睡眠健康指南PDF电子书下载

一　人为什么要睡眠 1

1．什么是睡眠 1

目录 1

2．生命节奏与地球节奏合拍 3

3．睡眠的定义 4

4．人为什么一定要睡眠 7

5．睡眠的巨大功用 9

二　破译大脑的奥秘 15

1．伟大而神秘的大脑 15

2．大脑调节睡眠的功能 17

3．松果体分泌褪黑激素的作用 20

4．奇妙的睡眠因子 22

1．生物钟的作用 24

三　顺应生物钟、生活规律化以确保睡眠健康 24

2．顺应生物钟，生活规律化 26

3．生物钟失调睡眠障碍 27

4．熬夜扰乱生物钟 28

5．如何调整生物钟时差 30

6．生物钟与黑色星期一 32

7．如何调整生物钟以应对轮班制 33

四　睡眠健康面面观 35

1．健康来自睡眠 35

2．睡眠可修补和强化免疫系统 37

3．什么是健康的睡眠 38

4．睡眠胜似医疗 40

5．睡眠的质量标准 41

6．每天睡几个小时最好 43

7．睡眠时间因人而异 45

8．睡眠有哪些类型 48

9．朝型夜型孰优孰劣 51

10．睡眠不足危害大脑和身体健康 53

11．中小学生缺觉严重 55

12．怎样看待睡眠老化 57

13．性交与睡眠 59

14．勃起、阳痿与睡眠的关系 61

五　怎样才能睡好觉 64

1．了解和熟悉睡眠机制 64

2．黑暗有助于睡眠 66

3．良好睡眠的必备条件 68

4．养成良好的睡眠习惯 71

5．采取合适的睡眠姿势 73

6．四季睡眠有讲究 77

7．营造良好的睡眠环境 82

8．好枕头助人入眠 86

9．关于打瞌睡 87

10．瞌睡驾驶非常危险 89

11．午睡有益健康 90

12．小睡、打盹、打哈欠的学问 91

13．睡眠可补不可储 92

14．千万不要剥夺睡眠 94

15．一觉睡到天亮的秘诀 96

16．睡眠禁忌 99

六　妇女、婴幼儿与睡眠健康 105

1．睡眠男女有别 105

2．女性与男性的睡眠差异 107

3．睡眠好的女人更美丽 108

4．女性更年期失眠问题 109

5．妇女周期性失眠 111

6．孕妇失眠有原因 113

7．产期和产后失眠原因 114

8．女性睡眠十不宜 116

9．婴幼儿的睡姿 118

10．小孩多睡长个儿 120

11．小孩为什么难入睡 121

12．婴幼儿睡眠六注意 122

13．关怀夜醒、夜啼婴儿 125

14．小儿夜惊需注意 127

15．婴儿睡觉十不宜 128

16．谨防小儿打呼噜 132

17．警惕婴儿摇篮死亡 134

18．为宝宝选个合适的枕头 136

19．婴幼儿睡相不好是好事 137

七　睡眠疾病的防治 140

1．什么是睡眠疾病 140

2．打鼾也是病 142

3．什么是发作性睡病 144

4．发作性睡病主要症状与治疗 146

5．原发性睡病 150

6．一般嗜睡病 152

7．睡眠呼吸暂停综合征 154

8．睡眠呼吸障碍造成睡眠紊乱，引发心脑血管疾病 157

9．睡眠感缺乏症 160

10．睡眠异常动作症 161

八　如何防治失眠 165

1．什么是失眠 165

2．失眠的症状与危害 167

3．引起失眠的原因 169

4．防治失眠情绪调节法 173

5．自我催眠疗法 176

6．失眠的行为疗法 179

7．想像助眠法 182

8．各种放松助眠法 184

9．失眠的睡前疗法 186

10．认知疗法 188

11．森田疗法 191

12．失眠的运动疗法 193

13．失眠的娱乐、休闲疗法 195

14．失眠的沐浴疗法 199

15．失眠的饮食疗法 201

16．治失眠的按摩疗法 204

17．治失眠的针灸疗法 207

18．失眠症的中药疗法 210

19．失眠症的西药疗法 213

九　做梦与睡眠健康 217

1．人为什么做梦 217

2．梦境及其内容 220

3．做梦的好处 223

4．恶梦是怎么回事 226

5．怪异、神秘的梦游 228