孕产妇怎么吃PDF电子书下载

Part1 想要一个宝宝了 8

准备生一个最棒的宝宝 8

孕前饮食调养 10

适宜孕前吃的八种食物 12

专题页：要当好爸爸需要做些什么准备 14

Part2 孕十月同步营养方案 18

怀孕妈妈饮食营养原则 18

孕一月——让宝贝温暖安全着床 22

孕二月——科学补充各种营养素 27

孕三月——克服孕吐补充营养 32

孕四月——宝宝补钙的黄金时期 37

孕五月——补充优质蛋白质的最佳时期 43

孕六月——抓住时机补充铁 48

孕七月——营养均衡安胎保胎 54

孕八月——摄入充足的碳水化合物 59

孕九月——为分娩做好营养准备 64

孕十月——科学饮食安全分娩 68

Part3 孕妈妈一定要补充的营养素 74

蛋白质——生命的缔造者 74

碳水化合物——准妈妈和胎宝宝最经济的能量来源 76

脂肪——准妈妈和胎宝宝都需要的高效能源 78

膳食纤维——预防和改善便秘、痔疮等妊娠期常见症状 81

维生素A——孕妈妈的免疫调节剂 83

维生素B1——改善精神状态，消除疲劳 85

维生素B2——预防和改善孕早期妊娠呕吐 87

维生素B3——维护皮肤、消化系统和神经系统的健康 89

维生素B6——促进胎儿神经系统发育，让准妈妈更快乐 91

维生素B12——能帮孕妈妈造血的营养素 93

叶酸——有效预防新生儿神经管畸形 95

维生素C——摆脱病毒、疲劳和牙龈出血 98

维生素D——保障新生儿牙齿和骨骼健康 100

维生素E——有效预防流产和早产 102

维生素K——预防新生儿出血性疾病 104

钙——保证胎儿骨骼和牙齿正常生长发育 106

铁——有效预防新生儿贫血 109

锌——减轻分娩疼痛和出血量 111

碘——改善孕期浮肿，促进胎宝宝大脑发育 113

镁——预防妊娠期高血压疾病，促进骨骼生长 115

硒——增强机体免疫力 117

磷——摄入不足会“赶走”钙 119

氟——预防胎儿骨骼生长缓慢的营养素 121

Part4 产后妈妈怎么吃 124

坐月子妈妈要注意的饮食细节 124

产后1～2周饮食调养：排净恶露，愈合伤口 131

产后3～4周饮食调养：修复组织，调理脏器 136

产后5～6周饮食调养：增强体质，滋补元气 141

产后7～8周饮食调养：健体修身，美容养颜 146

Part5 孕产妇不适症状饮食调理指导 152

孕期呕吐 152

孕期贫血 154

孕期便秘 156

孕期失眠 158

孕期水肿 160

妊娠期高血压疾病 163

妊娠期糖尿病 165

产后厌食 168

产后出血 170

产后乳汁不足 172

产后恶露不净 174

产后腹痛 176