庄淑旗上班族充电健康法PDF电子书下载

基本观念篇 建立基本认知，向疲劳正式宣战你是疲劳一族吗 4

方法不对，只会越休息越累 5

长期疲劳，是健康告急的警讯 7

为什么会疲劳 10

生理疲劳——体能殆尽，不堪负荷 11

脑力疲劳——头昏眼花，眼冒金星 13

心理疲劳——情绪紧绷，无处宣泄 14

主观疲劳——心力匮乏，兴致全失 15

偏食疲劳——不吃青菜，欠缺均衡 16

消除疲劳，就从今天开始 19

消除疲劳操 20

职场保健篇 提升工作活力，不再当疲劳上班族起床时做自我诊断 26

压诊与打诊 26

压诊 26

打诊 28

排除胀气 29

曲膝打呃操 29

喝水排便 30

早餐前做保健运动 31

规律的散步 31

正确的散步方法 32

快步的健走 37

快步健走操 38

宇宙健康操 40

运动后的淋浴按摩 40

散步后的沐浴法 41

吃完早餐再出门 42

通勤时的保健妙方 44

办公室的健康杀手 45

密闭空间 45

有毒的办公设备 45

有毒溶剂 47

不良照明 47

累积性伤害 48

错误的姿势 49

养成良好工作习惯 50

保持正确的坐姿 51

消除疲劳的方法 52

累了就应该休息 53

以运动消解疲劳 54

提振工作精神 55

梳梳头发，让你美丽又减压 56

梳头按摩运动 57

拉拉耳朵，解除精神紧张 58

消除紧张的耳朵按摩 60

享受轻松午休 61

洗个头，神清气爽再出发 61

头部按摩运动 63

饭前休息，比饭后小睡更有用 64

肩部的按摩 66

面部的按摩 68

洗脸的方法 69

午休时间的健康管理 70

饭前休息，饭后散步 70

午餐不可乱吃、少吃或不吃 71

运用按摩来消压解劳 72

消压解劳 73

耳朵按摩 74

头部指压 75

保护视力 76

保护双手 76

放松醒脑 77

健美塑身 77

鼓腹醒脑操 78

办公室健身运动 79

办公室的淑女塑身健康操 79

抬脚美臀操 80

半蹲塑腿操 83

办公室的绅士提神健康操 84

背部放松操 85

正确的饮酒方法 86

可饮酒但不可被酒饮 86

怎么喝才健康 87

喝多少才恰当 89

不同体型的饮酒法 90

傍晚时做温诊 92

温诊 93

以沐浴来养生 94

注意沐浴水温与时间 94

用蛋白敷脸，用清水洗脸 96

用鸡蛋洗出亮丽秀发 96

洗头的方法 97

改善睡眠品质 98

睡前的保健方法 98

脚部的按摩运动 99

脚的回转 100

顺应自然，规律作息 101

体内大扫除 102

各种器官的洁净法 103

清肠排气的体内环保餐 105

体内环保餐 105

接近清新大自然 107

器官保养篇 宝贝你的身体，让疲劳无机可乘保护眼睛健康 112

眼睛是健康之窗 112

明眸健康操 115

明目解毒的草决明茶 116

决明子清心茶 117

决明子养生茶 117

预防手部伤害 118

手部的按摩 120

手指的按摩 121

缓解肩膀酸痛 121

扬眉吐气法 122

触“地”正法 124

消除脚部疲劳 125

脚的冲疗法 126

脚的指压法 127

减轻肝脏负担 128

菜花炒鸡肝 131

排毒防疫篇 进行体内大扫除，将疲劳出清存货消除胀气 136

屁的味道，也是健康指标 136

规律运动，有效排除胀气 140

排除肠道气健康操 142

预防感冒 143

预防感冒伸展操 144

大蒜水 147

告别便秘 148

固定排便，保持体内通畅 148

正确排便法 150

对症下药，摆脱便秘之苦 151

硬粒式的便秘 152

小而软式的便秘 153

生活习惯 活出健康能量，跟疲劳永远说Bye Bye快乐的心情 158

努力实现梦想，找回真心笑容 159

善用感官知觉，摆脱疲劳纠缠 160

自在的穿着 162

穿出流行风格，建立个人自信 162

慎选服装质料，展现轻松自在 163

清爽的空间 165

多接近户外绿地，常保持室内整洁 165

盛夏吹冷气，要清凉也要健康 167

正确的体态 169

亲近自然，“走”出好身体 169

“坐”得健康，跟腰酸背痛说再见 171

三段式健康坐姿 175

舒适的沐浴 176

三段式健康入浴法 178

优质的睡眠 180

清香茶叶枕，引人好入眠 180

茶叶枕DIY 182

热力浸足法，解劳又暖身 184

热力健康浸足法 185

健康睡前操，放松身与心 186

睡前健康操 187

健康的饮食 189

消暑保健的水果饮品 189

缤纷水果茶 191

芒果优酪乳 191

清心健康的豆类小吃 192

黄豆料理——强健脾脏 193

红豆料理——有益心脏 193

黑豆料理——保护肾脏 194

人人适宜的四季食补 194

麻油鸡酒——春季食补 196

蒸田鸡——夏季食补 196

糯米鳗——秋季食补 197

红枣肉——冬季食补 197

[附录] 一起来做宇宙健康操 199

著作事迹录 210