运动处方PDF电子书下载

第一章 运动处方的基本理论 1

第一节 运动处方概述 2

第二节 运动处方的主要内容 8

第三节 运动处方信息系统简介 10

第二章 预防健身性运动处方制订的依据 15

第一节 确定运动处方目标的依据 16

第二节 心肺耐力素质测定与评价 19

第三节 肌肉力量耐力素质测定与评价 26

第四节 柔韧性素质测定与评价 34

第五节 身体成分测定与评价 39

第三章 耐力运动处方 45

第一节 耐力运动处方概述 46

第二节 耐力锻炼常用的手段方法 48

第三节 评定运动强度的指标 51

第四节 评定心脏功能和制订耐力运动处方的常用指标 64

第五节 F.C.的评定 65

第六节 耐力运动处方的制订 92

第七节 耐力运动处方的实施 108

第八节 某些慢性疾病的运动处方 114

第四章 力量运动处方 147

第一节 肌肉力量运动处方概述 148

第二节 肌肉力量的测定 162

第三节 肌肉力量锻炼的手段方法 187

第四节 力量运动处方的制订 217

第五章 柔韧性运动处方 233

第一节 柔韧性运动处方概述 234

第二节 柔韧性的评定 237

第三节 柔韧性练习的方法 251

第四节 柔韧性运动处方的制订 281

运动处方案例 291

案例一 292

案例二 303

案例三 306

案例四 311

案例五 316

案例六 319

案例七 322

参考文献 325

附录一 运动处方计算器操作说明书 327

附录二 作业题答案 332