失眠症自诊·自疗·食疗PDF电子书下载

目录第一章　失眠症自诊知识一、失眠症的定义与病因什么是失眠症　 1

导致失眠的主要原因　 3

引发失眠的病理性因素　 6

失眠症的检查与诊断　 8

失眠症的鉴别诊断　 10

二、失眠症的症状表现失眠症的常见症状表现　 13

不同人群失眠的症状表现　 15

主观性失眠及其表现　 17

三、失眠症的类型失眠症是如何分类的　 19

应激性失眠及其特点　 22

医源性失眠及其特点　 24

四、失眠症与相关疾病神经衰弱与失眠症　 26

偏头痛与失眠症　 28

抑郁症与失眠症　 30

躁狂症与失眠症　 32

焦虑症与失眠症　 34

强迫症与失眠症　 36

心血管疾病与失眠症　 38

第二章　失眠症自疗要点一、失眠症的西医治疗药物治疗失眠症的原则　 41

治疗失眠症的常用安眠药物　 44

治疗失眠症的其他药物　 46

如何选择安眠药物　 48

使用安眠药物易出现哪些副作用　 50

安眠药物成瘾后的解决方法　 53

二、失眠症的中医治疗病因病机分析　 55

中医辨证分型　 57

中医辨证施治　 59

常用中草药简介　 62

常用中成药简介　 65

服用安眠中药的注意事项　 67

中医药枕疗法　 70

中医按摩疗法　 72

三、失眠症的其他疗法失眠症的心理疗法　 74

失眠症的行为疗法　 76

失眠症的森田疗法　 79

失眠症的运动疗法　 81

失眠症的音乐疗法　 83

失眠症的沐浴疗法　 85

四、失眠症的自我护理失眠症的护理原则　 87

青年人的失眠护理要点　 89

中年人的失眠护理要点　 91

老年人的失眠护理要点　 93

孕妇失眠的护理要点　 95

更年期患者的护理要点　 97

一过性失眠的自我护理　 99

第三章　失眠症饮食疗法一、饮食疗法原则失眠症的食疗要点　 102

食物搭配的五大原则　 105

饮食疗法要依体质而定　 107

哪些营养元素有利于睡眠　 108

药膳治疗失眠症的作用　 110

药膳治疗失眠症的原则　 112

二、适宜食物简介主食类食物　 114

牛奶豆浆小麦小米粳米秫米薏苡仁　花生副食类食物　 117

鸡蛋鸽蛋猪肉猪脑猪心海参牡蛎黄鳝海带芦笋紫菜香菇百合银耳大枣酸枣龙眼桑葚莲子核桃莴苣鲜藕米醋三、食疗精方清蒸猪脑香菇　 128

鳝鱼炒枸杞子　 128

百合炒芹菜　 129

荸荠炒猪心　 130

首乌炒鸡丁　 131

太子参炖老鸭　 131

笋片炒鸡丁　 132

桂圆炒鸡丁　 133

花生炒鸡丁　 134

蚝油青豆鸡丁　 134

天麻炖乳鸽　 135

鱼头豆腐汤　 136

牡蛎海带汤　 137

沙参玉竹汤　 137

芦笋百合汤　 138

桂圆莲子汤　 139

茯苓麦冬汤　 140

银耳鸡汤　 141

天麻枸杞子汤　 141

猪脑麦枣汤　 142

海参瘦肉粥　 143

银耳莲子汤　 143

牡蛎黄酒粥　 144

首乌红枣粥　 145

桂圆粳米粥　 146

莲子糯米粥　 146

大枣茯苓粥　 147

桑葚冰糖粥　 148

莲子薏苡仁粥　 149

酸枣小米粥　 150

柏子仁蜂蜜粥　 150

核桃粳米粥　 151

第四章　失眠症预防保健一、睡眠小常识何谓睡眠及其意义　 153

睡眠的生理功能　 155

每日的睡眠时间需要多少　 157

睡眠与生物钟　 159

睡眠与梦　 161

衡量睡眠质量的标准　 163

二、日常生活保健睡前防失眠的保健措施　 165

起居有常助睡眠　 167

精神松弛睡眠好　 170

环境舒适睡得香　 172

睡眠姿势有讲究　 175

介绍一些催眠小窍门　 177

三、禁忌注意事项睡前的禁忌事项　 179

睡觉时的注意事项　 181

使用安眠药的注意事项　 184