高考心理冲关 考前及考场中的心理调试PDF电子书下载

第一章　好心态才有好成绩第一节　心理因素对高考的影响 1

一、影响考试成绩的因素 1

1．学习状态因素2．考题因素3．人体生物钟因素4．考生个人因素二、心理因素对考试成绩的影响 4

1．考试动机影响高考成绩2．情绪影响高考成绩3．自我意识影响高考成绩第二节　高考考生的心理类型和特点 17

一、高考考生考试心理的类型和特点 17

1．无知型2．紧张恐惧型3．期望型二、高考考生考场上的心理表现 20

1．慌乱2．迟疑3．急躁4．虎头蛇尾5．镇定自若第三节　迎战高考的最佳心理状态 22

一、临考期间最佳的心理状态 22

1．必胜的信心2．精神饱满、注意力集中3．从容不迫、头脑清楚4．全力以赴、力争上游二、怎样保持最佳心理状态 24

一、复习的重要性与走神的实质 32

1．树立自信心2．进行抗压训练，提高适应能力3．重温愉快体验，排除杂念4．运用放松技巧，缓解心理压力5．调节高考前几天的失眠6．克服考前神经质第二章　考前复习中的心理问题第一节　复习时走神怎么办 32

1．复习的重要性2．复习时走神的实质3．注意力集中的表现二、对注意力的自我检查 33

三、复习时走神的原因 34

1．忧虑2．白日梦3．厌学心理四、解决复习时走神的方法 37

1．集中注意力2．制定有效的复习策略3．连续复习时间不宜过长五、克服高考复习中的“高原现象” 45

1．什么是“高原现象”2．“高原现象”对考试的影响3．“高原现象”的原因4．解决“高原现象”的秘方第二节　复习时记忆力下降怎么办 47

一、记忆对复习的影响 47

1．什么是记忆2．良好记忆力的标志3．记忆对高考的影响4．影响记忆效果的因素二、提高记忆效果的策略 50

1．专心2．目的明确3．复习要及时4．采用意义识记，避免机械识记5．多通道记忆6．尝试记忆法7．排除抑制法8．分散复习法与集中复习法9．适当运用记忆术第三节　怎样减轻因同学竞争带来的压力 58

一、正确地看待高考 59

二、采用认知矫正法来改变消极的看法 59

一、考生如何面对家长期望过高所带来的心理压力 63

第四节　家长期望过高怎么办 63

1．审视自己的担忧2．对担忧进行合理性分析3．与担忧辩论4．得出合理的结论5．案例分析三、抓紧时间，把握今天 63

1．学会理解父母2．与父母沟通，化压力为动力3．调整成就需求4．制定切实可行的复习计划二、家庭教育方式对考试的影响 65

1．关心型2．重压型3．放任型4．监护型三、考生家长应具备的最佳心理 67

1．满怀信心，相信考生能取得好成绩2．创造宽松、欢乐的家庭气氛3．切忌渲染考试的艰难4．避免家庭纠纷5．减少亲朋好友的互访6．对孩子的期望要合理7．不使用许诺和威胁性的语言8．保证考生考前充足的睡眠9．满足孩子基本的心理需要第三章　考前100天第一节　应对考生焦 71

一、考生焦虑的形成 71

1．客观环境的影响2．个体主观因素二、考生焦虑的类型 74

1．负疚自责型2．羞涩自卑型3．自视过高型4．逆反对抗型5．寻求表现型6．考试恐慌型7．娇惯松弛型8．自由散漫型三、考生焦虑的表现 77

四、考生焦虑的对策 78

1．家长怎样预防考生焦虑2．怎样消除考生焦虑附：考试焦虑心理自测表 84

第二节　模拟考试成绩不理想怎么办 89

一、正确对待模拟考试 90

1．如何对待模拟考试2．如何对待模拟考试成绩二、认真分析、正确归因 91

1．改正错题2．分析出错的原因3．做对的题目也要分析4．编制错题集5．分类保存试卷三、制定改进的学习计划 93

四、化暂时的挫折为奋进的动力 93

五、重温自己的成功经历 94

六、自我安慰，调整心态 94

第三节　如何调节随高考迫近而紧张的心理 94

一、紧张心理对高考的影响 94

1．紧张心理对高考的促进作用2．紧张心理对高考的负面影响二、保持冷静的头脑和坦然的心境 95

三、保持平常的生活习惯 95

四、合理安排复习 96

五、转移注意力 96

六、采取“合理化”心理防御方式 96

七、采用一定的放松方法来调节紧张心理 97

1．六秒钟健康法2．自我意识调节放松法3．意守丹田法4．视觉放松法5．肌肉松弛法6．呼吸调节法第四节　考前感到知识准备不足、缺乏信心怎么办 100

一、正确地评价自己对知识的掌握情况 101

二、期望要合理 101

三、有一个切实可行的复习计划 101

四、顺其自然 102

五、有意识地培养自信心 102

1．自信心促进高考的成功2．如何增强自信心第五节　考前几天应该如何复习 108

一、生活要有规律 108

三、适当地放慢复习节奏 109

四、避免做大量习题 109

二、要讲究高效率 109

五、不要沉迷于做难题 110

六、保证充足的睡眠 110

七、考试前一天该如何度过 111

1．熟悉考场，适应环境 111

2．检查准备好考试用具 111

3．特别注意考前的起居饮食 111

4．避免过量的体育活动 111

5．考前一天的复习第四章　考生疲劳的预防第一节　考生的疲劳 114

一、考生疲劳的来源 114

1．疲劳2．疲劳的种类二、考生的生理疲劳及预防 117

一、合理作息，保证睡眠 121

二、培养考生的学习兴趣 121

1．保证充足的睡眠2．营养与疲劳3．用脑艺术与疲劳第二节　考生的心理疲劳与预防 121

1．什么是兴趣2．不同兴趣对学习的作用3．如何获得成功的体验三、考生的学习动机与疲劳 124

第三节　考生学习疲劳的预防 125

一、什么是学习疲劳 125

1．学习疲劳2．学习疲劳的主要特征3．学习疲劳产生的过程二、学习疲劳产生的主要原因 127

1．休息时间紊乱2．学习内容过多过难3．心理压力过重4．学习方法不当5．学习动力不足6．膳食、营养不合理7．不良的学习环境三、预防学习疲劳的有效方法 129

1．测试自己的疲劳程度2．如何预防学习疲劳3．掌握预防和消除学习疲劳的方法第四节　疲劳与神经衰弱 137

一、什么是神经衰弱 137

二、神经衰弱的症状 137

三、神经衰弱的原因 138

四、如何摆脱神经衰弱 139

1．消除引起神经衰弱的情绪紧张2．正确认识神经衰弱的本质3．打破神经衰弱的恶性循环4．改善睡眠五、神经衰弱的食疗方法 141

第五章　轻松上考场第一节　左右为难的最后一星期 146

一、如何调整考生的生物钟 146

1．人体的智力、情绪、体力三节律 146

2．人体生物钟对考试成绩的影响 146

3．人体生物钟的测算方法 146

4．按照生物钟理论来安排学习与考试 146

5．正确对待“低潮期”和“临界日”二、考前一周的心理调节 162

1．考前考生心理状态类型及特点 162

2．调节过分紧张心理 162

3．防止盲目自信 162

4．避免极度自卑 162

5．一定要克服作弊的侥幸心理 162

1．考前头脑发“木”的原因 175

6．不同类型考生的心理调节三、考前头脑发“木”怎么办 175

2．头脑发“木”的预防与克服四、考前一周内家长应做的后勤工作 176

1．合理搭配饮食 176

2．备齐高考小药箱 176

3．女生考试恰逢例假怎么办五、考生家长应避免的误区 184

1．“紧箍咒” 184

2．情绪化 184

3．片面化 184

4．自卑感 184

5．不信任第二节　怎样度过考前最后一天 188

一、合理设定生活节奏 188

1．睡眠2．适当的复习3．合理的饮食二、考前一天晚上该如何度过 191

1．按时作息2．考前复习3．清点考试用品4．设法入睡三、考试的当天早晨应注意事项 193

1．浏览笔记、公式、定理2．注意早餐3．前往考场4．考前10分钟四、考试用具准备 194

五、考前情绪的放松 196

第六章　决战关头——高考三天第一节　再话饮食与休息 197

一、高考三天的三餐安排 197

1．早餐2．午餐3．晚餐二、提高考生的免疫功能 200

三、其他注意事项 201

第二节　如何面对考试怯场 202

一、什么是怯场 202

3．严重怯场 203

2．中度怯场 203

1．轻度怯场 203

二、怯场的种类 203

4．晕场三、怯场的主要表现 204

1．情绪方面 204

2．注意力方面 204

3．思维方面 204

4．记忆方面四、怯场的生理基础 205

五、怯场的原因 206

1．心理原因 206

2．生理原因 206

4．掌握好应考策略 208

6．进行心理训练 208

5．保持良好的体魄 208

1．端正考试态度 208

3．做好考前准备 208

2．科学用脑 208

3．其他原因六、怯场的预防 208

7．设法调查恐惧心理七、怯场的控制 210

1．兴奋点转移法2．自我放松法3．想象暗示法4．药物助控法5．解除疲劳法6．否定之否定法第三节　书写痉挛的预防与克服 211

一、书写痉挛产生的原因 211

1．长时间地书写2．过度紧张二、书写痉挛的预防与克服 212

1．手臂肌肉调节训练2．考试时的短暂休息3．消除对考试的紧张第四节　记忆阻滞的应对策略 213

一、造成记忆阻滞的原因 213

三、记忆阻滞的应对策略 214

1．情绪干扰2．定势干扰3．准备不足二、对记忆阻滞的预防 214

1．保持镇静2．联想3．回忆笔记页4．利用其他考题5．回想当时记忆的环境6．转移视线7．随便写点什么8．在脑子里浮现出整体的形态9．用感觉器官来恢复记忆10．按时间顺序回忆11．从后往前推想12．反复审题第五节　如何应对考试意外 221

一、准考证忘带或丢失 221

二、走错考场或因交通堵塞而不能按时入场 221

三、突然患病或遇交通事故 222

四、环境干扰 222

五、突然慌乱 222

第六节　两科考试之间如何过渡 224

一、首场考试后的心理变化 224

1．镇静型2．骄傲型3．灰心型二、两科考试之间的时间如何度过 226

1．要学会迅速遗忘2．做好思维转移3．注意休息与饮食4．进行适度的锻炼5．为下门考试做准备三、怎样摆脱某科失利的阴影 229

一、填好个人资料 231

1．正确评估自己，树立必胜信心2．养成良好的心理习惯和心理调节能力3．失利后，提前进入下一科的准备第七节　考生应试过程中应注意的问题 231

二、浏览试卷，把握全局 232

三、卷面整洁，争取卷面得分 233

四、先易后难，增强自信心 233

五、力求准确，防止欲速不达 234

六、认真审题，明确要求 235

1．不看错题目2．分析要清楚3．要善于联系七、尽量做完试题，分分必争 237

八、认真检查，把好最后一关 238

1．对思路检查2．对步骤检查3．对结果检查4．对试卷要求进行检查附：应试技能自我测查表 240

第七章　报考指南第一节　找出最适合考生的职业方向 248

一、职业能力和特殊职业能力 249

二、中学生一般职业能力的诊断 249

1．九种职业能力倾向2．专业取向附：中学生一般职业能力性向测验 259

第二节 了解基本招生政策 269

一、考生填报志愿前须掌握的资料 269

二、高考咨询问些什么 271

三、高考的录取政策 272

1．录取方式2．录取纪律3．录取工作的具体程序4．录取工作中的计算机管理5．录取控制分数线、提档分数线和录取分数线之间的关系6．录取时的四个批次7．关于提前录取8．第一、二批和专科学校（专业）的录取方法9．报考军校的政策10．高等艺术院校的填报11．体育系科、专业 295

一、考前填报志愿 296

1．考前填报志愿的有利方面2．考前填报志愿的不利方面3．如何估计自己4．如何估计别人二、考试之后估分报志愿 299

1．估分报志愿的有利方面2．估分报志愿的不利方面3．估分报志愿的几个原则三、知道分数后报志愿 302

1．知道分数后报志愿的有利方面2．知道分数后报志愿的不利方面3．谨防“扎堆”现象第四节　怎样选报志愿 305

一、家长对子女填报志愿应采取的态度 305

二、选报志愿中的个人因素 307

1．志向2．特长3．气质和性格4．考试成绩5．性别和身体状况三、学校与专业的选择 310

四、选择学校 314

五、选择专业 317

1．专业与兴趣2．具体情况具体分析3．看看别人都报什么专业六、文理专业报考分类 330

1．文科2．理科3．文理兼报七、第一、二、三志愿如何填报 333

1．第一志愿的填写2．注重第二、三志愿第八章　高考之后的心理调节第一节　放榜之后的心理反应 339

一、考试之后的等待 339

1．等待心情中的主要情绪2．忧虑和悔恨产生的原因3．放榜之后的心理反应二、高考之后的不良行为反应及原因 342

1．不良行为反应2．不良行为反应的产生原因 342

3．如何控制和保持心理平衡第二节　落榜后的心理调节 344

一、战胜失败 344

二、落榜后心理挫折的调整 345

1．调整的必要性 345