爱护你的身体 告别亚健康PDF电子书下载

第一章 什么是亚健康 1

第一节 判断你是否属于亚健康 3

我们身边的“正常人” 4

表现类神经症 4

亚健康全解释 5

你知道WHO（世界卫生组织） 6

健康的标准 6

亚健康状态 7

亚健康状态的现状 7

亚健康的别名 8

哪些原因会产生亚健康 9

类似精神病现象 9

正常性格变化 10

衰老与亚健康状态的关系 11

亚健康状态的常见表现 12

亚健康状态常会导致哪些疾病 13

现代生活，紧张激烈，使你感到疲劳 14

病理性疲劳与生理性疲劳的不同 14

“无病呻吟”者增多的原因 15

第二节 如何克服亚健康 16

膳食的全面性、合理性 17

及时而恰当的生活调理 17

午睡也很重要 18

维生素的补充 18

亚健康状态可用中医推拿疗法治疗 19

应及时进行心理调节 19

全面合理的膳食应注意那些问题 20

如何进行心理调节 20

对自己生理周期的认识 21

有效得到心理医生帮助 21

最好的调整在于运动 21

揭秘亚健康 22

日本首相小渊惠三等人英年早逝的原因 22

“过劳死” 22

哪些人容易患“过劳死” 23

危险征兆定要警惕 23

过劳死的预防 24

现代都市病的特征 25

熬夜对身体的伤害 25

夜班时会感觉不舒服 27

上夜班会使人出现不适 27

熬夜会给女性带来什么 28

减少对身体的损害 28

睡眠的定义 30

安静的睡眠 30

睡眠对你的好处 31

正常睡眠所需的条件 32

睡眠时间过长好吗？ 32

高质量的睡眠 33

失眠有那几种类型 34

多夜不能眠的原因 35

失眠是不是你的心病 36

有哪些因素会造成失眠 36

身体健康状态的警钟是什么 37

治疗失眠的方法 38

如何进行肌肉松弛 38

失眠是否一定要服用安眠药 40

安眠药的种类 40

自己治疗失眠可以吗？ 41

养成良好的睡眠卫生习惯 42

有助于睡眠的食物有那些？ 42

第二章 现代人亚健康的病因 44

第一节 电脑病 44

电脑对健康的影响 44

电脑会使人精神压力增大吗？ 44

最常见现象就是对视力的损害 44

预防关节损伤 45

便携电脑与台式电脑对身体的健康 46

电脑综合征是什么 47

什么原因会产生电脑综合征 47

电脑综合征的防止和减轻 48

电脑对环境的影响有那些 49

电脑失写症是什么 50

电脑视力综合征是什么 51

什么称为“干眼症” 51

电脑视力综合征的预防和治疗 52

“鼠标手”是什么 53

“鼠标手”的预防和治疗 54

“电脑狂暴综合征”和“网络狂暴症” 54

“电脑狂暴综合征”的预防和治疗 55

何谓“电脑脸” 55

电子邮件是否有损健康呢 56

为何中年男人易患“电脑恐惧症” 57

电脑操作者的食谱 57

使用电脑的“七大注意” 58

宝宝学电脑注意的问题有那些 59

使用电脑前的保健操 62

第二节 空调病—高楼综合征 63

空调病是空调引起的吗 64

科学使用空调的方法 65

空调病的预防 66

摩天大楼里工作的人常感到不舒服 66

高楼工作有那些异样感觉和疾病 67

乘电梯时会出现哪些不舒适感 68

“摩天大楼人们的综合征”应怎样预防和治疗 68

办公室内有哪些健身术呢？ 69

保持日常锻炼 70

第三节 考试综合征—学生 71

抗挫折—自杀 71

考而不败，你是否怯场过 71

考试综合征有哪些表现？ 73

应怎样预防考试综合征 73

怎样处理考试时慌场 74

天之骄子为何频频自杀 75

何谓挫折、冲突 76

人在面对挫折的时候直接反应有哪些 77

提高抗挫折的能力有那些方法 78

如何看待“阿Q精神” 78

心理的“防线” 79

心理防卫机制是否是“万金油” 80

大学生为何感到空虚 81

第四节 自杀现象，你是如何看的呢？ 82

他们选择自杀的理由 83

易自杀的人多为哪些性格特征 85

自杀与“状态不佳”有什么关系 85

自杀的先兆 86

自杀是否会传染 87

自杀的过程 87

为什么要预防自杀 88

第五节 白领综合症 89

心理状态时候会影响背疼 90

摆脱心理困扰的企业家 91

吃出健康 94

把孤独赶走 94

孤独感的消除 95

事业男人的辛苦 96

“心累”比“身累”更加有害 96

感情的事不能着急 98

不要仅仅计较 99

调节与控制自己的情绪 100

如何克服心身疲惫 101

抑郁是早期的惶惑 103

第三章 悄悄袭来的焦虑 105

第一节 鼠标咬手 106

第二节 “为所当为”的治疗原理 107

克服苦难 努力拼搏 108

不要逃避现实 108

自然的规律 110

良好的睡眠时间 110

思考5分钟 110

中暑急救的方法 111

怎样消除肩痛 112

扭伤后应在何时贴止痛膏 112

健身300秒 113

男人吃巧克力是否可以抗感冒 114

空调引起的感冒 114

空调引起的感冒如何预防和治疗 115

中暑应如何预防 116

中暑发热的特征 116

中暑衰竭的特征 117

中暑痉挛的特征 117

什么是日射病 117

爬楼梯是否对身体好处多 118

第四章 简易健身法 120

第一节 标准男人的健身方案 121

20岁左右的男人们 122

30岁左右的男人们 122

40岁以后的男人们 123

第二节 泳装卫生与健康 124

上班族的运动 125

哪些花卉忌放在居内 126

个人如何在太阳活动高峰年进行保健 127

香蕉蜂蜜护发素 128

白领保健操 128

白领高尔夫 129

空闲练保健 130

喝咖啡者预防得帕金森病 132

第三节 扭扭吧 132

双手托天 133

左右摇摆去肚脂 133

扎好马步保纤腰 134

第四节 什么运动最减肥 134

标准的健美女性 135

女性健美的标准 136

健康三要点 137

叩齿保健法 138

梳头健身法 138

足疗的益处 139

咽唾液健身法 139

撮谷道健身法 139

揉肛健身 140

扯拉搓揉健身法 140

伸展健身法 141

第五节 健身别走入误区 142

合理锻炼身体 143

一份耕耘一份收获 143

多做有意自己的运动 144

锻炼之前勿饮食 144

第五章 健身技巧常识 145

第一节 肌酸怎样帮助形成肌肉 145

锻炼肌力 145

肌肉的耐力性 146

合理锻炼肌健 146

胖和瘦究竟哪个危害更大 146

运动后不宜吃鸡、鱼、蛋 148

把握瘦身尺度 149

少吃多运动并不能减肥 150

女孩子胖点没关系吗？ 152

测测你的发胖脂数 153

生活形态改变致婚后发福 154

不吃减肥药的三大理由 155

发现自己胖了记住这10条 156

食温性食物更利于减肥 157

瘦身先从脑袋开始！ 157

减肥不能不吃饭 158

胖，是爹妈给的吗 160

身体的晴雨表 161

白领的腹部锻炼 162

第二节 如何缓解工作中的不适 163

克服头痛 163

怎样缓解小腿肚痉挛 163

怎样缓解关节痛 163

第三节 轻松作健美 164

上臂体操 164

双腿运动 164

美容操使臀部结实 165

办公室里的健身操 165

如何进行晨操 166

健美的手部 167

双手按摩 167

钢琴动作模仿 167

举手运动 168

双拳出击 168

放松手臂 168

第四节 男人也不能太胖 168

菠菜对人体的美肤功效 169

白领的饮食 170

接吻也具备美容 171

牛奶具备的保健功效 172

女性白领的十大劣妆 173

白领美容名词 174

悄然兴起的电脑美容 175

怎样电脑美容 176

“跑街先生”的养颜方法 177

食物美容 178

产生苗条的意识 179

面部健身六法 180

让你的眼睛美丽 181

辣椒具有的滋补作用 182

什么是天然化妆品 182

淡妆天然美 184

第五节 自制天然洗发水 185

柑桔类洗发液 185

啤酒洗发液 185

橄榄油洗发液 185

蛋白质洗发液 186

第六节 白领食谱 186

第七节 常见美容品 188

第六章 打造漂亮女白领 190

第一节 怎样才能做好皮肤护理 190

颈项的雕琢 191

第二节 明星美容妙招 192

麦当娜衣食住行 192

简·方达少的化妆品 193

吉娜·洛勃丽季达采用的“毛孔开关法” 193

斯蒂芬·鲍尔斯使用混合化妆品 193

伊丽莎白·泰勒使用冷热法加薄荷油 194

第三节 怎样用芦荟美容 194

芦荟的原意为苦味 194

美容坚决不能乱用化妆品 195

怎样可以做到饮食补眼法 197

女人吃醋可以养颜 198

主食健康趋势 199

器械减肥好处多 201

第七章 健身运动 203

第一节 健身常识 203

人体健美的标准 203

健美运动的概念 204

健美运动的作用 205

健美运动的技巧、常识 208

您选的运动真的适合自己吗 209

现代女性体型健美的标准 210

女子健身的四大忌 211

有损健美的几种不良习惯 212

女子健美四戒 212

如何保持体型美 213

保持你的运动热情 214

腰腹恰恰健美操 216

简易脊椎保健操 219

放松保健操消除疲劳 220

早晚活动操 221

每天4个3分钟健康有保证 223

坐椅女性腹部体操 224

大腿纤细操 224

下半身窈窕操 225

手指健美体操 225

妇女腹部健美操 226

产后健美操 227

五分钟健美操 227

植物浴护肤 228

美丽的足 229

不必担心肥肉 231

一杯水的价值 231

吃中餐不一定胖 234

多食柑橘可以减肥 234

吃冰淇淋容易发胖吗 235

不宜吃西瓜的人 237

减肥标新 237

造就靓女的韵味 238

快速便捷的美容方法 239

喝水窍门 239

流行的保健食品 242

健康的保健食品 244

绿色保健食品 244

白领应多吃草莓 246

控制体重比吃“低脂”更重要 246

第二节 现代最佳保健食品 247

绿色水果 247

绿色蔬菜 247

新鲜肉食 248

绿色的护脑食物 248

最佳营养汤食 248

白领食油 248

白领减肥法 249

鸡蛋美容法 249

第三节 白领丽人爱胶囊 251

勤用脑抗心衰 252

第四节 磨牙与心理障碍 254

怎样搽香份 259

飘逸美法剂 259

用香水不当易生黑斑 259

束腰易生痔疮 260

减少腹部脂肪八种方法 260

自我控制减肥法 261

二十秒钟腹部减肥操 261

消除双下巴的方法 262

控制颈部脂肪堆积的方法 262

消除眼睑下垂的妙方 263

有损形体美的不良习惯 263

正确的节食减肥法 264

减肥饮食四原则 265

不发胖的饮食方法 265

步行减肥 265

不发胖要多走路 266

怎样做能使减肥后不出皱纹 266

散步的要领 267

散步运动法 267

雨中散步有益健康 268

步行——健身运动之冠 268

心理健康的秘诀 269

人越瘦越漂亮 270

心理高效机能 272

心理动态调适 273

运动健身的六个最好 274

不用器械的肌肉锻炼法 276

办公室的午休运动 278

现代人请你学会蹲 279

公交车上巧健身 280

如何使你的玉腿更健美 281

锻炼上手臂的线条 282

立正使你变得年轻 283

消除臀部脂肪的体育疗法 284

女性改善体质的三个重要时期 285

怎样使你的手健美 285

如何“收紧”你的腹部 286

如何使臀部丰满 286

简易臀腿健美运动 287

酒渣鼻的中药疗法 288

疤痕疙瘩如何治疗 290

第五节 化妆方法与技巧 290

化妆的墓本原则 290

几种常见脸型的化妆法 291

戴上太阳镜后的脸部化妆 292

文眉是怎么回事 293

眼线的一般画法 293

调整双目距离的眼线画法 294

眼影的一般画法 294

如何美化口唇 295

如何修饰眉毛 295

中年妇女如何擦眼影 296

中年妇女如何描眼线 296

中年妇女如何使用唇膏 297

孕妇不宜化浓妆 297

浓妆艳抹损健康 298

热水浴后缓化妆 298

谨防化妆品斑诊 299

纹眼线者须审慎 300

频繁染发易致癌 301

拔眉求美不可取 301

哪些化妆品不宜用 302

哪些人要慎用化妆品 302

勿用久存护肤品 303

根据年龄选择化妆品 303

根据皮肤选择化妆品 304

粉底霜不会堵塞毛孔 305

当心唇膏中的致癌物 306

变质的护肤脂不能用 306

安全使用化妆品 307

第六节 美容小常识 309

水——最廉价的美容佳品 309

维生素对美容的作用 312

各种食物的营养成分与美容价值 316

第七节 白领快乐的道理 323

克制情绪 323

懂得宽容 323

心态调整 324

第八章 自我挫败的解脱 326

第一节 自我挫败 326

第二节 自我挫败者的具体表现 327

第三节 怎样自我挫败解脱 328

第四节 自我鼓励 329

喝清茶 心病除 330

成功男士的心理 331

乐观向上 332

健康性格 333

坐在上司旁边 334

心理防御 335

白领男人的心理 336

怎样减轻心理压力 337

第五节 教你抵御焦虑 338

第六节 保持生活守则 340

第七节 怎样对待现代病 342

心身疲劳 344

上网也应接受心理治疗 345

婚姻是否可以医治寂寞 347

男人最什么 348

自我丧失产生的恐惧 348

认清自己 350

幽默对身心的健康 352

快乐的感染力 353

五分钟内找到快乐 354

白领男女心理访谈 356

接吻心得 358

色彩的健康效果 358

善良是一种美德 359

男人心中的苦闷 360

美丽动人好心情 361

什么产生了孤独 363

面对敌意 364

面对沮丧 365

抗拒压抑 365

克服焦虑 365

女性白领心理特征 366

男子汉的心理弱点 367

第八节 旺盛精力的保持方法 368

在家里 368

在办公室 369

体操锻练 370

就寝 370

第九章 职业人的生活 371

第一节 怎样使职业人不头痛 371

勤开窗 371

每小时远望300秒 371

不可“卑躬屈膝” 372

慎吃巧克力、酸奶 372

抵抗压力 373

第二节 职场的魅力 373

温柔 373

细心 374

有见识 374

体贴 374

撒娇 374

有仪态 374

可爱 375

大方 375

独立 375

第三节 保持运动的上班族 375

第四节 常见病的治疗方法 377

办公室里的高科技病 377

不良的生活习惯 377

第五节 颈肩腕综合征 378

电脑导致的眼病 379

第六节 信息焦虑综合征 380

办公室抑郁症 380

办公室症候群饮食方法 381

第七节 白领养心之道 382

劳逸结合 382

调节身心 382

感情调节 383

广交好友 383

学习业余爱好 384

锻炼健康身体 384

健康心理 384

白领健康处处看 385

白领小体操 386

白领健康“小动作” 387

白领健康食谱 389

早餐要吃好 390

午餐八分饱 391

不守规则的后果 391

饭后吃甜点 392

白领的亚健康 393

亚健康的表现 395

白领最易亚健康 395

心理对亚健康的影响 395

调理医治亚健康 396

电视综合征 399

家电噪声病 403

地毯病 404

高楼综合征 405

书写痉挛症 407

甜食综合征 409

计算机病 410

7月空调病 411

热水浴中毒 412

办公室综合征 413

汽水综合征 414

啤酒病 416

减肥不当症 417

应激性心理障碍 421

应激性生理障碍 424

人格障碍 426

焦虑症 428

疑病症 429

强迫症 430

治疗抑郁症 431

克服恐怖症 432

第七节 长期疲劳工作与饮食 438

调理亚健康可用中医饮食 439

芦荟饮料缓解亚健康 440

饮食调养对付亚健康 440

吸氧有利改善亚健康 442

健康标准的自我监测 443

专家帮白领走出误区 445

资格考试焦虑症 449

亚健康自测题 450

预防之道 452

自我诊断 453

第八节 白领保健 453

昏厥 453

中暑 456

煤气中毒 459

女性吃点肉能抗疲劳 462

晚上睡不香你吃得不当 464

熬汤中间别加凉水 465

喝酒无菜伤肝脏 467

饮食调节暖身 468

人体养分的最佳来源 469

节假日吃“油”方案 470

酒后宜多喝蜂蜜 471

五种人的营养早餐方案 472

外食选择的技巧与原则 474

日常饮食慎选时间 476

补品的保养秘方 477

几种干货的发泡方法 478

山楂的妙用 479

哪些食物不宜放进冰箱 480

职业女性四季适宜保养汤 480

喝汤讲究学问 481

喝茶也会醉？ 482

鱼头烹饪要注意卫生 484

5种食品需限食 485

女性五个时期不宜喝茶 486

餐后吃糖能苗条 487

食早餐最好等在七时以后 488

空腹应忌口的食物 488

喝咖啡学问大 489

测测自己是否吃多了 491

体质有别别乱点滋补菜 491

饭后“八不急” 492