爱自己 女人篇PDF电子书下载

目录导论 1

多少运动对女人来说是健康的 2

我们可以活多久 3

预期寿命 3

为什么女人活得更长 5

是否活得越长就患病越多 7

我们是否可以健康地活到老 7

什么是最常出现的死亡原因 8

癌症 10

中风 11

如何改变死亡的原因 11

促进健康 13

健康防病 13

生活方式医学的原则 15

生活方式的改变 15

什么是健康的生活方式 16

预防检查 17

奥地利社会医疗保险的服务内容 17

健康防病的计划 18

预防癌症 20

45岁以上的妇女如何评估自己的健康状况 23

怎样判断女人的健康程度 23

女人患病的频率 25

女人最常见的三种疾病 26

女人最常见的身体不适 27

女人最常见的慢性病 28

女人也有紧张状态吗 29

女人吃药更多吗 29

您的健康对您有多么重要 30

什么是酒精 31

酒精 31

饮料中的酒精含量 32

酒精含热量极高 33

女人饮酒是否对健康更不利 34

酒精起什么作用 35

喝多少酒 36

正确地对待饮酒 36

饮酒的自我测试 37

营养 40

女人在营养方面更自觉 40

营养的成分 41

营养中的危险因素与保护因素 52

食品中特殊的保护物质 53

“健康营养”如此简单 57

年纪越大，用餐的质量越重要 59

健康营养是趋势 59

食物环 59

健康营养清单 60

平衡营养测试 62

活动与体育运动 65

活动会产生什么积极作用 65

缺乏运动会出现什么不良现象 66

运动使人活得更长久 66

正确的脉搏 73

测试您的身体素质 74

吸烟，女人新的恶习 75

吸烟 75

吸烟使人上瘾 77

有关妇女尼古丁依赖性的研究 77

计算吸烟的危害 79

吸烟可以引起什么疾病　 80

吸烟的危险性有多大 81

被动吸烟的影响 82

吸烟引起的主要疾病 82

女烟民的“风险加号” 84

为什么要吸烟，如何戒烟 86

尼古丁替代治疗　 88

女烟民戒烟专门治疗 92

测试您的吸烟现状 96

没有尼古丁会出现什么症状 99

心血管系统疾病 101

什么是心血管系统疾病 101

发病频率及男女区别 101

妇女停经后患病危险会增加吗 102

女性激素保护女人 103

心血管系统疾病的病因 104

预防心血管系统疾病的方式 130

心血管系统测试 132

静脉疾病——静脉曲张 136

出现了静脉曲张应该怎么办 137

什么人特别容易患静脉曲张 137

癌症 139

乳腺癌 140

子宫颈癌 145

卵巢癌 147

子宫绒膜癌 149

超重 151

什么是超重 151

布洛卡指数 151

不要追求理想体重，而要看实际体重 152

女人接受哪种体重 153

为了漂亮而力求苗条 153

为什么人会发胖 153

食物消耗能力的强与弱 154

女人需要更少的热量 154

脂肪使人发胖 155

超重的发生率 156

梨形和苹果形 156

节食的利与弊 157

节食测试 163

节食、斋戒疗养与瘦身计划评估 163

停经 175

什么是停经 175

正确对待停经 176

停经与生活方式 176

停经与更年期不适 177

失眠 179

倦怠 179

情绪抑郁 179

烦躁易怒 180

头痛 180

心悸 180

膀胱不适和膀胱失禁 181

便秘 182

眩晕 182

体重增加 183

停经前就已经出现了更年期不适吗 183

如何对待更年期不适，如何减轻更年期症状 183

停经期症状一览 184

激素 186

为什么要谈激素 186

什么是激素 186

激素替代治疗 187

哪些妇女不应该服用激素 198

骨质疏松 199

什么是骨质疏松 199

骨质疏松是我们的一种当代病吗 200

骨质疏松的发病率是多少 201

骨质疏松的病因 202

遗传因素 202

缺钙 203

体重 205

缺乏维生素D 205

孕期和哺乳期 206

不孕 206

缺乏运动 206

竞技体育 207

吸烟 207

氟摄入过高 207

草酸盐摄入过高 208

食盐摄入过高 208

蛋白质摄入过高 208

咖啡因 209

饮酒 209

服药 209

疾病 209

如何诊断骨质疏松 210

骨质疏松怎么办 212

骨质疏松测试 217

词语注释 219

参考书目 226