老年人健身娱乐100项PDF电子书下载

怡情养性篇 1

1．如何选择娱乐的方式 1

2．老年人要学会创造乐趣 2

3．生活中的“加减乘除” 4

4．何谓文房四宝 5

5．书法健脑又健身 7

6．如何欣赏书法 8

7．老年人如何练书法 9

8．写字的姿势与执笔 11

9．行书浅析 14

10．草书浅谈 15

11．怎样欣赏中国画 17

12．绘画妙趣可延年 19

13．国画的构图 20

14．打好笔墨基础 先学松梅竹石 22

15．如何画花鸟 23

16．如何画花卉 25

17．如何画山水 28

18．如何画树 30

19．如何画山石 32

20．中国画何以重视用水 34

21．如何学会篆刻 36

22．浅谈刻字技艺 38

23．怎样品评古旧书画 40

24．字画的挂饰 41

25．悬挂书画的艺术 42

26．养生之道，读书看报 44

27．吟诗咏词可祛病延年 45

28．吟诗诵词，开阔胸襟 46

29．怡神养性的“老年集邮” 48

30．收音机伴您走上健康之旅 49

31．妙曲养神 50

32．欣赏音乐，益于养生 52

33．观赏影视剧作有益健康 53

34．如何品茶 55

35．怎样泡茶才能色、香、味俱佳 56

36．珠算与养生益智 57

37．怎样猜谜 59

38．延年益寿话弈棋 62

乐在其中篇 62

39．围棋知识杂谈 63

40．象棋的诗、艺、趣 65

41．象棋中的哲理 67

42．怎样使“棋”乐无穷 69

43．老年人弈棋四戒 70

44．扑克牌的奥秘 71

45．家庭适合种养哪些花 73

46．播种花卉的技巧 74

47．花卉入冬以后该如何种养 75

48．家庭如何养鸟 77

49．观赏鸟常见病的防治 79

50．爱鸟须防得病 81

51．家庭如何饲养金鱼 82

52．金鱼的四季管理 85

53．金鱼的欣赏标准 87

54．“闻、听、摸、看”辨鱼情 89

55．花鸟虫鱼的审美价值 91

56．饲养小动物对老年人有何益 92

57．鲜花何以益寿 93

58．插花可陶情怡性 95

59．怎样使水石盆景“活”起来 96

60．怎样使假山不假 99

61．盆景的欣赏、制作及养护 100

62．夏季树桩盆景的养护 101

63．运动与人的寿命有关系吗 103

运动增寿篇 103

64．体育锻炼为什么能增强老年人的生命活力 105

65．怎样运动才能延长寿命 106

66．生命在于运动与静养 108

67．老年人参加体育锻炼的效能 109

68．老年人参加体育锻炼要注意什么 111

69．病弱老人如何健身锻炼 113

70．老年慢性病人怎样锻炼 115

71．老年潇洒益健康 119

72．老年人康乐之宝—健身球 120

73．打台球的乐趣 121

74．老年乒乓球“独打法” 123

75．门球运动益处多 124

76．散步——健身又益寿 126

77．为什么坚持步行能健康长寿 128

78．倒步走有什么好处 130

79．老年人健身慢速长跑 132

80．简单方便的健身方法——爬楼梯 134

81．老年人爬楼梯锻炼要得法 135

82．老年人与登山锻炼 136

83．老年人练功如何选择功法 139

84．老年人如何练习呼吸操 140

85．如何修炼太极拳 144

86．八段锦 146

87．健身五禽戏 148

88．老年人床上保健操 151

89．为什么说腹式呼吸是健身妙法 152

90．简易锻炼方法——椅上健身操 154

91．空气浴 157

92．日光浴 159

93．老年人适合进行的几种反常态运动 161

94．健身益心舞翩跹 163

95．舞蹈与养生 165

96．老年人如何游泳 167

97．游泳如何游出趣味 170

98．垂钓是一项有益身心健康的活动 171

99．老年人如何去旅游 174

100．运动之后巧“休息” 176