同济健康咨询 失眠症防治PDF电子书下载

1 是是非非话睡眠 1

（一）何谓睡眠 1

（二）睡眠检查与测定 1

（三）睡眠生理 3

（四）睡眠类型的划分 7

（五）影响睡眠的因素 9

（六）睡眠的作用 10

（七）睡眠与健康 12

（八）睡眠左右着免疫力 15

（九）睡眠的时间选择 16

（十）睡眠的质量标准 18

（十一）科学睡眠的要素 19

（十二）梦与睡眠的关系 20

2 无眠的夜晚 25

（一）失眠探源 25

（二）失眠的原因 28

（三）失眠症的类型 34

（四）睡眠障碍与睡眠疾病 36

（五）焦虑性失眠和抑郁症性失眠 40

（六）失眠与疾病的关系 46

（七）不觅仙方觅睡方 47

（八）掌握睡眠方法 50

（九）提高睡眠品质七要素 52

3 睡眠卫生与自我保健 55

（一）睡眠卫生 55

（二）自我保健 63

4 梦幻特征与自我释疑 108

（一）扑朔迷离说梦幻 109

（二）日有所思梦中现 111

（三）一枕黄粱梦百年 112

（四）梦中偶可解疑难 115

（五）美梦醒来情未完 116

（六）记梦逝梦很自然 118

（七）说说噩梦报病顽 120

（八）失眠莫把梦埋怨 121

（九）梦的功过是非谈 123

5 清清楚楚识失眠 125

（一）病因 125

（二）睡眠机制 126

（三）真真假假辨失眠 126

6 明明白白辨失眠 128

（一）失眠 128

（二）胖睡综合征 132

（三）周期性昏睡症 132

（四）睡眠中的发作性异常或发作性事件 133

（五）失眠症的4条标准 135

（六）中医对睡眠障碍的病因病机分析 137

（七）睡眠障碍的中医分型 138

7 轻轻松松治失眠 140

（一）非药物治疗 140

（二）药物治疗 146

（三）特异性治疗 151

（四）疗效评定标准 152

8 认认真真对失眠 154

9 健健康康防失眠 155

（一）失眠的“自助措施” 155

（二）睡好觉的“金规则” 156

（三）减压心理治失眠 157

（四）其他 157

10 让神经不再衰弱 159

11 午睡观念东风西渐 163

12 觉醒——睡眠与梦 165

13 失眠不是病 睡不着真要命 168

14 现代人为什么睡不着 171

15 甘居寂寞的脑垂体 175

16 “过劳死”的十大危险信号 177

17 明天的梦想 180

18 失眠该看什么科 183

19 失眠问题的8种正确解说 184

20 不合理信念和行为可致慢性失眠 190

21 灰暗时间——凌晨早醒大多意味着抑郁 195

22 记忆的最佳时期 200

23 记忆与睡眠 203

24 今夜安然入睡 206

（一）睡好准备1：环境 208

（二）睡好准备2：运动 209

（三）睡好准备3：心情 210

（四）睡好准备4：安眠药 211

（五）睡好准备5：饮食 212

25 声声鼾息绕榻急——打鼾 214