精明饮食PDF电子书下载

第一部分 理解当今营养学 3

第一章 到时间了！做一次营养调节吧 3

第二章 细看碳水化合物 14

第三章 蛋白质的力量 23

第四章 关于脂肪的话题 33

第五章 不要让盐损害你的身体 45

第六章 正确利用纤维 55

第七章 维生素和矿物质：这些“小”家伙 63

第八章 钙和铁：两种“亮点”矿物质 79

第二部分 做明智的食物选择 91

第九章 解读营养标签 91

第十章 塞满你的厨房 100

第十一章 如何烹调出美味的一餐 115

第十二章 饭店生存指南 133

第十三章 让我们来锻炼吧 149

第三部分 学会锻炼ABC 149

第十四章 体操房：不包括衣帽间 162

第十五章 运动营养学 171

第四部分 营养的其他知识 187

第十六章 “外出吃素食” 187

第十七章 食物过敏症和其他疾病 201

第五部分 两个人的营养和健康 213

第十八章 母亲和胎儿的饮食 213

第十九章 妊娠期的锻炼 226

第六部分 健康的孩子：从摇篮到大学毕业 237

第二十章 从纵容到有选择——小孩的饮食 237

第二十一章 大学时期的饮食 248

第七部分 控制体重的诀窍 263

第二十二章 来吧，把体重减下去 263

第二十三章 假如你想增加体重该怎么办呢 282

第二十四章 了解饮食紊乱症 286

附录 更有趣和更有营养的食谱 295