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序言 1

第一章 健康瘦身常识哎哟！我怎么胖了 2

什么是肥胖 2

标准体重的计算 3

算算你的肥胖度 4

怎样的体形才健美 5

动人曲线的标准 6

不同身体部位的肥胖表现 8

了解自己肥胖的原因 11

肥胖族群 14

肥胖，危险的信号 16

肥胖直接带来的不良影响 16

健康容不得肥胖 16

女性肥胖的合并疾病 17

肥胖者易气喘吁吁 18

肥胖者既怕冷又怕热 19

肥胖与高血压 19

肥胖与高脂血症 21

肥胖与冠心病 21

肥胖与糖尿病 22

肥胖与骨关节病 23

肥胖与脚肿 23

胖人易中风 24

肥胖与匹克威克综合症 24

肥胖引发肝胆疾病 25

肥胖与内分泌腺体的关系 26

肥胖引发癌症 26

肥胖会使男性不育 28

女性过度肥胖会引起不孕 28

肥胖影响儿童智力 29

中年发胖不是福 30

肥胖影响寿命 30

肥胖的预防及瘦身方案 31

发胖的先兆 31

预防肥胖五要素 32

女性易发胖的阶段 33

冬季易发胖 34

易发胖的女性 35

肥胖容易再次光顾的时期 35

男性更应注意预防肥胖 36

儿童肥胖的预防 37

青春期肥胖的预防 38

女性肥胖的预防 39

孕妇肥胖的预防 40

产后肥胖的预防 40

中老年期肥胖的预防 41

瘦身的健康意义 42

不宜瘦身的人 43

不同肥胖类型的瘦身方案 44

瘦身总原则 44

做好这些，准备开始吧 46

人体一天必需的热量 50

第二章 选择瘦身饮食能使人瘦下来的食物 50

食物成分对瘦身的影响 51

温性食物有利于瘦身 54

蓝色食物帮助瘦身 55

饮水瘦身法 56

米饭的妙处 58

燕麦：最佳的瘦身食品 59

蔬菜的瘦身作用 59

瘦身妙品之冬瓜 61

美体瘦身的胡萝卜 62

食用莴苣瘦身 63

黄瓜瘦身效果佳 64

番茄轻松瘦身法 65

马铃薯瘦身法 66

食魔芋有助于瘦身 67

食辣椒瘦身法 67

可以塑身的牛蒡根 68

菱角既可瘦身又可美容 69

其他有助于瘦身的蔬菜 70

蔬菜汤瘦身法 72

水果瘦身妙法 73

3天苹果瘦身法 75

瘦身圣品——柠檬 77

其他几种瘦身水果 78

瘦身食物之海藻、蕈菇类 80

高纤维食品瘦身法 82

兔肉：理想的瘦身肉食 83

瘦身秘密武器：豆类与豆制品 84

豆腐渣瘦身法 86

上乘瘦身食品：牛奶 87

酸奶瘦身一举两得 88

地瓜瘦身法 89

吃蛋也能瘦身 89

泡菜也可瘦身 90

仙人掌瘦身正当时 91

黄豆粉瘦身法 92

茶疗瘦身好处多 92

喝咖啡瘦身法 95

食醋：瘦身者的福音 97

高丽菜汤瘦身法 99

鸡尾酒瘦身法 100

可以瘦身的点心 101

重新认识巧克力 102

肥胖合并症的饮食需求 104

改变不良的饮食习惯 106

你是哪种类型的食客 106

瘦身者营养要均衡 107

科学安排一日三餐 109

在烹调方式上下功夫 111

细嚼慢咽帮助瘦身 112

吃饭只吃七八分饱 113

饭前饭后协奏曲 114

改变食物的外形 114

盐分是瘦身者的大敌 115

进食时也需专心 116

尽早离开餐桌 116

科学吃素瘦身 117

忌与肥肉断交 119

面包并不比米饭好 119

洋快餐：必须舍弃的垃圾食品 120

碳酸饮料的危害 121

抵制食品诱惑 121

远离烟酒 123

拒绝零食的诱惑 124

不可多吃冰淇淋 126

瘦身者的超市战略 127

瘦身者外出吃饭对策 128

瘦身者如何吃西餐 129

吃火锅不胖的秘诀 130

自助餐瘦身攻略 132

精明吃烧烤 133

锁定健康的美食咨询 134

睡前大吃是肥胖的敌人 134

切勿深夜进食 135

上班族外食瘦身战略 136

消除家中的致肥食品 137

勿食用单一食品瘦身 137

借鉴牧民的饮食习惯 138

节食不等于绝食 138

过度节食对健康的危害 139

儿童瘦身的饮食调护 140

自我饮食控制瘦身法 140

少吃多餐瘦身法 142

“辟谷”使人延年益寿 143

禁食半饥饿瘦身法 144

低GI值（葡萄糖）瘦身法 145

低脂无脂和低糖无糖的饮食 146

其他流行的饮食瘦身法 147

精心打造瘦身食谱 150

国外流行的瘦身调料 150

国外流行的瘦身沙拉 151

一周瘦身蔬菜汤 153

茶疗瘦身美馔 155

瘦身美肤蔬果汁 157

精选瘦身小菜 158

几款消脂瘦身羹 162

第三章 运动，瘦身的灵丹妙药运动瘦身基本常识 168

运动为什么能迅速瘦身 168

运动瘦身的要诀 169

运动瘦身分哪几步 170

瘦身效果最佳运动时刻 170

有氧运动和无氧运动 171

适于瘦身的运动 172

低强度长时间运动最利瘦身 173

选择适合自己的运动 174

选择适合自己的运动量 175

运动要循序渐进 176

儿童肥胖的运动调理 177

年轻肥胖者的运动方法 178

老年肥胖的运动方法 178

怎样在运动中瘦身 179

断断续续运动瘦身法 181

针对部位的瘦身锻炼 182

改变形体缺陷的锻炼方法 184

消除腹部脂肪的运动 185

瘦身者运动无效的原因 186

越练越胖的原因 186

有关运动的几点忠告 187

游泳瘦身法 190

日常瘦身运动 190

慢跑瘦身法 192

水中慢跑瘦身法 194

变速跑瘦身法 195

跳绳瘦身法 196

骑自行车瘦身法 197

爬楼梯好处多 198

做家务消耗卡路里 199

家务活动瘦身操 200

跳舞瘦身法 201

步行瘦身法 201

针对上班族的步行瘦身 203

让步行持续有效 203

倒行运动瘦身法 205

拍打瘦身法 206

溜旱冰瘦身法 207

踏板瘦身法 210

冲浪瘦身法 212

室内攀岩瘦身法 212

试用拳击瘦身 217

舍宾瘦身法 217

时下流行的瘦身运动 218

其他有助于瘦身的运动 220

交叉运动瘦身法 221

健美体操瘦身法 223

最有效的瘦身健美操 223

运动专家的瘦身操 224

女性全身美瘦操 225

哑铃操瘦身法 225

绳操瘦身法 228

有氧柔水操瘦身技巧 230

明模辛迪的美体操 232

女性颈部脂肪消除操 232

最有效的瘦手臂运动 233

臀部提升运动 234

腹部减脂运动 235

消除“双下巴” 236

最适合儿童的瘦身操 237

最适合老年人的瘦身操 237

产后瘦身操 238

呼吸瘦身操 239

上班途中瘦身操 242

洗浴瘦身操 243

练瘦身操注意事项 244

瑜伽瘦身简介 246

瑜伽经典6式 247

两种瑜伽瘦身方法 249

瑜伽瘦腰运动 250

练习瑜伽的注意事项 252

第四章 医疗瘦出好身材医疗瘦身常识 254

中医看肥胖 254

中医瘦身常识 256

西医看肥胖 257

中医瘦身的注意事项 257

现代医学肥胖病发病机理 258

现代医学瘦身简介 259

值得信赖的瘦身中药 260

常用有效的瘦身中药 260

根据体质选择瘦身中药 263

瑜伽瘦身法 264

健康瘦身好帮手：山药 265

古时常用瘦身中药方剂 267

临床常用瘦身中药制剂 269

常用瘦身中药汤方 270

中药瘦身茶 272

不可忽视的瘦身药膳 274

按摩瘦身的原理及特点 277

按摩瘦身 277

推拿按摩常用基本手法 279

点穴按摩瘦身 281

穴位按摩瘦身法 283

腹腰背臀部经穴瘦身按摩 283

循经摩擦拍打去脂法 284

俯卧位全身按摩瘦身法 285

仰卧位全身按摩瘦身法 290

杨氏自我按摩瘦身法 295

捏脊瘦身法 297

淋巴美容瘦身法 298

刺激穴位控制食欲 299

按摩瘦身注意事项 300

现代医学之药物瘦身 302

现代医药瘦身的作用原理 302

现代瘦身药物的类型 302

常用的现代瘦身药物 304

肥胖女性如何选择瘦身药物 307

儿童肥胖的药物选择 307

瘦素的发现 308

现代用于瘦身的新药 309

至今没有瘦身特效药 310

泻药瘦身百害而无一利 311

利尿剂没有任何瘦身效果 311

勿使用抗生素瘦身 312

药物瘦身的注意事项 313

手术瘦身 314

什么是手术瘦身 314

吸脂瘦身手术法 315

吸脂手术注意事项 317

胃部缩小和改造手术 319

削骨整形手术 320

其他瘦身手术 321

第五章 健康排毒，有效瘦身排毒瘦身基本知识 324

毒素与肥胖 324

排毒与美体密不可分 324

排毒的瘦身机理 325

排毒的具体方法 326

健康饮食是排毒首选 327

排毒瘦身的四个阶段 328

排毒净化 330

清除宿便才有好身体 330

对付宿便的策略 331

剖析大肠水疗法 332

禁食排毒 333

腹部按摩法 334

饮水可以使肠清洁 335

肠体操 336

通便排毒的生活习惯 337

食药粥有助于清除宿便 338

杂粮有利于消除宿便 338

苹果可清洁肠道 339

海藻类有益于消除宿便 339

酸奶有利于消除宿便 340

富含寡糖食物可除便秘 340

其他有利于肠健康的疗法 341

释放体内废气 342

体内废气的产生 342

体内废气的害处 342

除掉有害气体的对策 343

红薯可促进排气 343

消除体内废气的疗法 344

清除淤血 345

淤血型肥胖的成因 345

穴位按摩治淤血型肥胖 345

精油芳香疗法 346

改善血液循环的疗法 348

中药瘦身茶祛淤血 349

祛除淤血的养生法 350

清除水毒 352

水毒型肥胖的成因 352

浮肿形成的原因 353

足部保健法 353

简易瑜伽排毒操 354

足浴祛除水毒 357

穴位按摩除水毒 358

祛水毒的中药瘦身茶 359

断食排毒很流行 360

断食的作用 360

断食排毒 360

断食排毒法一 362

断食排毒法二 362

断食排毒法三 363

一日断食法 365

其他断食排毒瘦身疗法 365

断食排毒应注意事项 367

其他排毒瘦身疗法 368

素食排毒瘦身法 368

生食排毒瘦身法 369

主动咳嗽，给肺减负 369

耳烛排毒瘦身法 370

简易居家SPA水疗排毒法 371

发汗使排毒管道畅通 372

第六章 休闲生活也瘦身洗浴瘦身 376

洗浴瘦身原理 376

热水浴瘦身 376

桑拿浴瘦身法 378

药浴瘦身法 379

盐疗瘦身法 379

几种时尚的洗浴瘦身法 380

热敷瘦身 382

日常生活瘦身法 383

脑力活动瘦身法 383

睡眠充足能瘦身 383

空气浴瘦身法 384

唱歌瘦身法 385

束发瘦身法 385

刷牙瘦身法 386

嗅吸芳香精油减少食欲 387

其他休闲瘦身法 388

瘦身有奇招 391

恋爱瘦身法 391

生物钟瘦身法 391

耳穴瘦身法 392

绷带瘦身法 394

热石瘦身法 395

仪器瘦身法 397

脐疗瘦身法 399

石蜡瘦身法 400

泥土瘦身法 401

胶布瘦身法 402

皮肤干刷瘦身法 403

保鲜膜瘦身法 403

热风、热能水晶垫及冰敷瘦身 404

3R瘦身法 404

松花粉瘦身法 405

减压瘦身法 405

血型瘦身法 406

利用生理周期瘦身法 407

前卫时尚瘦身法 408

如何用瘦身用品减肥 408

香味瘦身法 409

以油攻油瘦身法 409

生长激素瘦身法 411

远红外线瘦身法 412

旋磁瘦身法 412

免疫瘦身法 413

国外瘦身新法 414

打造“魔鬼身材” 416

“魔鬼身材”的标准 416

塑造优美的肩 416

塑造挺拔的背 417

塑造圆润的双臂 419

塑造纤美的腰 420

塑造平坦的腹 422

塑造迷人的臀 423

塑造修长的腿 424

丰胸三原则 427

自然丰胸的方法 428

丰胸又瘦身的技巧 430

女性的乳房保养 430

修饰妆扮瘦窈窕 434

调整型内衣塑造性感曲线 434

美体内衣的最佳穿着组合 436

不同体型的人如何装扮 436

丰满型女性着衣风韵 438

脸部修饰法 439

脖颈修饰法 440

手臂修饰法 441

腰部修饰法 442

腹部修饰法 442

臀部修饰法 443

腿部修饰法 444

女性穿鞋守则 445

第七章 心态，成功瘦身的关键好心态是瘦身的基础 448

从心理学的角度看肥胖 448

肥胖对心理健康的危害 449

瘦身者常见的心理障碍 449

瘦身者不应有的心态 451

使瘦身成为愉快的事情 453

心理瘦身好疗效 453

暗示法帮助肥胖者瘦身 454

简单易行的心理瘦身法 454

几种常用的心理瘦身疗法 455

儿童肥胖的心理疗法 457

几种心理瘦身训练法 458

如何保持毅力常有 460

给瘦身者的忠告 462

盲目瘦身有碍健康 462

欲速则不达 463

速成瘦身法不可信 464

怎样健康瘦身 465

无法变瘦的原因 466

打破体重僵局的办法 467

瘦身后如何不反弹 467

知己知彼是瘦身的关键 468