改变一生的健康习惯PDF电子书下载

第—部分 日常生活习惯 2

1．保鲜膜岂能“一盖了之” 2

目录 2

2．如此戒烟才有效 4

3．悠着点用牙膏 6

4．果蔬应该这样洗 8

5．慎重对待洗牙 10

6．嚼口香糖不宜超过15分钟 11

7．起床20分钟再刮胡子 12

8．小鸡蛋里的大学问 14

9．克服上班路上的坏习惯 16

10．正确使用消毒剂 18

11．马桶要记得先盖后冲 20

12．早餐要吃得像皇帝 24

第二部分 饮食习惯 24

13．主食太少危害多多 26

14．改掉饭后的坏习惯 28

15．晚餐少一口，能活九十九 30

16．先吃菜，后敬酒 32

17．水煮鱼好吃不可贪 33

18．学会“自讨苦吃” 34

19．“男奶女浆”有道理 36

20．吃对水果保健防病 38

21．多喝白开水有益健康 40

22．饮酒助眠不可取 42

23．茶饮代替不了泡茶 44

24．别把失眠太当回事 48

第三部分 睡眠习惯 48

25．这样赶走瞌睡虫 50

26．伏案午睡无益健康 52

27．晨练后的“回笼觉”睡不得 54

28．高枕未必无忧 56

29．分段睡眠有助于恢复精力 58

30．睡觉忌五“戴” 60

31．起床后别着急叠被子 62

32．常睡软床不利健康 64

33．开灯睡觉易患病 66

第四部分 运动习惯 70

34．每天原地跳一跳 70

35．“走班族”的感觉很美 72

36．被窝里的健身操 74

37．“饭后百步走”真的科学吗 76

38．塑造办公室里的优雅身影 78

39．感冒了，不要再坚持锻炼 80

40．赤脚走路，健康多多 82

41．倒走倒跑保健康 84

42．晚练益于晨练 86

43．跑出新花样 88

44．偶尔健身等于暴饮暴食 90

45．夜间运动有利修身 91

46．锻炼方法要注意“保鲜” 92

47．锻炼前2个小时进食 94

第五部分 服饰习惯 98

48．领带过紧，视力受损 98

49．新衣买回，洗洗再穿 100

50．别让衣服越洗越脏 102

51．莫以束腰求苗条 104

52．干洗衣服学问大 106

53．心脏不好不要戴耳环 108

54．戴胸罩不要超过12小时 109

55．尖头皮鞋，好看不好穿 110

56．“小气候”与穿衣、睡觉 112

57．存放衣物有讲究 114

58．夏秋季节少穿紧身牛仔裤 116

第六部分 美容习惯 120

59．做个妙手女人 120

60．10个细节成就柔顺秀发 122

61．呵护肌肤的黄金时段 124

62．日常最简单五大排毒法 126

63．这样清洁面部才健康 128

64．全年防晒，刻不容缓 130

65．呵护双唇，不能犹豫 132

66．香水使用六不宜 134

67．拔眉毛——美丽杀手 136

68．咀嚼——最棒的健美师 138

69．洗澡后1小时再化妆 140

第七部分 心理健康习惯 142

70．忧郁——健康的“隐形杀手” 142

71．强忍眼泪等于自杀 144

72．一日三笑，健康长寿 146

73．适当静默，有益健康 148

74．嫉妒之心，请你走开 150

75．告别贪婪 152

76．别为小事抓狂 154

77．不要感到活得“累” 156

78．生气不要超过3分钟 158

79．保持心理平衡 160

第八部分 养生保健习惯 164

80．别等疲劳才休息 164

81．常梳头，护发又健脑 166

82．洗鼻摩鼻益健康 168

83．打好“保胃战” 170

84．珍惜唾液，强身健体 172

85．常捶背，好处多 174

86．饮食不当，容易疲倦 176

87．多事之秋，保健切记 178

88．揉揉脚，身体好 180

89．经常叩齿，固齿又长寿 182

第九部分 性生活习惯 186

90．健康性生活10不要 186

91．体外射精害处多 188

92．性惩罚要不得 190

93．性生活究竟该多长时间 192

94．夫妻分床利健康 194

95．性生活的前奏曲 196

96．夏季房事要注意 198

97．重复性生活有损健康 200

98．狙击“性福”六大杀手 202

99．关爱“性福”的食物 204

参考文献 206