吃喝玩乐减肥法PDF电子书下载

Chapter 1 “吃喝玩乐”前先想好：我到底要什么样的身材。 3

1　健康体重自测——不推崇美学体重表，只寻找最健康的体重范围。 3

2　健康体型自测——害羞也没用！胸围、腰围、臀围，必须搞搞清楚！ 12

3　健康体态自测——别驼背！你又不是虾米！ 15

4　健康生活自测——晚上不睡，不只是脸会荒废。 18

5　健康运动自测——你又不是植物，别总待在那儿不动！ 21

6　健康审美观自测——你觉得麻秆女星很性感？你一定是疯了！ 23

7　健康心灵自测——瘦了就能得到幸福？别瞎想了！ 25

8　来分析一下我们都是怎么胖起来的。 26

9　测试结束后，请写下你的第一篇瘦身宣言吧！ 31

10　特别篇：别给自己找借口——任何借口都是减肥成功的“拦路虎”。 32

Chapter 2 亲爱的身体，我要对你说“对不起”。 38

1　亲爱的胃，在饥一顿饱一顿的日子里，你受苦了。 38

2　亲爱的骨骼，我不应该喝那么多咖啡和含糖饮料。 40

3　亲爱的眼睛，为了你，我应该吃一点含脂肪的食物。 41

4　亲爱的头发，我知道你是因为我过分节食而离开我的。 43

5　亲爱的皮肤，我以为美化你就是爱你，也许我忘了更重要的东西。 44

6　亲爱的肠道，我发誓再也不用泻药伤害你了。 46

7　亲爱的肝脏，我没想到减肥药的副作用那么大。 48

8　特别篇：如果抽烟，请赶快向你的身体道歉吧！ 50

9　月经期有大福利：“月经期黄金瘦身法”大公开。 51

10　我的承诺：亲爱的身体，我爱你，我会让你健康又美丽！ 54

Chapter 3 别太瘦，别太肥，正常人最美。 57

1　体型篇：正常人不会发胖，非正常人不会健康。 57

2　状态篇：正常人显得有活力，非正常人总是疲惫不堪。 57

3　运动态度篇：正常人有自己喜欢的运动并常常去做，非正常人认为锻炼是吃苦。 58

4　美食态度篇：正常人爱美食且知道如何享受，非正常人被食物弄得“欲仙欲死”。 59

5　心态篇：正常人快乐平和，非正常人喜怒无常。 60

6　交际态度篇：正常人有很多朋友，非正常人对交际敏感而脆弱。 60

7　特别篇：多交一些正常人做朋友吧。 61

Chapter 4 如何“吃喝”，赘肉才狂减；怎样“玩乐”，身体才速瘦。 66

1　你知道自己吃下去的都是些什么吗？ 66

2　什么才是“正常的”食物？——把家里有包装的扔掉80％。 69

3　检查你的“正常”与“非正常”食物。 73

4　正常人怎么吃？——问的好，幸运的是现在知道还不晚。 74

5　你“正常吃”的标准是什么？——正常不是随心所欲。 75

6　吃多少才正常？——你已经长大了，不需要乱吃东西来帮助发育。 77

7　给你最爱的食物贴上标签——有的食物属于节日，有的食物属于郁闷，有的食物属于减肥伙伴。 78

8　手把手教你逛超市——把你的冰箱变成“正常的”美食城堡。 80

9　最简单的变成正常人的表格——给自己做一个一周正常饮食表格。 85

10　特别篇：我并不是在吓唬你——饮食紊乱到底有多可怕？ 86

Chapter 5 小心！别让这些减肥法和偏方毁了你。 91

1　喝醋减肥——请告诉我你的胃是什么做的？ 91

2　绝食减肥（极低热量减肥）——你晕倒的时候写这个方法的人并不会叹息。 92

3　纯节食减肥——你瘦了，但也许并不是真的。 94

4　纯运动减肥——也许没瘦，不过你至少没吃亏。 96

5　无淀粉减肥——发明这个方法的哥们儿因为胆固醇过高死了。 98

6　水果减肥——我们不是猴子，这种方法只能偶尔用。 100

7　催吐减肥——这个办法即使不死人，也会让你吐血吐到半死。 101

8　流食减肥——至少有一半人无效，还有一半人反而胖了起来。 103

9　泻药减肥——你失去的都是好东西，而不是多余的脂肪。 104

10　特别篇：如果你用着上述方法之一，最好马上检查身体，这可不是开玩笑！ 105

Chapter 6 “吃喝玩乐减肥法”的关键：照着“正常人”那样去做。 108

1　早睡早起也减肥——正常人的作息制度。 108

2　让每天的第一顿饭都快乐地吃——正常人的早餐时光。 109

3　在还没饿之前就计划好吃什么——正常人的工作午餐与居家午餐。 110

4　别吃太饱，简单就好——正常人的居家晚餐与外出晚餐。 112

5　绝对精彩又绝对健康——正常人的家宴。 112

6　饭局这样吃最健康——正常人的应酬用餐。 114

7　吃甜点也能不长肉——正常人怎么吃甜点？ 115

8　最棒的饮料是白开水——正常人的饮料。 115

9　正常人的运动项目和运动量。 116

10　不算热量，只听从身体的感觉——正常人不算卡路里。 120

11　特别篇：试过正常人的纯天然原味食物，才会明白什么叫做好吃。 121

Chapter 7 “吃喝”别乱来：你最最关心的食欲控制问题。 124

1　所谓毅力到底是什么？也许只是习惯而已。 124

2　你吃得太多，可能并不是因为饿。 125

3　大胃王，你慢点吃！ 126

4　饥肠辘辘？那就吃，别犹豫。 127

5　学一学做饭，你就会明白自己都吃了什么进肚子里。 128

6　不用少吃，也能降低热量。 129

7　警惕那些让你越吃越饿的东西。 129

8　保持口腔清爽，就不想再多吃了。 130

Chapter 8 明星不是“正常人”：明星的惹火身材，大多数是看上去很美！ 133

1　明星不是一个人——揭穿明星团队的作战方案。 133

2　明星不是“真人”——关于镜头前的“伪装”与照片中的“谎言”。 134

3　明星的胖与瘦跟你没关系——你保持多瘦也没人给你钱，对吧？ 136

4　明星的减肥秘诀很可能她自己都没听说过——有的“明星减肥秘诀术”只是噱头。 136

5　明星当然可以做榜样，但你要挑正常的——向正常人致敬。 137

6　特别篇：明星减肥是为了事业，你减肥为了什么？ 138

Chapter 9 终极瘦身法：只献给一路看到最后的你。 143

瘦下来的阶段中，你会遇到这样的连连惊喜 143

第一周：为了将来打基础 144

第二周：必瘦的一周 149

第三周：继续瘦的一周 153

第四周：自己调配食谱和安排运动 158