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PART 1 从“心”认识健康——解读“三高”与心血管病 2

一 心脏，人体活动的引擎 2

心脏的解剖学特点 2

心脏的工作原理 3

心脏的功能 4

二 血管，人体养料的运输管道 6

了解心血管系统 6

血液，心脏能源供给的保障 8

血压，血液循环的原动力 8

血糖，身体活动的热量之源 9

血脂，被储藏起来的热量源 9

三 “三高”，健康的杀手 10

别爬得太高，危险！ 10

“三高”相伴相生、互为因果 13

“三高”是心血管病的根源 14

四 形成“三高”的六大危险因素 16

吸烟 16

饮酒 16

膳食结构不合理 16

缺乏运动 16

不良情绪 16

肥胖 16

五 这些症状，是心血管发出的警讯 17

健忘 17

眩晕 17

腹部肥胖 17

心悸 17

呼吸困难 17

PART 2 好习惯“活”心——保护心血管的五种好行为 20

一 戒烟，请先坚持1年 20

尼古丁这玩意儿最害人 20

从现在开始戒烟，你将更健康 21

戒烟宣言：“我愿意”“我能”“我高兴” 21

戒烟建议：改变习惯，一次性了断，必要时寻求专业帮助 22

晒一晒戒烟成绩单 23

二 减肥，控制腰围是关键 24

肥胖分形：“苹果形”还是“梨形”？ 24

测一测，你超重了吗？ 25

减肥，重在减腹部脂肪 26

三 改善饮食结构，预防“三高”的重中之重 30

饮食结构要科学 30

多吃蔬菜和水果，补充维生素和矿物质 31

肉类摄取需谨慎 32

经常暴饮暴食，心血管很受伤 33

改掉嗜甜、嗜咸的饮食习惯 34

不可忽视的烹调细节 35

适当饮酒，最好戒除 36

四 坚持运动，改变静止的生活方式 38

从现在开始，动起来 38

每日30分钟有氧运动，助你快速赢得健康 39

散步能预防“三高”，让心脏恢复年轻态 40

走路，简易血管体操 40

“三高”患者慎晨练，可选择傍晚运动 42

安全、简便、持久，保证运动效果 42

五 养心，“心病”还需“心药”医 44

静下心来，心静则身安 44

你的性格，是A型还是B型 45

甘于付出，不计得失 46

遇事要冷静，学会宽容 46

适度发泄，烦心事不要都闷在心里 47

培养兴趣爱好，让生活更有意义 47

PART 3 降压“活”心——为你的心血管减减压 52

一 基础知识篇 52

9类人群需要重点关注血压问题 52

记住140/90，简单又平安 53

出现以下症状者，应尽快就医 54

二 饮食调理篇 56

抓住4个饮食重点，有效改善高血压 56

摄取定量高钾与膳食纤维食物，帮助降血压 57

合理摄取维生素，有效预防动脉粥样硬化 59

补充钙和镁，轻松降血压 60

科学饮酒，减少乙醇摄入 61

严格控制每日盐分的摄取量 61

多用植物油，高血压患者明智的选择 62

专家推荐：餐桌上的“降压药” 63

三 生活调养篇 78

定期自测血压，小心隐匿性高血压 78

保证睡眠质量，有效稳定血压 80

沐浴时，水温不宜过高也不宜久泡 81

适当泡脚可有效降低血压 83

季节不同，血压的调养也有所变化 85

根据血压状况合理运动 86

放松身心，释放压力 88

轻度高血压，不用急着吃药 89

血压高时，“感冒药”“消炎痛”需慎用 90

降低血压，联合用药效果更佳 91

特效穴位，推拿降血压 92

PART 4 降脂“活”心——为你的血管做清洁 96

一 基础知识篇 96

高血脂就像装置在体内的不定时炸弹 96

血脂多久检查一次 96

分清好胆固醇和坏胆固醇 97

正常人每日需要多少胆固醇 98

降胆固醇牢记“5、4、3” 98

二 饮食调理篇 100

高血脂患者一定要注意控制饮食 100

忌食胆固醇含量过高的食物 101

高糖食品要忌口 102

三酰甘油高者要限制饭量 102

日均蔬菜食用量宜在350g以上 103

吃水果也要控制量 104

海鲜可适量食用 105

多饮水可稀释血液，常饮茶能降低血脂 106

专家推荐：餐桌上的“降脂药” 107

三 生活调养篇 124

长期坚持运动，才能有效降低血脂 124

高血脂患者牢记睡眠四不宜 127

温泉浴可以调节血脂，改善心血管功能 128

高血脂患者在什么情况下需用药物治疗 129

常用降脂药物的种类及特性 130

停用降脂药后血脂会反弹吗 132

一学就会，特效穴推拿降血脂 133

儿童高血脂，注意心理治疗 135

PART 5 降糖“活”心——拒绝“甜蜜”的陷阱 138

一 基础知识篇 138

揭开血糖的面纱，糖尿病并不只是吃太多 138

时刻牢记：理想的空腹血糖值应小于6.1 140

糖尿病的征兆与诊断 140

易发糖尿病的11类人群 142

改变饮食和生活习惯是降低血糖的关键 143

二 饮食调理篇 144

计算每日所需热量，合理安排一日饮食 144

一日三餐要规律，加餐要合理 145

进餐时最好是先吃菜，最后才吃饭 147

多吃低GI食物，少吃高GI食物 147

蛋白质和脂肪摄取都要适量 148

膳食纤维、维生素及矿物质要适量补充 149

吃水果要“算计”，糖分高的应慎食 151

食物交换份，高血糖饮食调理新观念 152

专家推荐：餐桌上的“降糖药” 153

三 生活调养篇 168

定期检查，随时监测血糖 168

重视眼睛、牙齿及足部保健，预防并发症 170

合理的运动，能有效降糖 172

糖尿病患者便秘，一定要提高警惕 174

口服降糖药，并非适宜所有糖尿病患者 175

糖尿病患者频繁换药不可取 176

哪些糖尿病患者需要胰岛素治疗 177

当糖尿病遭遇低血糖 178

一点就通，特效穴防治糖尿病 180