这样走，最健康PDF电子书下载

第一篇 幸福地走和谐之路，健康长寿自然而成 3

第一章 行走为预防高血压、心脏病的最好方法 3

第二章 行走可使大脑敏捷、远离痴呆症，更加健康、长寿 6

第三章 勤走路，防治久坐折寿的最好方法 9

第四章 其他有关行走的作用意义 14

第一节 每天快走心情好，远离抑郁症 14

第二节 远离乳癌威胁 15

第三节 多行走预防脑中风 15

第四节 坚持行走防治糖尿病 15

第五节 坚持行走可预防肠癌 15

第六节 预防骨质疏松症 16

第七节 多走路可减脂肪肝 16

第八节 女性多走路防止髋骨骨折 16

第九节 快走有助于消除烟瘾 17

第十节 走路快捷的女性更容易获得性高潮 17

第十一节 快走可以解决嗜食成瘾问题 17

第十二节 高龄老人步行1小时或更长时间更健康长寿 18

第五章 快走运动是保证女子生活幸福美满的最好运动 19

第六章 快走可以使老年人更加健康长寿 22

第七章 快走运动可以使所有人更加年轻、健康、长寿 24

第八章 户外行走顺带产生的另一大有利于健康长寿的绝佳效用 26

第九章 多走、快走可“防治百病”的作用及原因剖析 28

第一节 缺少行走锻炼容易使人百病丛生、多病早逝 28

第二节 为何现代人容易少走、慢走导致多病早逝 29

第十章 唯有享受到其中乐趣，才能也必然会将多走、快走持续下去 30

第十一章 幸福运动为人之天性 33

第一节 幸福行走为人之天性 34

第二节 最“懒”的肥胖群体照样可以享受运动 36

第三节 运动，才最幸福；懒，最不幸 38

第十二章 如何幸福地快走 40

第一节 享受快走后的舒服、惬意感，还能睡得更香甜 41

第二节 享受快走时的激情、欢快 42

第三节 忘我、沉迷地陶醉于快走之中 44

第四节 更具激情和活力，更好地享受富庶的现代生活 45

第五节 享受更加聪明能干的进步快感 46

第六节 享受身体更加健康的幸福成就感 47

第七节 根据自己的喜好去幸福地行走 51

第十三章 和谐——幸福快走的最高境界 53

第一节 激情欢快感的局限及调整 53

第二节 沉迷忘我感的局限及调整 54

第三节 快走时的和谐状态 55

第四节 致和谐的两种途径 57

第五节 传统武学家如何阐述和谐 58

第六节 超越与和谐比较 62

第七节 健走、健身、健美之和谐 65

第八节 有氧运动 68

第十四章 使整体生活达到和谐境界 70

第一节 追求和谐境界才是健康长寿的终极之道 70

第二节 和谐地行走，和谐地生活 74

第十五章 进一步认知和掌控好自我，追求更高的和谐境界 80

第十六章 幸福地追求和谐境界，才是成功、健康、长寿的根本之道 86

第一节 成功、幸福、健康、长寿是一致的 86

第二节 和谐为幸福、成功、健康的终极保证 88

第三节 幸福地追求和谐境界，则成功、健康自然天成 90

第四节 追求和谐境界，完美品性自然天成 95

第二篇 行走可减肥塑身 101

第一章 我们为什么容易肥胖 101

第一节 饮食 102

第二节 运动 102

第三节 总论 104

第二章 快走为最好的一大减肥塑身运动 106

第一节 快走运动是最好的减肥塑身运动 106

第二节 行走运动必然性的减肥塑身原理分析 107

第三节 过度超重者如何减肥塑身 110

第三篇 行走技巧 115

第一章 行走时的周身动作姿势的大致要领 115

第一节 注意学会在运动中呼吸 120

第二章 学会摆动肩胯臂腿各个环节去行走，做到一气流转 125

第一节 学会用你的肩胯去行走 126

第二节 像甩动鞭子一样快速圆活地摆动你的下肢 128

第三节 像摆动腿部一样积极有力地摆动上肢，做到上下相随、肩胯合一 129

第四节 保持动作的圆活流畅，做到一气流转 130

第五节 注意掌握正确的后趴着地技术 140

第六节 运用全身而非单纯的腿部去蹬地、缓冲，做到由足跟至头顶的一气贯穿 143

第七节 有关启示 145

第三章 保持身体的机动平衡，做到动中如不动一样平稳 147

第一节 你须了解的重心概念 147

第二节 平衡对行走的作用意义 149

第三节 从平衡的角度来把握本质上的行走运动 151

第四节 控制好重心，使其像轮子一样快速、平稳地滚进 160

第五节 其他可能有助于你保持身体健康的平衡启示 162

第四章 注意保持好刚柔并济的节奏性 164

第五章 直觉本能对我们行走的影响及其利弊 169

第六章 如何掌握高超的快走技能 172

第一节 刚练致柔 173

第二节 柔练致刚 174

第三节 刚练致柔与柔练致刚异同 176

第四节 注意穿上合适的鞋子快走 178

第五节 有意识控制自己的运动，注意做到精益求精 178

第六节 不要忽视了多练的必要意义 179

第七节 多练的启示 181

第八节 宜勤练而不宜久练 182

第七章 快走运动注意事项 183

第一节 快走完毕后不要马上停下 183

第二节 注意根据体温的变化及时调整衣着 184

第八章 学会通过行走调控自己的情绪 185

第九章 注意做到“知行合一” 188

第十章 和谐——我们应追求的行走境界 196

第一节 和谐，我们所应追求的行走境界 196

第二节 天人合一——和谐境界另解 200

第三节 我们须达到的几层和谐的行走境界 205

第四篇 行走与生活 217

第一章 行走与性格 217

第一节 如何塑造勇敢、自信的性格 219

第二节 如何克服优柔寡断的缺点，塑造干练果断的性格 221

第三节 如何克服紧张心理，塑造沉着、冷静的性格 224

第二章 行走之道与性福之道 227

第一节 真功夫才是保证美好性生活的关键所在 227

第二节 小议性功夫 229

第三节 有关性认识的误区 234

第三章 学会放松，才能健康长久地享受幸福生活 238

第一节 会放松，才能幸福长寿 238

第二节 会放松，才会喝水 243

第三节 学会睡眠 245

第四节 注意营造良好的放松环境，追求精致的生活 260

第四章 注意：应提顶拔背，而不应抬头挺胸 262

第五章 高智商者更长寿的原因种种 265

第六章 高智商者更长寿的一大深切体会 272

第七章 和谐才是根本健身、养生之道 275

第八章 真正的成功学（成才发展）之道 279

第一节 透过行走看成功学之道 281