥饿感 85

87.女性减肥为什么不必限饮水 86

88.女性饮茶可以减肥吗 87

89.女性饮食减肥如何能坚持下去 88

90.有益于女性减肥的食物有哪些 88

91.女性多吃哪些食物而不致发胖 90

92.女性饮食减肥常用哪些方法 92

93.女性节食减肥后身体不舒服怎么办 93

94.女性饮食减肥要注意什么 93

95.女性运动减肥有什么意义 94

96.为什么运动能减肥 95

97.女性运动减肥的原则是什么 96

98.哪些运动适合女性减肥 97

99.女性如何选择运动减肥的项目 98

100.女性怎样选择减肥运动量 100

101.运动减肥安排在什么时间合适 102

102.女性运动减肥时应穿什么衣服 103

103.女性运动减肥每次多少时间效果好 103

104.女性减肥要坚持到什么时侯 104

105.女性局部肥胖运动减肥有效吗 105

106.为什么步行能够减肥 106

107.女性怎样跑步有利于减肥 107

108.为什么女性游泳是最好的运动减肥方法 108

109.女性跳舞能减肥吗 109

110.女性跳绳可以减肥吗 110

111.女性进行拳操及运动器械减肥应注意什么 111

112.瑜珈减肥是怎么回事 112

113.为什么气功能够减肥 112

114.女性旅游可以减肥吗 113

115.女性运动减肥要注意什么 113

116.中医怎样认识肥胖症 114

117.中医减肥有哪些特点 116

118.常用中药减肥的方法有哪些 117

119.为什么针灸能够减肥 118

120.针灸减肥适合哪些女性 119

121.女性针刺减肥的常用穴位有哪些 120

123.针刺减肥会导致女性皮肤松弛吗 121

122.女性针灸减肥选择什么时间好 121

124.为什么有的女性针灸减肥时腹围减少较快而体重下降较慢 122

125.女性针刺减肥后有异常感觉怎么办 123

126.针刺减肥的效果能巩固吗 124

127.女性针刺减肥要注意什么 124

128.女性用艾灸能减肥吗 125

129.为什么耳穴能减肥 125

130.耳针减肥常用的穴位及操作方法有哪些 126

131.女性耳穴减肥要注意什么 127

132.按摩为什么能减肥 128

133.女性按摩减肥的方法有哪些 129

134.女性怎样进行入浴全身按摩减肥 130

135.女性怎样进行自我按摩减肥 131

137.女性怎样进行捏脊减肥 132

136.女性怎样进行经穴按摩减肥 132

138.女性怎样进行手穴指压的减肥 133

139.女性怎样进行足底按摩减肥 134

140.女性穿小鞋可以减肥吗 134

141.怎样沐浴能减肥 135

142.女性怎样选择西药减肥 137

143.手术减肥适合哪些人 137

144.怎样进行心理减肥 138

145.如何选择减肥保健品 140

(九)肥胖者关心的话题 142

146.女性便秘会发胖吗 142

147.为什么手术后容易发胖 143

148.为什么有的女性工作紧张还会发胖 143

149.女性多吃红薯会发胖吗 144

151.有的女性吃得不多为什么也肥胖 145

150.女性常做饭会发胖吗 145

152.女性减肥为什么越早越好 146

153.女性减肥需要看医生吗？ 147

154.女性减肥的关键是什么 148

155.女性如何选择减肥方法 149

156.女性什么季节减肥好 151

157.女性臀胖腿粗的人减肥有效吗 152

158.女性脸胖减肥有效吗 152

159.哪些女性适合减肥 153

160.女性减肥前应注意什么 154

161.减肥过程中应注意什么 154

162.女性怎样估计减肥效果 155

163.怎样评价女性减肥效果 156

164.女童减肥应注意什么 157

165.老年女性减肥要注意什么 158

166.女性怎样巩固减肥效果 159

二、增胖篇 160

(一)女性消瘦的概念与误解 160

167.女性消瘦的概念是什么 160

168.怎样判断女性是否消瘦 160

169.女性越瘦越美吗 161

170.女性瘦一定有病吗 162

(二)过瘦的原因及分析 163

171.母亲消瘦会遗传女儿吗 163

172.女性消瘦与饮食有什么关系 163

173.女性消瘦与精神因素有什么关系 164

174.女性生理因素与消瘦有什么关系 165

175.女性消瘦与生活环境有什么关系 165

176.消瘦与劳动和运动有什么关系 166

177.女性哪些疾病与消瘦有关 167

178.消瘦女性有哪些体态类型 167

(三)女性消瘦对健康的影响 168

179.女性消瘦会影响心理健康吗 168

180.女性消瘦会影响寿命吗 169

181.女性消瘦常易患哪些病 169

182.女性消瘦与消化系统功能有什么关系 171

183.女性消瘦与恶性肿瘤有什么关系 172

184.女性消瘦会影响性功能吗 173

185.为什么女性突然消瘦应引起注意 173

186.女孩消瘦会影响生长发育及成熟吗 174

187.为什么中青年女性不应消瘦 175

188.老年女性消瘦好吗 176

189.女性常用的增胖方法有哪些 177

(四)女性常用的增胖方法 177

(五)错误的增胖方法 178

190.女性吃得越多增胖越快吗 178

191.女性多吃营养价值高的食物有益于增胖吗 179

192.女性多食荤油能增胖吗 179

193.女性多吃糖能增胖吗 180

194.女性增加夜宵能增胖吗 181

195.女性多吃零食能增胖吗 181

196.女性多饮酒能增胖吗 182

197.女性多服用助消化药能增胖吗 182

198.女性减少运动能增胖吗 183

199.偏瘦女性都需要增胖吗 183

200.消瘦女性多睡觉可以增胖吗 184

201.停止哺乳能增胖吗 184

203.为什么女性增胖要首先探明消瘦原因 185

202.隆乳术增胖可取吗 185

(六)健康的增胖方法 185

204.女性饮食增胖的原则是什么 186

205.女性增胖常选择哪些食物 187

206.为什么运动能增胖 191

207.哪些运动有益于女性的增胖 192

208.女性怎样选择增胖运动量 192

209.女性运动增胖选择在什么时间合适 193

210.女性局部增胖有效吗 194

211.中医怎样认识消瘦 195

212.中医方法增胖有哪些特点 195

213.用于增胖的中药有哪些 196

214.为什么针灸能够增胖 197

215.针灸增胖的具体方法有哪些 197

217.女性进行增胖按摩应注意什么 198

216.常用针灸增胖穴位有哪些 198

218.瘦弱女性如何选择保健品或补品 199

(七)消瘦女性关心的话题 199

219.为什么有的女性吃得不少也胖不起来 199

220.女性增胖的关键是什么 200

221.消瘦女性如何选择增胖方法 201

222.哪些女性适合增胖 201

223.女性增胖要注意什么问题 202

三、健美篇 203

224.什么是健美 203

225.女性怎样才是形体美 204

226.女性健美有哪些方法 204

227.女性怎样选择健美运动量 205

228.女性健美运动选择什么时间 206

230.女性应特别注意哪些部位的健美 207

229.女性健美运动过程中如何调节饮食 207

231.女性健美运动要注意什么 208

232.月经期可以进行健美锻炼吗 209

233.产后可以进行健美运动吗 209

234.女性健美运动会导致男性化吗 210

235.女性怎样判断健美效果 211

236.女性健美运动后身体不适怎么办 211

237.身体虚弱的女性能进行健美运动吗 212

四、方法篇 213

(一)减肥 213

1.减肥饮食谱 213

(1)绿茶 213

(2)乌龙茶 213

(6)山楂银菊茶 214

(5)桑白皮茶 214

(4)茶树根茶 214

(3)决明子茶 214

(7)冬瓜粥 215

(8)荷叶粥 215

(9)赤小豆粥 215

(10)薏米粥 216

(11)白茯苓粥 216

(12)青鸭羹 216

(13)鲤鱼汤 217

(14)绿豆海带汤 217

(15)荷叶肉 217

(16)山楂肉片 218

(17)鲜拌莴苣 218

(19)茯苓酥 219

(18)拌芹菜 219

2.内服药减肥法 220

(1)防风通圣散 220

(2)防己黄芪汤 220

(3)大柴胡汤 220

(4)泽泻汤 221

(5)导痰汤 221

(6)还少丹 221

(7)荷叶散 221

(8)轻身散 222

(9)三花减肥茶 222

(10)轻身一号 223

(11)减肥轻身方 223

(12)七消丸 223

(15)体可轻 224

(13)海藻轻身汤 224

(14)细腰身方 224

(16)常用西药 226

3.外用药减肥法 226

(1)化痰减肥枕 226

(2)化痰开窍枕 226

(3)醒脾除秽枕 226

(4)穴敷中药减肥1 227

(5)穴敷中药减肥2 227

(6)穴敷中药减肥3 227

4.洗浴减肥法 228

(1)海水浴 228

(8)穴敷中药减肥5 228

(7)穴敷中药减肥4 228

(2)冷热水浴 229

(3)蒸汽浴 229

(4)药浴 229

5.针灸减肥法 230

(1)体针减肥 230

(2)艾灸减肥 231

(3)耳穴减肥 232

6.按摩减肥法 234

(1)自我按摩减肥法 234

(2)经穴按摩减肥法 235

(3)淋巴美容减肥按摩法 235

(4)入浴按摩减肥法 236

(5)捏脊减肥法 237

(7)局部减肥按摩法 238

(6)足底按摩减肥法 238

7.减肥功法 241

(1)玉蟾吸真功 241

(2)莲花座功 243

(3)玉蟾翻浪功 244

(4)回春功 245

(5)减肥健美功 246

(6)老年减肥健身功 247

(7)瑜珈减肥术 249

8.减肥操 251

(1)女童减肥操 251

(2)少女减肥操 252

(3)中年女性减肥操 253

(4)老年女性减肥操练法 255

(5)水中减肥操 256

(6)局部减肥操 258

(二)增胖 267

1.增胖饮食谱 267

(1)扶中茶 267

(2)红枣生姜茶 267

(3)白萝卜茶 267

(4)浮小麦莲子茶 267

(5)山药粥 268

(6)糯米粥 268

(7)猪肚粥 268

(8)鸡汤面 269

(9)鸡肉香蕈汤 269

(10)桂圆汤 269

(14)山药粉 270

(13)姜枣粉 270

(11)当归猪肉汤 270

(12)银鱼汤 270

(15)芡实粉 271

(16)骨髓粉 271

(17)牛奶炖鸡 271

(18)炖猪肉 272

(19)炖羊肉 272

(20)虫草鸭 272

(21)猪肉炖鳝鱼 273

(22)炖海参 273

(23)煮燕窝 273

(24)鲫鱼熬莼菜 273

(1)香砂六君子汤 274

(2)参苓白术散 274

(25)炒刀豆 274

2.常用增胖内服方药 274

(3)补中益气汤 275

(4)归脾汤 275

(5)八珍汤 275

(6)六叶地黄丸 275

(7)益胃汤 276

(8)肾气丸 276

(9)龟鹿二仙胶 276

(10)真人养脏汤 276

(11)健脾丸 276

3.外用药物增胖法 277

(14)开胃健脾丸 277

(1)药浴方1 277

(13)无比山药丸 277

(12)人参养荣丸 277

(2)药浴方2 278

(3)药浴方3 278

(4)健脾益气枕 278

(5)生津养胃枕 279

4.针灸增胖法 279

(1)毫针增胖1 279

(2)毫针增胖2 280

(3)灸法增胖 280

(4)耳穴增胖 280

5.按摩增胖法 281

(1)经穴按摩法 281

(2)自我推拿法 281

(4)足底按摩 282

(3)捏脊法 282

6.增胖功法 283

(1)内养功 283

(2)服黄气功 283

(3)返天桩功 284

(4)铜钟气功 284

7.增胖操 285

(1)强身操 285

(2)提气操 286

(3)呼吸操 287

8.局部增胖锻炼法 288

(1)发达胸肌法 288

(2)腰腹脊肌增胖法 288

(3)大腿增粗法 289

(4)小腿增粗法 289

(1)核桃粥 290

(三)健美 290

1.健美饮食谱 290

(2)薏米粥 291

(3)甘薯粥 291

(4)赤绿豆粥 291

(5)鸽肉汤 291

(6)鸡茸菜花 292

(7)肉丝炒豆芽菜 292

(8)辣爆兔丁 293

(9)葱油黄鱼 293

(10)西瓜酪 294

(11)杏仁豆腐 294

(12)锅？西红柿 295

2.健美操 295

(1)少女健美操 295

(2)产后健美操 297

(3)老年健美操 298

(4)瑜珈健美操 299

(5)护眼健美操 301

(6)颈部健美操 301

(7)肩部健美操 302

(8)胸部健美操 303

(9)背部健美操 304

(10)腰部健美操 304

(11)腹部健美操 305

(12)臀部健美操 306

(13)臂部健美操 307

(14)手指健美操 308

(15)腿部健美操 309

(2)胸部器械健美法 310

3.器械健美法 310

(1)肩部器械健美法 310

(3)背部器械健美法 311

(4)腰部器械健美法 311

(5)臀部器械健美法 312

(6)上肢器械健美法 312

(7)下肢器械健美法 313

4.矫姿健美法 314

(1)面部健美法 314

(2)双下巴消除法 315

(3)肌肤松弛健美法 315

(4)溜肩矫姿健美法 316

(5)驼背矫姿健美法 316

(6)平胸、凹胸和鸡胸矫姿健美法 317

(7)两侧乳房不均匀矫正健美法 318

(8)乳房下垂矫正健美法 319

(9)腹肌松弛矫正健美法 320

(10)腰粗臀垂矫正健美法 320

(11) O 型腿和 X 型腿矫正健美法 320

(12) 内八字 脚和 外八字 脚矫正健美法 321

(13)平足矫正健美法 322

(14)身短拔高健美法 323

5.其它健美法 324

(1)办公室健美法 324

(2)站立时健美法 324

(3)排队时健美法 325

(4)等候时健美法 325

(5)省时健美法 325