孕妈妈每周健康方案PDF电子书下载

第一章 怀孕，你准备好了吗 22

01 孕前必知的优生知识 22

详细的孕前检查 22

口腔检查 22

染色体检测 22

血糖检查 22

妇科检查 22

血压检测 22

生殖系统检查 23

脱畸全套检测 23

肝功能检查 23

尿常规检查 23

大便常规检查 23

贫血检测 23

传染病检查 23

透视检查 23

孕前体重管理 24

体质测量方法及标准 24

过胖或过瘦对怀孕的危害 24

控制体重 24

女子标准体重一览表 25

孕前体质改善计划 26

什么是体质 26

了解体质的必要性 26

四种不良体质图解 26

孕前必须治疗的疾病 27

心脏病 27

肝炎 27

肾脏病 27

结核病 28

原发性高血压病 28

贫血 28

糖尿病 28

选择适宜的受孕时机 29

最佳的受孕年龄 29

最佳的受孕季节 30

最佳的受孕时间 30

进行疫苗注射 31

风疹疫苗 31

流感疫苗 31

水痘疫苗 31

乙肝疫苗 31

02 孕前生活科学指导 32

提前半年停止避孕 32

养成良好的生活习惯 32

清理居住空间 32

避免饮酒 32

避免过多使用手机 32

远离吸烟的危害 33

孕前尽量不服用药物 33

调整性生活频率 33

谨慎使用清洁用品 33

创造安全的睡眠环境 34

避免饲养小动物 34

做好充分的思想准备 34

影响受孕的不良心理 34

倾听他人的建议 35

情绪稳定性变差 35

孕妈妈心情好，胎儿问题少 35

03 孕前合理的营养储备 36

孕期必备营养素 36

蛋白质 36

维生素 36

微量元素 37

脂肪 37

碳水化合物 37

孕前饮食的基本原则 38

孕前加强营养摄入 38

要养成良好的饮食习惯 38

孕前避免这些不良的饮食 38

避免进食辛辣食物 38

避免进食高糖食物 38

避免吃烧烤类的食物 38

避免进食高蛋白食物 38

第二章 怀孕一个月：初孕的感觉 40

01 孕1周～孕2周：孕育第一步 40

开始确定排卵日 40

数字推算法 40

排卵试纸测定法 40

宫颈黏液观察法 40

基础体温测定法 40

胎儿的发育 41

卵子等待精子 41

形成受精卵 41

孕妈妈的变化 41

子宫的变化 41

尚未受精 41

02 孕3周：受精卵进行细胞分裂 42

胎儿的发育 42

像一条长有尾巴的小蝌蚪 42

孕妈妈的变化 42

受精卵进入子宫 42

阴道分泌物增多 42

生活健康指导 42

孕妈妈避免拍X射线 42

孕妈妈避免剧烈运动 43

谨慎用药 43

饮食指导 43

补充水分 43

高蛋白不可少 43

平衡合理的营养 43

要注意饮食卫生 43

健康食谱推荐 44

竹笋鲫鱼汤 44

白菜豆腐牛肉汤 44

砂仁鲫鱼汤 45

特色温拌面 45

家常豆腐 45

胎教进行时 46

名画欣赏：《椅中圣母》 46

胎教名曲：《摇篮曲》 47

提高胎教效果的呼吸法 47

03 孕4周：胎儿的神经管初步形成 48

胎儿的发育 48

胎儿的头和躯干开始发育 48

胎儿经由绒毛组织吸收养分 48

孕妈妈的变化 48

孕妈妈月经停止 48

孕妈妈开始出现呕吐现象 48

生活健康指导 49

预测预产期 49

孕妈妈要随时称体重 49

做好怀孕后的心理准备 49

缓解妊娠呕吐 50

缓解腰酸背痛 51

孕妈妈防辐射必读 52

饮食指导 53

补充叶酸 53

少食多餐 53

饮料的选择 53

酸性食物的选择 53

尽量少吃动物肝脏 54

远离罐头食品 54

吃鸡蛋要适量 54

健康食谱推荐 55

奶油烩白菜 55

参枣米饭 55

脆皮鹌鹑 55

养血安胎汤 56

山药芝麻粥 56

青柠口蘑 56

胎教进行时 57

名画欣赏：《维纳斯的诞生》 57

孕妈妈讲故事：《龟兔赛跑》 58

第三章 怀孕两个月：有点感觉了 60

01 孕5周：胎儿的大脑进入发育期 60

胎儿的发育 60

大脑和脊椎开始形成 60

心脏开始跳动 60

孕妈妈的变化 60

乳房肿胀、刺痛 60

出现类似感冒的症状 60

食欲有所变化 60

生活健康指导 61

注意出行安全 61

禁止性生活 61

孕妈妈的衣服和鞋子 61

感冒了怎么办 62

饮食指导 63

补充足够的钙和磷 63

补充维生素C 63

不宜只吃精米、精面 63

增进食欲的办法 63

健康食谱推荐 65

清炒韭黄 65

荞麦面条 65

木瓜煮带鱼 65

生姜炖牛肚 66

刺嫩芽烧鲫鱼 66

胎教进行时 67

猜谜语 67

呼唤胎儿 68

工作中的胎教 68

02 孕6周：胎儿的大脑发育讯速 69

胎儿的发育 69

开始形成雏形 69

大脑快速发育 69

孕妈妈的变化 69

出现便秘症状 69

头痛症状加剧 69

生活健康指导 70

用食物预防和缓解便秘 70

避免冷水刺激 71

预防自然流产 71

饮食指导 71

坚果让胎儿更聪慧 71

促进胎儿大脑发育的物质 72

多吃水果 72

补充维生素B6 72

健康食谱推荐 73

南海金莲 73

雪菜肉丝汤面 73

枸杞牛肝汤 73

凉拌五彩鸡丝 74

干炸虾肉丸 74

胎教进行时 75

迷人的数独游戏 75

和胎儿说悄悄话 76

微笑也是情绪胎教 76

03 孕7周：胎儿的心脏己经形成 77

胎儿的发育 77

面部轮廓日渐清晰 77

心脏完全形成 77

孕妈妈的变化 77

很容易尿频 77

出现明显的早孕反应 77

生活健康指导 78

避免观看刺激性节目 78

缓解尿频现象 78

缓解水肿 78

避免摔伤 79

预防妊娠纹 80

饮食指导 80

营养的全面补充 80

不要多吃桂圆 80

健康食谱推荐 81

山药鱼片汤 81

虾子菜花 81

何首乌煨鸡 81

香菇烧鲤鱼 82

南瓜豉汁蒸排骨 82

胎教进行时 83

胎教名曲：《蓝色多瑙河》 83

胎教故事：《聪明的小伙计》 83

04 孕8周：胎儿己初具人形 84

胎儿的发育 84

开始细分手臂和腿 84

开始形成耳朵和眼皮 84

孕妈妈的变化 84

子宫变大，体重增加 84

呕吐现象更加严重 84

面部发生色素变化 84

生活健康指导 85

定期检查胎儿的状态 85

学会进行自我观察 88

孕妈妈要经常晒太阳 88

饮食指导 88

吃饭要细嚼慢咽 88

补充营养要因人而异 88

健康食谱推荐 89

海带猪腰汤 89

茄汁味菜牛柳 89

枸杞双仁炒芹丁 89

炒马鞍鳝 90

青椒肚片 90

金银花蒲公英汤 90

胎教进行时 91

名画欣赏：《圣安娜与圣母子》 91

胎教名曲：《紫丁香》 91

和胎儿一起做胎教操 92

第四章 怀孕三个月：挺过关键期 94

01 孕9周：心脏和大脑开始复杂地发育 94

胎儿的发育 94

形成手指和脚趾 94

眼皮逐渐覆盖眼睛 94

孕妈妈的变化 94

乳房变大并可摸到肿块 94

感到腰酸背痛 94

出现更多的皮肤问题 94

生活健康指导 95

注意居室卫生 95

调整心情，避免孕期抑郁 95

鼻出血的处理 95

饮食指导 96

清晨一杯水 96

通过食物摄取各种维生素 96

补充碘元素，促进胎儿发育 96

补充叶酸仍是重点 97

健康食谱推荐 97

腐皮寿司 97

素火腿 97

草莓水果羹 98

奶油玉米笋 98

胎教进行时 99

感悟生命与自然之美 99

胎教名曲：《天鹅湖》 99

给胎儿唱数字歌 100

02 孕10周：器官系统开始发育 101

胎儿的发育 101

全面进入胎儿期 101

生殖器官开始形成 101

孕妈妈的变化 101

早孕反应有所减轻 101

出现妊娠纹 101

生活健康指导 102

定期检查预防畸形儿 102

进行染色体检查 102

饮食指导 103

补充维生素E 103

补充锌元素 103

孕妈妈吃鱼有讲究 103

孕妈妈忌暴饮暴食 103

健康食谱推荐 104

糖醋黄鱼 104

银鱼豆芽 104

清蒸鲷鱼 104

南瓜沙拉 105

白雪映花菜 105

排骨莲子芡实汤 105

胎教进行时 106

胎教名曲：《致爱丽丝》 106

做一个同心结 107

03 孕11周：胎儿生长的关键一周 108

胎儿的发育 108

头部约占全身的一半 108

外生殖器官开始形成 108

孕妈妈的变化 108

出现口渴现象 108

情绪变化大 108

生活健康指导 109

每天用温水洗澡 109

为孕期生活增加小情趣 109

孕妈妈忌用的化妆品 111

饮食指导 112

大量补充水分 112

营养不是越多越好 112

孕妈妈开胃调理原则 112

健康食谱推荐 113

香肠炒油菜 113

什锦果汁饭 113

鲜蚝豆腐 113

胎教进行时 114

朗读情诗：《再别康桥》 114

名画欣赏：《桃源仙境》 115

04 孕12周：胎儿长大两倍左右 116

胎儿的发育 116

迅速成长 116

开始形成手指甲 116

孕妈妈的变化 116

子宫上移到腹部 116

出现眩晕症状 116

面部出现黄褐斑 116

生活健康指导 117

如何做家务 117

坚持运动 117

口腔卫生很重要 118

饮食指导 120

孕妈妈吃巧克力，胎儿受益 120

保证无机盐的供给 120

孕妈妈需要补充镁 120

健康食谱推荐 121

木耳海参汤 121

金盏虾仁 121

糯香排骨 121

胎教进行时 122

有趣的脑筋急转弯 122

抚摩胎教 123

第五章 怀孕四个月：一切都清晰了 126

01 孕13周：胎儿的身材比例更加匀称 126

胎儿的发育 126

已具备完整的脸部形态 126

对腹中的声音有所反应 126

身体各器官开始归位 126

孕妈妈的变化 126

胸部变大，出现静脉曲张 126

体型有了明显的变化 126

生活健康指导 127

不宜长时间看电视 127

可以开始准备孕妇装 127

学会在怀孕中休息 127

饮食指导 128

增加铁质的摄取量 128

多摄入优质蛋白质 128

避免食用高热量食物 128

健康食谱推荐 129

黑木耳肉羹汤 129

白果蒸蛋 129

红烧鳗鱼煲 129

红烧肉 130

海苔牛肉 130

芹菜炒猪肝 130

胎教进行时 131

环境胎教 131

送给宝宝的十字绣 131

02 孕14周：每一个特征都更加明显 132

胎儿的发育 132

可以区分胎儿的性别 132

全身长出了汗毛 132

孕妈妈的变化 132

食欲有所增加 132

腹部明显变大 132

生活健康指导 133

进行有规律的运动 133

要注意手足抽搐 134

禁止洗冷水浴 134

饮食指导 134

不要忘记喝牛奶 134

饮食要均衡 134

忌食辛辣调味料 134

健康食谱推荐 135

鲜贝蒸豆腐 135

油菜海米 135

胡萝卜煮蘑菇 135

胎教进行时 136

胎教故事：《勤劳善良的灰姑娘》 136

好玩的手指游戏 137

03 孕15周：胎盘己经完全形成 138

胎儿的变化 138

皮肤薄且透明 138

可以活动肌肉 138

孕妈妈的变化 138

开始分泌乳汁 138

腹部和髋部感到疼痛 138

生活健康指导 139

规范日常生活中的动作姿势 139

选择专门的鞋和内衣 139

饮食指导 140

多吃含钙的食物 140

控制脂类的摄入 140

慎食任何甜味剂 140

增加碘、铁的摄入量 140

健康食谱推荐 141

柠檬鸭汤 141

小饭团 141

贵妃牛腩 141

香菇熏干 142

马铃薯鱿鱼汤 142

小人参饭 142

胎教进行时 143

胎教名曲：《月光曲》 143

孕妈妈读童谣 143

04 孕16周：胎儿的活动能力大增 144

胎儿的发育 144

肌肉和骨骼更加坚固 144

出现呼吸的征兆 144

孕妈妈的变化 144

感受第一次胎动 144

下腹部明显增大 144

孕妈妈胃口大开 145

生活健康指导 145

羊水检查 145

可以计划出去旅游 146

饮食指导 146

荤素兼备 146

粗细搭配 146

健康食谱推荐 147

葡式咖喱鸡 147

淮杞炖羊脑 147

芝麻豆腐 147

干炸黄花鱼 148

黄焖鸭肝 148

胎教进行时 149

做几个漂亮的收纳盒 149

和胎儿一起做运动 150

第六章 怀孕五个月：重要的护理期 152

01 孕17周：胎儿具备了自我保护能力 152

胎儿的发育 152

生成皮下脂肪 152

通过胎盘吸收氧气 152

听觉器官变得更发达 152

孕妈妈的变化 152

注意控制体重 152

呼吸变得困难 153

鼻子或牙龈会有出血现象 153

生活健康指导 153

孕中期的夫妻性生活 153

预防皮肤瘙痒 154

饮食指导 154

多食用谷类、麦类食品 154

不宜多吃冷饮 154

控制甜食和脂肪的摄取量 154

健康食谱推荐 155

冰糖梨粥 155

艾叶羊肉汤 155

丝瓜面粉团 155

蜜橘鸡粒 156

双红南瓜汤 156

大鱼包小鱼 156

胎教进行时 157

和胎儿说话很重要 157

妈妈读童谣：《九九歌》 157

02 孕18周：胎儿开始频繁的胎动 158

胎儿的发育 158

心脏跳动得更加活跃 158

进入全面胎动 158

孕妈妈的变化 158

胎动更加明显 158

此时期易患痔疮 158

生活健康指导 159

胸部保养方案 159

孕妈妈房间慎放花草 159

注意胎动的情况 159

饮食指导 160

不宜长时间素食 160

继续补铁 160

适当摄取脂肪 160

健康食谱推荐 161

八宝番茄 161

姜汁鸡腿 161

木瓜花生汤 161

川断桃仁牛尾汤 162

海参瘦肉汤 162

清蒸冬瓜熟鸡 162

胎教进行时 163

孕妈妈读书时间：《木兰辞》 163

剪纸：手牵手 163

03 孕19周：胎儿的感觉器官在按区域发展 164

胎儿的发育 164

表情变得更加丰富 164

大脑持续发育 164

孕妈妈的变化 164

乳房变大并分泌出乳汁 164

白带增多 164

生活健康指导 165

孕妈妈不要沉迷电视 165

告别孕期抑郁症 165

外阴部的清洗 166

饮食指导 166

多摄取钙质，促进感觉器官的发育 166

避免食用过咸的食物 166

重点补充维生素D 166

健康食谱推荐 167

小豆鲤鱼汤 167

木瓜花生汤 167

清蒸武昌鱼 167

蒜烤什锦蔬菜 168

菠菜鱼汤 168

冬瓜杂锅汤 168

胎教进行时 169

猜猜动物谜语 169

和胎儿做游戏 169

04 孕20周：胎儿开始吞咽羊水 170

胎儿的发育 170

感觉器官发育迅速 170

皮肤表面分泌出胎脂 170

孕妈妈的变化 170

腰部线条完全消失 170

出现尿频症状 170

生活健康指导 171

减轻腰痛的方法 171

记录胎儿的心脏跳动 171

出行安全 171

饮食指导 172

不要拒绝大豆食品 172

合理食用补品 172

健康食谱推荐 173

虾子烧莴笋 173

翠瓜小菜 173

荠菜黄鱼卷 173

胎教进行时 174

画一幅动物简笔画 174

妈妈讲故事：《星星银元》 174

第七章 怀孕六个月：容易出现问题 176

01 孕21周：胎儿变得滑溜溜 176

胎儿的发育 176

消化器官越来越发达 176

胎脂分泌量增加 176

孕妈妈的变化 176

呼吸有些困难 176

脚步出现水肿现象 176

生活健康指导 177

治疗水肿有高招 177

预防静脉曲张的方法 177

睡姿很重要 177

饮食指导 178

如何减少热量的摄取 178

加大蛋白质的摄入量 178

含有丰富铁元素的食物 178

健康食谱推荐 179

豆干炒芹菜 179

香菇鸡肉羹 179

花生猪蹄汤 179

竹筒豆豉蒸排骨 180

红豆姜汤 180

春饼 180

胎教进行时 181

展开美好的联想 181

胎教名曲：《洋娃娃小夜曲》 181

02 孕22周：胎儿长出了嫩嫩的指甲 182

胎儿的发育 182

骨骼和关节日渐发达 182

眼皮和眉毛基本形成 182

孕妈妈的变化 182

此时容易引起贫血 182

身体重心发生偏移 182

生活健康指导 183

开始进行乳房按摩 183

孕妈妈头发的护理 183

饮食指导 183

促进骨骼发育，补钙很关键 183

补充维生素 183

健康食谱推荐 184

山药蔬菜饼 184

糖醋鱼片 184

罗宋汤 185

砂仁蒸鲈鱼 185

番茄牛尾汤 185

胎教进行时 186

经常和朋友聊天 186

绕口令 186

03 孕23周：越来越像新生儿了 187

胎儿的发育 187

身体和面部逐渐成形 187

胎动得更加频繁 187

孕妈妈的变化 187

皮肤出现瘙痒症状 187

情绪波动很大 187

生活健康指导 188

孕妈妈忌睡席梦思床 188

孕妈妈熬夜坏处多 188

改善心情的各种方法 189

饮食指导 189

多喝水 189

不宜多吃巧克力和山楂 189

健康食谱推荐 189

三鲜鳝丝汤 189

生菜包鸡 190

牛奶炖豆腐 190

参枣米饭 190

胎教进行时 191

妈妈讲故事：《小马过河》 191

经常呼唤胎儿的名字 191

04 孕24周：胎儿对音乐变得更加敏感 192

胎儿的发育 192

肺部血管进一步发育 192

对外界的声音更加敏感 192

孕妈妈的变化 192

腿部出现抽筋的现象 192

牙龈出血 192

生活健康指 193

进行糖尿病检查 193

注意出行安全 193

饮食指导 193

以少加工的食物为主 193

多摄取铁 193

健康食谱推荐 194

奶油烩白菜 194

香酥鹌鹑 194

绿豆芽炒鳝丝 195

枸杞双仁炒芹丁 195

炒竹笋 195

胎教进行时 196

学习成语：《闻鸡起舞》 196

胎教名曲：《花之圆舞曲》 196

第八章 怀孕七个月：开始做准备了 198

01 孕25周：胎儿的体重在稳定增加 198

胎儿的发育 198

皮肤变得红润 198

感觉器官逐步发育 198

孕妈妈的变化 198

开始出现紫色的妊娠纹 198

出现眼干的症状 198

生活健康指导 199

如何判断腹部大小是否正常 199

坚持胎动记录 199

决定腹部大小的因素 199

保证充足的睡眠 199

饮食指导 200

防止孕中期贫血 200

做到规律饮食 200

健康食谱推荐 201

花生红枣粥 201

虾皮冬瓜 201

桂花肉 201

冬瓜蚬汤 202

开阳芹菜 202

白菜炖鱼子 202

胎教进行时 203

教胎儿学拼音 203

孕妈妈读书时间：《沁园春·雪》 203

02 孕26周：胎儿肺内的肺泡开始作用 204

胎儿的发育 204

开始有呼吸 204

视神经开始作用 204

孕妈妈的变化 204

肋骨及下腹部疼痛 204

身体重心前移 204

生活健康指导 205

缓解疲劳 205

预防妊娠高血压综合征 205

注意前置胎盘的影响 206

饮食指导 206

营养要均衡而多变 206

孕妈妈可以多吃猕猴桃 206

健康食谱推荐 207

黄豆排骨汤 207

桂圆黑枣炖乌鸡 207

莼菜香菇冬笋汤 207

鲜蚝豆腐 208

蘑菇炖豆腐 208

胎教进行时 209

快乐的童谣 209

名画欣赏：《圣母的婚礼》 209

03 孕27周：胎动越来越明显 210

胎儿的发育 210

视觉、听觉逐步发育 210

胎动会越来越明显 210

孕妈妈的变化 210

血压上升 210

经常做恶梦 210

生活健康指导 211

保持心情愉快 211

孕妈妈要预防早产 211

饮食指导 211

控制热量 211

增加植物油的摄入量 211

健康食谱推荐 212

拌鱿鱼丝 212

鱼头木耳汤 212

什锦甜粥 213

银耳花生汤 213

番茄豆腐 213

胎教进行时 214

好玩的手指游戏 214

植物百科：昙花一现之谜 214

胎教名曲：《小夜曲》 215

04 孕28周：胎儿形成了睡眠周期 216

胎儿的发育 216

大脑组织迅速发育 216

有规律地睡觉、醒来 216

孕妈妈的变化 216

乳房中形成初乳 216

感到明显的疲劳 216

生活健康指导 217

尽量减少对皮肤的刺激 217

舒缓水肿的孕妇操 217

家务事要请家人代劳 217

饮食指导 218

多补充维生素 218

防止身体缺钙 218

健康食谱推荐 219

鸡肉粥 219

胡萝卜牛腩饭 219

冬瓜炖羊肉 219

清蒸肘子 220

鲜蘑氽小丸 220

当归猪骨汤 220

胎教进行时 221

妈妈讲故事：《小蝌蚪找妈妈》 221

名画欣赏：《日出·印象》 222

第九章 怀孕八个月：巩固怀孕成果 224

01 孕29周：胎儿的视觉己经发育 224

胎儿的发育 224

能够看到子宫外的光亮 224

性格初步形成 224

孕妈妈的变化 224

出现规律性子宫收缩 224

分泌物增多 224

生活健康指导 225

定期接受检查 225

留意体重的突然增加 225

该用药时还需用药 225

饮食指导 226

有助于视觉发育的微量元素 226

注意餐次的安排 226

减少糖和盐的摄取 226

健康食谱推荐 227

香菜黄豆汤 227

优格麦果泥 227

白瓜松子肉丁 227

胎教进行时 228

用心去爱吧 228

开始培育胎儿的心灵 228

和胎儿朗读：《三字经》 229

02 孕30周：胎儿的大脑迅速发育 230

胎儿的发育 230

头部变大 230

生殖器区分更加明显 230

孕妈妈的变化 230

感到胸闷、胃痛 230

出现呼吸急促 230

生活健康指导 231

饭后休息半小时 231

减少心理压力 231

饮食指导 231

补充维生素并非多多益善 231

补充必需脂肪酸 231

健康食谱推荐 232

油菜海米豆腐 232

豆浆炖羊肉 232

青柠煎鳕鱼 232

凉瓜清煮花蛤 233

蜜汁熏鱼 233

马铃薯烧牛肉 233

胎教进行时 234

妈妈讲故事：《愚公移山》 234

有意识地进行精神刺激 234

03 孕31周：开始制定分娩计划 235

胎儿的发育 235

肺和消化器官基本形成 235

能分辨黑暗与光明 235

孕妈妈的变化 235

腰部和肩部疼痛 235

出现尿失禁现象 235

生活健康指导 236

胎位不正的纠正 236

预防感冒 236

购买婴儿用品 236

饮食指导 237

多吃西瓜 237

孕妈妈必吃的祛斑食物 237

健康食谱推荐 239

牛奶花蛤汤 239

奶油扒双珍 239

椒盐多春鱼 239

马蹄木耳煲猪肚 240

番茄酿肉 240

胎教进行时 241

教胎儿认汉字 241

胎教名曲：《欢乐颂》 241

04 孕32周：胎动有所减少 242

胎儿的变化 242

活动开始变得迟缓 242

已经长成新生儿的模样 242

孕妈妈的变化 242

胸部疼痛 242

感到胸闷恶心 242

生活健康指导 243

让丈夫帮助按摩 243

做有助于哺乳的乳房护理 243

饮食指导 243

补充钙质 243

适当增加蛋白质的摄入 243

健康食谱推荐 244

红烧沙参 244

鲤鱼赤豆汤 244

藕节黄芪猪肉汤 244

一品海鲜煲 245

鸡肉马铃薯丸 245

鳝丝打卤面 245

胎教进行时 246

英语启蒙 246

笑一笑：童言真有趣 246

第十章 怀孕九个月：备战快乐分娩 248

01 孕33周：能从膀胱排出尿液了 248

胎儿的发育 248

身体器官基本发育完全 248

男性胎儿的睾丸下移到阴囊 248

孕妈妈的变化 248

性欲下降 248

消化不良症状有所改善 248

生活健康指导 249

全面禁止性生活 249

不要进行长途旅行 249

戒除盲目备物的心理 249

饮食指导 249

多吃含纤维多的蔬菜 249

多吃海洋食品 249

健康食谱推荐 250

蔬菜粥 250

虾皮紫菜蛋汤 250

鲫鱼汤 250

胎教进行时 251

拍拍肚皮，晒晒太阳 251

深呼吸训练 251

02 孕34周：胎儿开始为分娩做准备 252

胎儿的发育 252

头部开始朝向子宫 252

长出胎发 252

孕妈妈的变化 252

腿部疼痛 252

体重迅速增加 252

生活健康指导 253

确定产后护理人选 253

和丈夫一起练习分娩呼吸法 253

饮食指导 253

适当补充蛋白质 253

控制脂肪的摄入量 253

健康食谱推荐 254

黑芝麻百合 254

海苔牛肉 254

冬瓜海鲜卷 254

胎教进行时 255

相信信念的神奇力量 255

音乐赏析：《小狗圆舞曲》 255

03 孕35周：准备分娩用品 256

胎儿的发育 256

皮肤呈现出粉红色 256

手指甲覆盖到手指尖 256

孕妈妈的变化 256

子宫底上移 256

骨盆连接部扩张 256

生活健康指导 257

做好分娩的准备 257

临产前保持好心情 257

临产检查的注意事项 257

饮食指导 258

减少盐的摄入 258

避免饮食过度 258

健康食谱推荐 258

凤凰萝卜 258

香辣绿豆芽 259

腐竹猪肝粟米粥 259

菊花猪肝汤 259

胎教进行时 260

妈妈讲故事：《伊索寓言》 260

熟悉常用礼貌用语 261

04 孕36周：每周做定期检查 262

胎儿的变化 262

身体器官发育成熟 262

肺脏和肠胃功能发达 262

孕妈妈的变化 262

子宫增大到极限 262

胎动的次数明显减少 262

腹部出现下坠感 263

生活健康指导 263

进行胎心的监护和胎动的检查 263

要注意休息 263

孕妈妈决定是否进行剖宫产 263

饮食指导 264

补充B族维生素 264

继续补足钙和铁 264

健康食谱推荐 265

发菜鸡茸蛋汤 265

银耳老鸽汤 265

奇异果洋葱汤 265

胎教进行时 266

写下你的期待 266

和胎儿一起猜谜语 266

第十一章 怀孕十个月：伟大的时刻 268

01 孕37周：维持规律的生活 268

胎儿的发育 268

仍在继续成长 268

形成免疫能力 268

孕妈妈的变化 268

下腹部有收缩感和疼痛感 268

子宫口变软，分泌物增多 268

生活健康指导 269

避免独自外出 269

准备好紧急联系电话 269

减少产前运动 269

饮食指导 269

防止过量饮食 269

增补较完善的蛋白质 269

健康食谱推荐 270

黑木耳肉羹汤 270

丝瓜仁鲢鱼汤 270

火爆腰花 270

胎教进行时 271

和胎儿玩扑克牌 271

分娩是一种幸福的痛 271

02 孕38周：盆腔包围胎儿 272

胎儿的变化 272

身体各部位骨骼均匀发育 272

胎儿已经足月了 272

孕妈妈的变化 272

出现假阵痛宫缩 272

情绪更加紧张 272

生活健康指导 273

坚持最后的定期检查 273

注意清洁 273

消除产前紧张情绪 273

饮食指导 273

正常地摄取营养 273

增补DHA（不饱和脂肪酸二十二碳六烯酸）食品 273

健康食谱推荐 274

阿胶猪肉汤 274

草莓蔬果汁 274

乌鸡白凤尾菇汤 274

猪肝清汤 275

蒜香圆白菜 275

鱼香肝片 275

胎教进行时 276

提前分享新生儿的神奇 276

胎教名曲：《渔舟唱晚》 276

03 孕39周：分娩准备完成 277

胎儿的发育 277

肠道内充满胎便 277

胎儿分泌激素 277

孕妈妈的变化 277

出现有规律的宫缩 277

出现破水 277

生活健康指导 278

了解分娩当天的过程 278

熟悉分娩的用力方式 278

做好分娩前的心理准备 278

分娩前的物质准备 278

分娩前的生理准备 279

饮食指导 280

营养要跟上 280

多吃预防便秘的食物 280

健康食谱推荐 280

莲藕排骨汤 280

鲜贝蒸豆腐 280

银芽鸡丝 281

糖醋参鱿片 281

冻豆腐金针汤 281

胎教进行时 282

名画欣赏：《天上的爱与人间的爱》 282

一起看看欣赏者的心声 282

04 孕40周：迎接新生命的到来 283

胎儿的发育 283

正在为出生做准备 283

提前或推迟两周出生是正常现象 283

孕妈妈的变化 283

体重达到最高值 283

开始出现阵痛 283

生活健康指导 284

调节心情 284

住院待产 284

注意临产信号 284

饮食指导 285

重点补锌 285

为产后哺乳做准备 285

健康食谱推荐 285

连理双味鱼 285

什锦番茄 285

南瓜浓汤 286

酸奶香蕉奶昔 286

猪肝炒油菜 286

胎教进行时 287

生命的价值 287

助产小运动 287