“养”出美丽来PDF电子书下载

1 健康状况的自我评估 1

什么是健康 1

哪些因素影响健康 2

如何自我评估身体健康状况 3

2 抗氧化剂，真能让青春永驻吗 12

什么是自由基 12

哪些因素促进了自由基的产生 12

雀斑与白内障与自由基有关吗 13

哪些食物具有消除自由基的功能 14

什么是抗氧化的营养素 15

维生素是什么 15

矿物质对人体代谢有何作用 19

维生素缺乏的征兆有哪些 21

如何根据体质选水果 22

什么时候吃水果好 23

应该吃多少水果 23

哪些水果适合冬季吃 25

哪些水果适合夏季吃 25

用水果当正餐来减肥，可以吗 26

不新鲜的水果能吃吗 26

蔬菜水果可以提高机体免疫力吗 27

维生素C可以促进皮肤美白吗 28

常喝胡萝卜汁、果菜汁是否可以养颜美容 29

糙米是否可以败“火” 30

鱼肝油对眼睛好，是否愈多愈好 31

患了青春痘该如何进行饮食调理 31

生姜可以延缓衰老吗 33

如何使头发润泽不干燥 34

3 皮肤老化，水分丢失是关键 39

水对维持生命的意义 43

人体需要的水是如何来的 45

摄入的水是如何流失的 45

不能维持水平衡会有什么后果 47

排水可以养颜吗 49

身体消肿 有何妙计 50

皮肤衰老的诱发因素 51

是什么引起肌肤过敏 52

常见的皮肤瑕疵有哪些 53

服用抗氧化的营养食物能够有效祛斑吗 54

四季喝汤养生法 55

喝茶养生法 57

4 身体衰老，从骨关节开始 63

骨质疏松是无声的杀手 63

预防骨质疏松的营养常识 64

特殊人群的健康补钙方法 65

含钙丰富的食物有哪些 68

牛奶——补钙的最好饮食 68

骨头汤补钙有效吗 69

烟、酒、咖啡会促进骨质丢失吗 69

补钙的误区 70

缺锰——也是骨质疏松的原因之一 71

运动与骨质疏松 72

简单易行的强壮骨骼养生方法 73

如何缓解腰颈椎的疲劳 75

随时随地可以做的保健操 76

植物泡脚疏通全身经络 77

5 毒素堆积、循环不畅是衰老始祖 79

排毒与养生 79

身体毒素的4大来源 79

毒素如何排出体外 80

便秘让毒素滞留体内 82

月经周期与便秘有关吗 84

有利于排毒的食物有哪些 85

如何增加膳食纤维 87

烹调是否会影响膳食纤维量 89

一天需摄取多少克膳食纤维才足够 89

长期膳食纤维摄取不足会导致哪些健康问题 89

膳食纤维太多是否有害 91

胆结石、胆囊炎患者是否应该多吃膳食纤维 92

患了胃溃疡是否应该少吃膳食纤维 93

糖尿病患者多吃膳食纤维有何好处 94

介绍几种肠胃“大扫除”的方法 95

6 血管老化、代谢失调是万病之源 99

为何要少吃脂肪 99

脂肪主要来自哪些食物 100

橄榄油是否对健康有益 103

何谓反式脂肪酸 103

如何减少饮食中油脂的摄取 104

在外用餐如何减少脂类的摄取 110

如何合理选择食用油 110

何谓“盐” 112

钠和盐有什么不同 112

人体所需的钠盐来自哪里 113

每日摄取多少钠盐才适当 114

什么情况下人体内会缺钠 114

如何评估摄入的钠量是太多或太少 115

摄取过量的钠盐会造成什么伤害 116

心血管疾病的危险因素是什么 117

有益于保护心脑血管的饮食秘诀 118

调节情绪，为“血管”减压 122

有益于调理脾胃、促进代谢的秘诀 125

7 用得上的养生小秘诀 129

营养师推荐的最佳蔬菜榜 129

营养专家解说鱼的妙处 133

更年期妇女饮食调养秘诀 134

更年期综合征的饮食原则 135

秋季养生为一年之重 136

减少餐桌饮酒量的方法 140

饭前运动好还是饭后运动好 141

如何选用保健食品 141

哪些人需要吃保健食品 142

购买保健食品时应该注意什么 145