心情Spa解压食疗 无压一身轻PDF电子书下载

第—部分 观念篇 14

第一章 你的身体正在被压力侵蚀吗 14

☆压力指数检测表 14

目录 14

第二章 不排除压力，会有什么后遗症 16

第三章 饮食对解压的帮助 18

1 从食物本身着手，是良好的自救方法 18

2 压力袭来时，要自感压力并控制压力 20

大脑为何如此需要丰富的营养 25

第二部分 食物营养篇 25

第一章 通过饮食补充脑部所需的营养 25

第二章 大脑所需要的营养 27

1 蛋白质 27

2 矿物质对于缓解压力有极大帮助 28

3 维生素是抗压不可或缺的营养素 30

4 葡萄糖 35

1 鸡蛋：鸡蛋的营养素完全剖析 37

第三章 每天生活不可少的减压食材 37

2 鱼头：世界公认的补脑营养素 38

3 豆类食品 38

4 中医观点中的补脑食物 38

第三部分 食物保健篇 44

第一章 情绪治疗 44

1 花草茶减压法 44

消除压力的花草茶配方 46

1 香蜂欧薄荷茶 46

2 薰衣洋甘菊茶 47

3 薰衣草蜂蜜茶 48

4 茉莉蜜茶 49

2 轻食减压法 50

牛奶解压食谱 52

1 木瓜牛奶汁 52

2 牛奶杏仁西米露 53

3 炼乳草莓面包 54

1 香蕉牛奶汁 56

香蕉解压食谱 56

2 蜂蜜煎香蕉 57

3 香蕉三明治 57

3 晚餐减压法 58

晚餐食谱 59

1 黄豆糙米粥 59

2 燕麦花生粥 60

3 四神饭 60

培养适应环境的能力 63

第二章 排除环境压力的饮食疗法 63

防寒的食谱 66

1 栗子炖排骨 66

2 栗子炖鸡 67

3 枸杞怀山药炖牛肉 68

4 奶油起司烤马铃薯 69

防暑的食谱 70

1 荷叶莲藕粥 70

2 苦瓜沙拉 71

3 冬瓜肉片汤 72

4 凉拌料理 73

第三章 维生素C减压法 77

1 适合早餐饮用的减压果汁 78

1 苹果柠檬菠萝汁 78

2 柳橙香蕉苹果汁 79

3 番茄蜂蜜汁 79

2 午后的减压茶点 80

1 热柠檬蜂蜜茶 80

2 苹果优酪乳 81

3 夜晚的维生素C减压法 82

红枣茶 82

第四部分 症状治疗篇 86

第一章 消除身体疲劳 86

1 食疗帮助消除疲劳 87

消除身体疲劳食谱 89

1 梅子紫菜卷 89

2 芹菜苹果汁 90

4 怀山药炖猪脑 91

3 番茄芹菜蔬果汁 91

5 肉桂香茶 92

2 帮助消除疲劳的小方法 93

第二章 压力症状治疗 96

1 健忘 96

改善、增强记忆力的食谱 99

1 菠菜火腿片 99

2 枸杞核桃鸡丁 100

3 茉莉鸡肝汤 101

4 冰糖莲子 102

5 肉丝炒胡萝卜 103

6 鸡翅黄豆 104

7 花生红枣粥 105

8 红烧肉 106

9 马铃薯泥 107

10 草莓菠萝汁 108

2 失眠 110

1 银耳汤 113

改善失眠的食谱 113

2 枸杞炒猪心 114

3 莲子芡实汤 115

4 蜂蜜藕粉 116

5 金针茶饮 117

6 百合茶饮 118

7 芹菜汁 119

8 菊花粥 120

9 综合安神汤 121

10 山药豌豆泥 122

3 便秘 125

消除因压力产生便秘的食谱 126

1 姜汁牛乳茶 126

2 黑木耳芝麻茶 127

3 芝麻茶 128

4 香蕉粥 129

4 神经衰弱 131

1 小麦红枣汤 134

中药食补食谱 134

2 红枣茯苓汤 135

3 红枣葱白汤 136

4 百合汤 137

5 大葱酱油 138

6 热苹果茶饮 139

7 杏仁糊 140

8 热茉莉蜜茶 141

9 鲔鱼生菜 142

10 山楂枸杞茶 143

5 偏头痛 147

治疗偏头痛的食谱 149

1 薄荷茶 149

2 核桃糖水 150

3 丝瓜根炖肉 151

4 鸡蛋牛奶 152

1 忧郁症 155

第三章 精神症状治疗 155

治疗忧郁症的食谱 157

1 莲子银耳汤 157

2 金橘汤 158

3 樱桃香菇 158

2 预防脑部衰老 161

预防脑部衰老食谱 162

1 核桃拌菠菜 162

2 核桃豌豆糊 163

3 黄芪炖鸡 164

4 萝卜排骨汤 165

3 老年痴呆症 167

防止老年痴呆症的食谱 168

1 桂圆红枣茶 168

2 蛋黄茶 169

3 核桃芝麻莲子粥 170

4 红枣小麦粥 171

5 杏仁蒸肉 172