失眠防与治PDF电子书下载

1.认识失眠 1

什么是睡眠 1

为什么说睡眠是一种生理需要 2

人的睡眠时相是怎样变化的 3

什么是失眠 4

造成失眠的心理因素有哪些 5

造成失眠的生活环境因素有哪些 6

造成都市人失眠的相关污染因素有哪些 6

造成失眠的精神疾病有哪些 7

哪些躯体疾病常伴有失眠 8

造成失眠的其他躯体疾病有哪些 9

服用哪些药物可引起失眠 10

为什么失眠患者诉多梦 11

你属于哪类失眠 12

正常人的少睡与失眠症的鉴别 13

什么是抑郁失眠症 14

什么是焦虑性失眠症 14

失眠会引发哪些疾病 15

情志过激与失眠有哪些关系 16

恐惧为什么可导致失眠 17

性生活失调为何容易失眠 17

脑力劳动者为什么容易失眠 18

孩子经常失眠是怎么回事 19

老年人为何容易失眠 20

失眠患者应如何求医 21

2.科学养生防治失眠 23

不良睡眠习惯有哪些 23

如何让好习惯帮你解决失眠问题 23

助眠方法有哪些 25

失眠时能过于着急吗 25

同室人打鼾影响入眠怎么办 26

失眠患者的日常起居要注意什么 27

失眠患者如何创造一个良好的居住环境 28

失眠患者如何适应自然界的气候变化 29

失眠患者如何健脑 30

失眠患者如何用脑才科学 31

老人如何对付失眠 32

什么颜色的窗帘可帮助睡眠 33

良好睡眠的最佳室温是几度 34

失眠患者如何安排好作息时间 34

失眠患者如何注意劳逸结合 35

失眠患者如何休闲娱乐才能不过度 36

失眠患者如何正确对待烟酒茶 37

旅游失眠如何自我调理 38

为什么睡眠不宜带隐形眼镜 39

如何才能先睡心、后睡眠 40

怎样让性爱帮助睡眠 41

为什么强迫入睡反带来失眠 42

3.饮食防治失眠 43

大脑需要哪些营养 43

饮食与睡眠有何关系 44

妨害睡眠的饮食习惯有哪些 45

哪些食物让你难以入睡 46

哪些食物有助于睡眠 47

防治失眠作用较好的粮食有哪些 48

防治失眠作用较好的肉食有哪些 48

防治失眠作用较好的蛋乳有哪些 49

防治失眠作用较好的干果有哪些 50

防治失眠作用较好的鲜果有哪些 50

防治失眠作用较好的蔬菜有哪些 51

防治失眠作用较好的海产品有哪些 52

防治失眠作用较好的调味品有哪些 53

失眠患者可选用什么样的茶饮 53

失眠患者可选用什么样的粥 55

失眠患者可选用什么样的点心 56

失眠患者可选用什么样的菜肴 58

失眠患者可选用什么样的羹汤 60

4.合理运动防治失眠 63

失眠患者如何进行运动锻炼 63

有氧运动能找回健康睡眠吗 64

睡前散步为何能帮助睡眠 65

失眠患者如何做入眠操 66

经常失眠者是否应坚持晨练活动 67

运动调养失眠要注意什么 67

太极拳能治失眠吗 68

如何运用气功治失眠 69

5.心理调适防治失眠 71

哪些心理容易引起失眠 71

精神愉快的人为什么患失眠的少 72

情绪变化引起的失眠如何进行心理调养 73

惊恐引起的失眠如何进行心理调养 74

焦虑引起的失眠如何进行心理调养 75

如何自我暗示治失眠 76

急性失眠患者如何进行心理治疗 77

为什么失眠和抑郁要一起治 78

失眠患者如何进行自我充气催眠 79

失眠患者如何进行娱乐助眠 79

失眠患者如何进行催眠诱导 80

激怒法可以治疗失眠吗 81

精神松弛为什么有催眠作用 81

如何写日记治失眠 83

怎样运用调神法防治失眠 84

听古典音乐能治失眠吗 85

6.西医防治失眠 87

治疗失眠症时应掌握哪些原则 87

改善睡眠应选择哪种药物 88

失眠患者如何选用非处方化学药品 89

失眠患者一定要服用催眠药吗 90

为什么不能盲目服用安定类药物 91

失眠患者可以使用兴奋剂吗 92

怎样治疗催眠药成瘾的失眠症 93

夜深后仍睡不着再吃催眠药好吗 95

老年人失眠如何选择催眠药 96

治失眠如何对症用药 97

服用催眠药需要注意什么 98

为什么久服催眠药要当心蓄积中毒 99

催眠药有什么副作用 100

哪些人不宜服用催眠药 101

哪些人需要慎用催眠药 102

催眠药为什么要按需服用 103

7.中医防治失眠 105

失眠患者如何进行沐浴治疗 105

失眠患者如何进行矿泉浴治疗 106

失眠患者如何进行足浴治疗 107

失眠患者如何进行日光浴 108

失眠患者如何进行森林浴 109

失眠患者如何进行药浴 111

按摩治疗失眠的机制是什么 112

如何做按摩操帮助睡眠 113

如何对失眠患者进行综合按摩 114

失眠患者如何自我按摩 115

失眠患者如何做颈部放松按摩 115

失眠患者如何做补肾强脊健脑按摩 116

失眠患者如何做肾脏反射区按摩 116

失眠患者如何做头部推运按揉 117

如何指压治失眠 117

女性失眠患者如何日常自疗 118

如何足部按摩治失眠 119

冬季如何泡脚按摩治失眠 120

简易的非药物催眠疗法有哪些 121

失眠患者如何采用花香疗法 122

如何耳针治疗失眠 124

如何指针治疗失眠 124

如何艾灸治疗失眠 125

如何磁疗治疗失眠 126

如何刮痧治疗失眠 128

如何拔罐治疗失眠 129

如何用药枕治疗失眠 130

如何热敷治疗失眠 131

如何敷贴治疗失眠 132

脐疗对失眠有效吗 133

中医如何调理慢性失眠 133

附录1 常用骨度分寸表 135

附录2 躯干部常用穴位定位表 136

附录3 四肢部常用穴位定位表 137