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你知道吗？关于血压的是非判断题 12

第1章 高血压与生活习惯病 12

为什么血压会上升？血压的生理功能和基础知识 16

血压是血液循环时对血管施加的压强 20

血压受心排血量和血管阻力的影响 20

血压上升和交感神经及激素有关 20

饮食、生活习惯的不当也能引起血压异常 20

得了高血压后身体会发生哪些变化 20

高血压再加上黏稠的血液会导致严重的后果 22

过大的压力使血管受到伤害，血管壁变得粗糙 22

高血压的危害随着时间的推移会波及到全身各处 22

高血压和黏稠的血液危害脑和心脏 24

含糖分多的黏稠的血液和高血压一起造成的危害 24

利用所掌握的有关高血压的正确知识来控制血压 24

高血压新的标准值分类更细、更严格 26

掌握了一天之中血压的起伏变化，就能较容易地控制血压 26

高血压患者特别要注意晚上和清晨的血压 28

了解了血压波动的“魔鬼时间”后，就能有效地防止发生危险 28

血压在一日之内也会上下波动 28

多发脑卒中、心肌梗死的“魔鬼时间” 30

最危险的是血压摇摆不定 30

改善血质，告别高血压 30

黏稠的血液流动困难，而且容易引起血管堵塞 32

血液变清澈，也能减轻心脏的负担 32

胆固醇和甘油三酯高的人容易使血液变稠 32

顺畅流动的血液和富有弹性的血管壁是相辅相成的 32

测试你患高血压的危险度 34

你的肯定回答有几个 34

要保持富有弹性的血管就必须保持低糖低脂肪的血液 34

清澈的血液和柔韧的血管能降低血压 34

动脉硬化就是动脉变得像老化的橡皮管一样 34

测试你的血液清澈度 36

你的肯定回答有几个 36

测试你的血管柔韧度 38

你的肯定回答有几个 38

测试的综合说明 40

胡桃 42

花生 42

杏仁 42

海产类 42

◆海鱼 42

EPA、DHA有利于改善血质，缩氨酸能降低血压 42

1 海鱼 42

食品篇 42

第2章 改善血质、降低血压的50种方法 42

［知识专栏］ 44

海鱼的DHA能有效地防止痴呆 44

◆墨鱼、章鱼、牡蛎 46

金枪鱼 46

？鱼 46

秋刀鱼 46

青花鱼 46

鲑鱼 46

鲣鱼 46

沙丁鱼 46

竹？鱼 46

牛磺酸能缓解疲劳，降低血压 46

2 墨鱼、章鱼、牡蛎 46

海带 48

紫菜 48

羊栖菜 48

裙带菜 48

牛奶、奶制品 48

◆牛奶、奶制品 48

3 牛奶、奶制品 48

补充钙质，降低血压 48

4 纳豆、豆腐 52

大豆的成分可以防止动脉硬化 52

◆纳豆、豆腐 52

大豆、种子、坚果类 52

5 荞麦 56

增强毛细血管弹性，降低血压 56

◆荞麦 56

谷类、杂谷类 56

卤养麦用足够的干制鲣鱼来调制汤，汤料要一起吃下去 57

含有精白米所没有的γ－氨基丁酸，有降低血压的作用 58

◆胚芽米 58

6 胚芽米 58

抗氧化成分能抑制动脉硬化，增强血管弹性 60

◆芝麻 60

7 芝麻 60

◆海藻类 62

8 海藻类 62

含有丰富的能降低血压和血胆固醇的成分 62

◆黄绿色蔬菜 66

蔬菜类 66

有效食品和营养成份索引 66

具有抗氧化作用的维生素能清洁血液，柔韧血管 66

9 黄绿色蔬菜 66

保护血管，降低血压 72

10 油菜科蔬菜 72

◆油菜科蔬菜 72

◆洋葱 76

是维持清洁的血液不可缺少的蔬菜 76

11 洋葱 76

洋葱的皮也具有降压作用 78

◆西红柿 80

颜色越红，预防动脉硬化和降压的效果越好 80

12 西红柿 80

◆大蒜 84

形成臭味的成分可以防止血栓的形成，降低血压 84

13 大蒜 84

◆芋艿 88

钾和食物纤维有助于降压 88

14 芋艿 88

具有绝佳的降低血压和胆固醇的作用 90

15 菌类 90

◆菌类 90

◆柑橘类 94

水果类 94

柔和的清香有助于降低血压 94

16 柑橘类 94

柑橘类水果不能和降压药一起吃 96

◆苹果 98

17 苹果 98

众所周知的降压食品 98

◆香蕉 100

18 香蕉 100

含有丰富的具有降压效果的钾盐 100

香蕉也是预防癌症的良方 100

柿树的叶子也是降血压的民间良药 102

◆柿子 102

19 柿子 102

含有丰富的维生素C和丹宁，能 102

预防动脉硬化 102

醋的种类 104

20 醋 104

降低血压、血糖、胆固醇 104

调味料、调理油 104

◆醋 104

21 橄榄油、紫苏油 108

是预防血栓最合适的油 108

◆橄榄油、紫苏油 108

22 坚果 110

含有丰富的防止动脉硬化的成分 110

◆坚果 110

健康茶篇 112

23 绿茶 112

既可饮用也可食用，可以降低血压，净化血液 112

茶类 112

◆绿茶 112

绿茶里还含有茶油和绿茶油 114

强化γ－氨基丁酸能降低血压 116

◆萃取茶 116

24 萃取茶 116

在注意盐分的前提下，梅干也能净化血液 117

◆杜仲茶 118

25 杜仲茶 118

能降低血压，防止动脉硬化 118

26 槐实茶 120

通过改善血液循环、强化血管来降低血压 120

◆槐茶 120

27 银杏茶 122

具有降低血压、预防血栓的功效 122

◆银杏茶 122

营养成分 124

◆食物纤维 124

营养成分篇 124

是高血压的敌人，消除便秘必不可少的物质 124

28 食物纤维 124

◆多酚 126

具有抗氧化作用，能够打扫血管，净化血液 126

29 多酚 126

◆钙 128

30 钙 128

不足会导致血压上升 128

◆钾 130

促进盐分排泄，降低血压 130

31 钾 130

32 牛磺酸 132

是预防心肌梗死、脑卒中不可缺少的蛋白质 132

◆牛磺酸 132

◆镁 134

33 镁 134

能增强钙的作用 134

日常生活篇 136

关键是持之以恒 136

34 减少盐分摄取 136

为什么有些人即使减少盐分的摄入血压也没有变化 137

35 补充水分 142

稀释黏稠的血液 142

36 降血压体操 144

经常运动的人不易发生高血压 144

坐着用臀部往前挪动躯体可以矫正骨盆不正，降低血压 147

37 摇晃手脚运动 148

促进血液循环，降低血压 148

38 按摩手脚 152

改善因动脉硬化而造成的血液循环不畅 152

用菊花做枕头可以起到降压的效果 156

39 头皮按摩 156

起到放松肌肉、提神的作用 156

选择枕头时，重要的是让头部枕得舒适 159

40 按摩刺激穴位 160

能降低血压。对高血压并发症也有疗效 160

躺下一会儿就能降低血压，安定精神 164

41 和衣而卧 164

防止睡眠中呼吸暂停 166

42 侧卧 166

可以放松身心，降低血压 168

43 腹式深呼吸 168

44 消除急躁情绪 170

消除血压上升的一个原因 170

45 沐浴法 174

正确的沐浴方法能降低血压，改善血质 174

46 戒烟 180

能使血压下降，血管变年轻 180

47 饮酒的方法 184

饮酒得当可以降低血压和胆固醇 184

为了防止血压上下剧烈波动，必须消除便秘 188

48 消除便秘 188

如果担心运动不足可以尝试以下方法 191

49 厕所里的几点注意 192

降低危险地带发作的概率 192

高血压严重时，最好不要过性生活 195

50 减肥 196

只要减轻体重就能降低血压 196

利用减肥食品的药剂或胶囊 199

对血压有利的一天的行动模型 202

因季而异，不使血压上下波动的生活方法 204