健康美丽坐月子 瘦身育儿两不误PDF电子书下载

目录第一章　恢复与保健产后腹部肌肉的恢复　 2

泌尿系统的恢复　 3

呼吸、消化系统的恢复　 4

腹襞的恢复　 4

子宫的恢复　 4

阴道的恢复　 5

外阴及盆底组织的恢复　 5

骨盆肌肉的恢复　 6

膀胱的恢复　 7

会阴的恢复　 7

第二章　生活与健康在医院内的生活安排　 10

出院后的生活安排　 13

产后性生活的禁忌　 15

产后哺乳期注意避孕　 16

处理好角色转换带来的压力　 17

克服剖宫产后的忧虑　 21

预防产后抑郁症　 22

克服产后情绪低落　 24

产后最初几天应注意　 26

产后避免疲倦　 28

防治产妇乳汁自出　 29

产后放宫内节育器的最佳时间　 29

产后重返工作岗位　 30

哺乳与工作的结合　 31

产后要讲究清洁卫生　 33

哺乳后乳汁残留的对策　 33

产后早期要下床活动　 34

产后洗澡的最佳时间　 35

产后读书、看报　 36

产妇户外活动　 36

产后恢复正常劳作　 37

创造产后良好休养环境　 37

注意产后日常生活　 39

日常生活中的娱乐保健　 42

产后防止断奶后乳房萎缩　 48

产后健康自我检测　 49

第三章　饮食与健康产后注意营养调理　 52

怎样调理产后早期饮食　 54

产后要多吃水果　 54

产后营养调理禁忌　 55

产妇应节制和需要的食物　 57

注意哺乳期饮食　 58

乳母需慎用西药　 59

产后需慎用中药　 60

用饮食来调理缺乳　 60

产妇宜少喝麦乳精　 61

产妇宜少吃味精　 62

春季坐月子营养食谱　 62

夏季坐月子营养食谱　 63

秋季坐月子营养食谱　 66

冬季坐月子营养食谱　 68

产后宜吃红糖　 69

产后要重视蔬菜进食　 70

产褥期营养的摄取　 72

产后营养的补充　 73

保证产后饮食营养　 76

第四章　运动与健康加强产后锻炼　 80

最初6周腹部肌肉的运动　 81

最初6周骨盆肌肉的运动　 83

最初6周背部疼痛的运动　 84

对剖宫产者额外的辅助运动　 87

产后6周运动应注意　 88

与婴儿一起运动应注意的问题　 89

运动的好处　 90

畅顺乳汁健美操　 91

收缩大腿肌肉体操　 92

恢复细腰的体操　 92

使大腿与腹肌坚实操　 92

小腹坚韧体操　 93

使肚子平坦体操　 93

应注意运动中的安全　 93

肢体障碍时的运动　 97

6周后的暖身运动　 100

6周后的伸展运动　 104

6周后的有氧运动　 107

6周后腹部肌肉的运动　 108

6周后上半身的运动　 112

可选择的挺身运动　 115

6周后腿部的运动　 115

6周后背部的运动　 119

6周后的伸展运动　 122

6周后的缓和运动　 125

第五章　减肥与保健产褥期保健　 128

产后瘦身美容应从孕期开始　 129

抓住产后身体保健关键期　 131

产妇减肥的几个环节　 133

产妇减肥健美法　 133

消除剖宫产后的腹部脂肪　 138

恢复匀称体态　 139

恢复曲线美　 140

产后臀部减肥　 141

消除大腿脂肪　 142

如何防止腹部脂肪堆积　 142

产后寻回双腿的魅力　 143

产后使用束腹与束裤　 144

断奶后预防身体发胖　 145

产后瘦身操　 146

减肥药膳秘方　 148

不可滥用民间偏方　 148

早晨健美操　 149

胸部健美操　 150

常规健腰运动　 150

细腰运动　 151

喝脱脂牛奶可减肥　 152

减肥注意事项　 152

减肥须防伤及元气　 152

大腿健美按摩　 153

小腿健美按摩　 154

中药茶疗减肥法　 154

中药粥疗减肥法　 156

形体健美妙方精选　 157

夏季减肥　 162

秋季减肥　 163

减肥要保持体内维生素　 164

经常洗热水澡可减肥　 164

健美与健身　 165

第六章　美容与健康正确使用乳液　 180

正确使用洗面奶　 181

正确使用粉底用品　 181

黑眼圈中医防治法　 184

多饮水可使肌肤光洁　 185

治疗“蝴蝶斑”　 187

治疗雀斑　 187

消除抬头纹　 188

消除鱼尾纹　 189

油性皮肤不宜用晚霜　 189

掌握皮肤干刷法　 190

不必担心自己的皱纹　 190

护理中性皮肤　 191

护理干性皮肤　 191

护理油性皮肤　 192

护理不同季节皮肤　 192

过敏性皮肤保养　 195

全面保护皮肤　 196

运动是美容秘方　 198

肌肤保养要素　 199

预防紫外线侵害　 200

防治皮肤变黑　 201

饮食疗法消除皱纹　 202

通过按摩消除皱纹　 203

饮食消除皱纹　 205

按摩治疗面色晦暗　 206

按摩治疗面色苍白　 206

保持面颊红润　 207

护手化妆品配制　 208

养血调经与美容　 209

利用蔬菜美容　 210

利用水果美容　 218

利用饮料美容　 226

利用干果和菌藻美容　 229

利用调味品美容　 233

其他美容食品举例　 235

新法护肤护发　 244

第七章　服饰与打扮不同体型产妇的着装　 248

体态丰满的产妇穿衣要领　 250

下半身肥胖产妇的装扮　 251

胖人变瘦的装扮　 252

腿粗者穿衣要领　 253

令腹部平挺的穿衣技巧　 254

胸部太大且下垂者的穿着　 255

首饰服装巧搭配　 256

产后胸小臀大的装扮　 257

腰短腿长产妇的装扮　 257

产后粗腰突腹的装扮　 258

下肢粗短产妇的装扮　 259

腰长腿短产妇的装扮　 259

穿着显示产妇美臀美腿　 260

暖色皮肤打扮要领　 261

明亮皮肤打扮要领　 262

淡色皮肤打扮要领　 263

深色皮肤打扮要领　 264

冷色皮肤打扮要领　 265

柔和皮肤打扮要领　 265

第八章 疾病与防护乳腺炎的饮食调理法　 268

产后宫缩痛的处理　 269

产后脱肛或痔疮加重的防治　 270

产后尿潴留的防治　 270

产后容易出汗的原因　 272

产后多汗要注意风寒　 272

产后盗汗阴虚型的治疗　 273

产后中暑的预防　 273

产后要当心手关节痛　 274

产后要避免生殖器官感染　 274

产后腰腿痛的预防　 275

产后肌风湿的预防　 275

产后骨盆疼痛的预防　 276

注意产后血晕　 276

注意产后发热　 277

产后阴道松弛的预防　 279

产后42天要做妇科检查　 280

产褥期发热的预防　 281

产后子宫脱垂的预防　 282

注意产后会阴部伤口　 283

产后腹痛成药验方　 284

第九章　性爱与避孕重新开始性生活　 288

月经恢复与怀孕　 290

哺乳期避孕的必要性　 291

开始避孕时间　 292