摄生与健身PDF电子书下载

一、生活环境与健康 1

（一）新鲜空气与健康 3

（二）空气污染对身体的危害 5

（三）臭氧层空洞与紫外线 8

（四）饮水与健康 13

（五）水污染对健康的危害 17

（六）噪声对身体的危害 20

（七）看不见的电磁污染 25

二、老年人居室卫生 29

（一）居室与健康 29

（二）住宅位址和朝向 31

（三）居室的卫生规模 32

（四）居室的微小气候 34

（五）庭院和室内设置 38

三、老年人生活卫生 45

（一）刷牙 45

（二）洗澡 50

（三）衣着 55

（四）性生活 61

（五）吸烟 68

（六）饮酒 74

（七）喝茶 82

四、老年人精神卫生 91

（一）情绪、性格与健康 91

（二）老年人的心理变化 100

（三）老年人的家庭生活 109

（四）空巢综合征与再婚 117

（五）老年人的兴趣与爱好 124

（六）学习与延年益寿 131

五、运动能增强体质、延年益寿 140

六、体力劳动者与脑力劳动者都应锻炼 141

七、适合老年人锻炼的运动项目 143

（一）走 143

（二）跑步 145

（三）按摩 148

（四）气功 155

（五）太极拳 161

（六）八段锦 199

（七）五禽戏 203

（八）降压保健操 206

（九）自然力锻炼 220

（十）呼吸体操 229

（十一）游泳 235

（十二）器械锻炼 237

八、锻炼指导 238

（一）体育锻炼的基本原则 238

（二）锻炼时的运动量与运动时间 240

（三）锻炼前后与防止运动外伤 241

（四）正确对待减肥与力量练习 250

（五）四季锻炼各有侧重 253

（六）锻炼的自我监督 255