孕产妇健美与优生PDF电子书下载

1．当你已经怀孕 1

工作 2

睡眠 2

洗澡 3

注意饮食营养 3

适当控制你的体重 5

孕早期防感染 5

慎重用药 6

孕妇应禁烟酒 8

进行必要的锻炼 9

要节房事 9

2．妊娠期锻炼技巧与体操 12

妊娠期的锻炼规则 12

姿势 14

呼吸 17

准备动作和每日锻炼项目 20

妊娠期锻炼程序 28

上身 30

腰部 36

腿和脚 38

骨盆 39

放松练习 52

哺乳前的准备 54

特殊问题 56

产前的最后数周 60

3．为分娩作准备 62

自我准备 62

放松练习 65

婴儿出生的过程 70

战胜疼痛感 73

共同练习呼吸和娩出技术 74

应注意的问题 86

使分娩初期较为舒适 87

积极分娩练习 89

4．分娩与出生 94

分娩初始的辨认和处理方法 94

何时与医生或助产士联系 97

熟悉医院环境和医务人员 98

分娩的进程 100

丈夫须知 105

5．处理分娩中的问题与并发症 109

克服恐惧感 109

止痛药的使用 110

并发症的征兆 111

分娩状态下的婴儿 112

脐带脱出 113

足脱出 114

剖宫产 114

产钳的使用 116

意外分娩 117

婴儿的复苏 119

应付悲痛情绪 120

刚出生的婴儿 121

6．接受自己的婴儿与哺乳 121

第一次哺乳 122

促进乳汁分泌 125

乳房胀痛 127

如何保护乳头 128

防止乳房感染 129

帮助哺乳的母亲 130

乳汁过于充足或不够吃 132

哺乳的其它问题 133

断奶 134

一般性恢复 136

7．恢复和恢复期的锻炼计划 136

自然产后的恢复 139

剖宫产后的恢复 141

新的感受 147

承担起做父母的责任 150

良好的姿势很重要 153

恢复计划 154

上身 155

骨盆部位的练习 158

腹部 161

臀部 167

股部练习 170

8．婴儿的照料 174

理解婴儿的语言 174

婴儿身体的变化 175

如何照料婴儿的身体 177

帮助婴儿克服因生长所致的疼痛 180

特殊问题 186

母子的活动 187

婴儿的按摩 187

扩展母子的眼界 190

培养和训练婴儿 191