养生长寿饮食指南PDF电子书下载

饭类 1

1　八宝果饭 1

2　八仙米饭 2

3　参枣糯米饭 2

4　天麻什锦饭 3

5　海松子什锦饭 4

6　麦门冬牡蛎烩饭 4

7　肉桂当归咖喱饭 5

8　菟丝竹笋烩饭 6

9　黄精烤鱼饭 7

10　椰肉糯米蒸鸡饭 8

11　姜汁黄鳝饭 8

12　酱汁牛肉饭 9

13　猪肝猪肾饭 10

14　白鸽红枣饭 10

15　田鸡焗饭 11

16　鸡蛋炒饭 12

17　眉豆煲饭 12

18　粟米饭 13

19　大麦饭 13

20　玉蜀黍饭 14

21　秫米饭 15

面糊类 16

22　山药面 16

23　龙眼肉长寿面 16

24　淫羊藿山药面 17

25　开元寿面 18

26　羊肉挂面 19

27　淮山药芝麻奶糊 19

28　小米面糊 20

面点类 21

29　人参鸡油汤元 21

30　人参菠菜饺 22

31　芡实饺子 23

32　鸡肉馄饨 23

33　豆蔻馒头 24

34　保健馒头 25

35　山药茯苓肉包子 25

36　山药茯苓糖包子 26

37　虾肉小笼包 27

糕饼类 28

38　一品山药 28

39　红枣益脾糕 28

40　茯苓糕 29

41　藕粉糕 30

42　栗子糕 30

43　荞麦饼 31

44　萝卜饼 31

45　土豆饼 32

46　南瓜饼 33

47　桃酥豆泥 34

48　乌发糖 34

粥类 36

49　人参粥 36

50　人参茯苓粥 37

51　人参蛤蚧粥 38

52　补虚正气粥 39

53　黄芪粥 40

54　白术猪肚粥 41

55　淮山粥 42

56　珠玉二宝粥 42

57　神仙粥 43

58　鹿胶粥 44

59　大枣粥 45

60　桑椹粥 46

61　枸杞子粥 47

62　何首乌粥 47

63　肉苁蓉粥 48

64　黄精粥 50

65　天冬门粥 51

66　菟丝子粥 52

67　山萸肉粥 53

68　羊藿锁阳粥 54

69　胡桃芡实粥 54

70　糯米阿胶粥 55

71　金樱子粥 56

72　生地枣仁粥 57

73　砂仁粥 58

74　茯苓粥 58

75　干葛粥 59

76　冬虫夏草粥 60

77　菊花粥 61

78　枳椇粥 62

79　枸杞羊肾粥 62

80　阳起石牛肾粥 63

81　鹿圣粥 64

82　腽肭脐粥 65

83　苡仁粥 65

84　龙眼粥 66

85　玉竹粥 67

86　杏仁牛奶粥 68

87　松子仁粥 69

88　百合粥 70

89　山楂粥 71

90　罗汉果粥 72

91　菠萝粥 73

92　葡萄粥 73

93　猕猴桃粥 74

94　南瓜粥 75

95　萝卜粥 76

96　胡萝卜粥 77

97　菊苗粥 78

98　荠菜粥 79

99　芹菜粥 79

100　蘑菇粥 80

101　银耳粥 81

102　木耳粥 82

103　木耳山楂粥 83

104　大蒜粥 84

105　薤白粥 84

106　麦片牛奶粥 85

107　扁豆粥 86

108　豇豆粥 86

109　黄豆粥 87

110　赤小豆粥 88

111　绿豆粥 89

112　刀豆粥 89

113　芋头粥 90

114　栗子粥 91

115　菱角粥 92

116　花生粥 93

117　红薯粥 94

118　荷叶粥 95

119　萝卜子粥 95

120　减肥粥 96

121　防癌八宝粥 97

122　蜂蜜粥 98

123　健脾养血粥 100

124　牛奶粥 101

125　糯米粥 102

126　粳米粥 102

127　西米粥 103

128　小米粥 104

129　玉米粥 104

130　黑芝麻粥 105

131　燕窝粥 106

132　鸡肉粥 107

133　鸽肉粥 108

134　鹧鸪粥 108

135　麻雀粥 109

136　猪脊肉粥 110

137　牛肉粥 111

138　兔肉粥 112

139　狗肉粥 113

140　羊骨粥 113

141　海参粥 114

142　蚌粥 115

143 甲鱼粥 116

144　龟肉粥 117

145　鱼片粥 118

菜肴类 119

146　人参炖鸡 119

147　鹿茸炖鸡 120

148　五元金鸡 120

149　黄芪鸡 121

150　党参枸杞炖乌鸡 122

151　豆蔻草果炖乌鸡 123

152　白果莲子炖乌鸡 123

153　花生黑豆炖乌鸡 124

154　赤豆杜仲炖乌鸡 125

155　苋菜鸡冠花煲乌鸡 125

156　蘑菇炖小鸡 126

157　龙马童子鸡 127

158　菟丝韭子炖雄鸡 127

159　荷叶粉蒸鸡 128

160　生地黄鸡 129

161　虫草蒸仔鸡 129

162　板栗煨鸡 130

163　桃仁鸡丁 131

164　银针鸡丝 132

165　西红柿炒鸡蛋 132

166　苦瓜炒鸡蛋 133

167　核桃仁韭菜炒鸡蛋 134

168　淮药鸡肫 134

169　红枣桂圆莲子煮鸡蛋 135

170　杞子南枣煮鸡蛋 136

171　首乌黑豆煮鸡蛋 136

172　桂皮烧鹌鹑 137

173　桂圆鹌鹑蛋 138

174　虫草蒸老鸭 138

175　虫草炖水鸭 139

176　海带炖鸭肉 140

177　陈皮子姜鸭 140

178　黄芪炖水鸭 141

179　龙眼枸杞蒸鸽蛋 142

180　枸杞海参鸽蛋 142

181　椒盐麻雀 143

182　黄精蒸瘦肉 144

183　三宝蒸猪肉 144

184　黑木耳炒瘦肉 145

185　蒜泥白肉 146

186　山楂肉干 147

187　豆豉酱猪心 148

188　人参当归炖猪心 148

189　柏子仁炖猪心 149

190　枸杞叶炒猪心 150

191　灵芝猪心片 150

192　韭菜炒猪肝 151

193　八宝猪肚 152

194　原蒸肚片 152

195　莲子蒸猪肚 153

196　红枣枸杞炖肚片 154

197　黑豆糯米蒸猪脲 154

198　杜仲腰花 155

199　苡仁炖猪皮 156

200　猪腿骨炖芋头 156

201　冰糖元蹄 157

202　猪脚海参 158

203　猪脊髓炖莲藕 159

204　墨鱼红枣炖肚片 159

205　花生枸杞炖排骨 160

206　附子煨猪肾 161

207　附片蒸羊肉 162

208　羊肉煨大蒜 162

209　黄精苁蓉炒羊肾 163

210　枸杞炖羊肉 164

211　五香狗肉 164

212　沙锅狗肉 165

213　杜仲煨狗肉 166

214　陈皮炖狗肉 166

215　归附煨狗肉 167

216　金杞二子炖狗脊 168

217　姜附烧狗肉 169

218　淮杞炖狗肉 169

219　五香酱牛肉 170

220　陈皮炖牛肉 171

221　原蒸牛鞭 172

222　生精填髓煲 173

223　红花炖牛肉 174

224　滋补牛排 175

225　苁蓉煨牛肉 175

226　红烧鹿肉 176

227　红烧鹿鞭 177

228　烩鹿脏 178

229　鹿尾炖雄鸡 178

230　咖喱兔肉块 179

231　冰糖蛤士蟆 180

232　天麻鱼头煲 181

233　鳙鱼头炖豆腐 181

234　芋头炖鲤鱼 182

235　北芪蒸鲈鱼 183

236　潼沙苑炖鲤鱼 184

237　银鱼藕丝 185

238　黄焖鳝鱼 186

239　红参蒸鲫鱼 187

240　清蒸鲥鱼 187

241　芹菜凉拌海蜇丝 188

242　萝卜丝拌海蜇 189

243　海蜇皮拌白菜 190

244 韭菜炒青虾 190

245　米酒炒海虾 191

246　虾子烧海参 192

247　苁蓉虾球 193

248　虾皮豆腐 193

249　双仁炒韭黄 194

250　潇湘五元龟 195

251　山药锁阳烧龟肉 195

252　沙参虫草炖龟肉 196

253　清蒸龟肉 197

254　乌龟灵芝煲 197

255　龙眼猪骨炖乌龟 198

256　武陵原汁甲鱼 198

257　虫草核桃炖甲鱼 199

258　红烧裙边 200

259　沙苑甲鱼 201

260　泽兰炖甲鱼 202

261　山药桂圆炖甲鱼 203

262　川贝甲鱼 204

263　清蒸蟹 204

264　奶炒蟹肉 205

265　葱姜炒螃蟹 206

266　韭菜炒淡菜 206

267　淡菜拌芹菜 207

268　醋溜包心菜 208

269　烂糊白菜 208

270　香菇炒上海青 209

271　奶油黄芽白 210

272　糖醋萝卜丝 211

273　炸胡萝卜条 211

274　麻辣洋葱丝 212

275　凉拌黄瓜 213

276　红烧魔芋 214

277　鲜蘑芦笋 214

278　素炒蕹菜 215

279　大蒜茄子煲 216

280　凉拌茄子 217

281　辣椒炒蕨菜 218

282　枸杞玉米炒松子 219

汤羹类 220

283　乌鸡白凤汤 220

284　薤白田七鸡汤 221

285　板栗乌鸡汤 221

286　苡仁菱角鸡汤 222

287　菠菜鸡金汤 223

288　茉莉花鸡片汤 223

289　阿胶鸡蛋羹 224

290　蚯蚓鸡蛋汤 225

291　鹌鹑赤豆羹 225

292　杜仲枸杞鹌鹑汤 226

293　黄芪鹅肉汤 227

294　沙参玉竹鹅肉汤 227

295　冬笋鹅掌汤 228

296　银耳乳鸽汤 229

297　参芪当归乳鸽汤 229

298　山竹白鸽汤 230

299　补阳麻雀汤 230

300　黄精枸杞瘦肉汤 231

301　淮山瘦肉汤 232

302　百合瘦肉汤 233

303　枸杞苗瘦肉汤 233

304　核桃淮山肉片汤 234

305　牡蛎猪肉汤 235

306　枸杞山药猪脑羹 236

307　天麻猪脑羹 236

308　海参猪胰汤 237

309　菠菜猪肝汤 238

310　猪肝羹 238

311　花生红枣肚片汤 239

312　沙参玉竹猪肺汤 240

313　百合猪肺汤 240

314　南瓜猪肺汤 241

315　猪脊骨汤 242

316　杜仲猪腰汤 243

317　海参核桃猪腰汤 243

318　核桃黑豆猪腰汤 244

319　苡仁猪蹄汤 245

320　当归党参猪脚汤 245

321　枸杞墨鱼猪蹄汤 246

322　当归生姜羊肉汤 247

323　黄芪红枣羊肉汤 248

324　红白萝卜羊肉汤 248

325　补中羊肉汤 249

326　菠菜羊肝汤 250

327　黄芪黑豆羊肚汤 250

328　熟地黄芪羊肉汤 251

329　海参淡菜羊肉汤 252

330　双鞭羊肉汤 253

331　牛肉返本汤 254

332　胡萝卜土豆牛肉汤 254

333　天冬二黄牛髓汤 255

334　鹿肉黄芪汤 256

335　鹿肉杜仲汤 256

336　兔肉补虚汤 257

337　兔肉山药羹 258

338　银丝鲫鱼汤 258

339　茼蒿鲫鱼汤 259

340　鲤鱼赤小豆汤 260

341　黄芪乌鳢鱼片汤 261

342　鱼鳔胶汤 261

343　鱼肚五子汤 262

344　泥鳅豆腐赤小豆汤 263

345　玉米须田螺汤 263

346　紫菜墨鱼汤 264

347　山药香菇墨鱼汤 265

348　苡仁冬瓜墨鱼汤 266

349　海参猪肠木耳汤 267

350　海蜇荸荠汤 267

351　虾米冬瓜汤 268

352　乌龟羊肉汤 269

353　蛎黄汤 270

354　蛎肉海带汤 271

355　枸杞叶蚌肉汤 271

356　绿豆芽蛤蜊汤 272

357　乌蛇汤 273

358　龙凤汤 273

359　枸杞银耳汤 274

360　山苡墨鱼汤 275

361　茭白鲫鱼汤 275

酒类 277

362　熙春酒 277

363　黄芪酒 278

364　人参酒 278

365　核桃酒 279

366　乌发酒 280

367　四子壮阳酒 281

368　三圣酒 282

369　女贞子酒 283

370　灵芝酒 284

371　西洋参酒 284

372　补血益气酒 285

373　生脉益气酒 286

374　十全大补酒 287

375　八珍酒 288

376　人参固本酒 289

377　益智安神酒 289

378　长生固本酒 290

379　延寿获嗣酒 291

380　长生酒 292

381　养生酒 293

382　固精酒 294

383　聪耳酒 294

384　期颐酒 295

385　乌须酒 296

386　补心酒 297

387　杞菊强身酒 298

388　二桂益寿酒 298

389　斑龙兴阳酒 299

390　三仙酒 300

391　补益杞圆酒 301

392　五子缩泉酒 302

393　二仙四子酒 303

394　参茸补酒 303

395　回春酒 304

396　延龄酒 305

397　五精酒 306

398　蚧参酒 306

399　五加皮酒 307

400　党参酒 308

401　龙眼酒 309

402　茯苓酒 310

403　当归酒 311

404　鹿胶酒 312

405　枸杞酒 312

406　仙茅酒 313

407　仙灵脾酒 314

408　巴戟枸杞酒 315

409　桑椹女贞酒 315

410　韭子酒 316

411　地黄酒 317

412　玉竹酒 318

413　天麻枸杞酒 318

414　杜仲天麻酒 319

415　菊花酒 320

416　山楂酒 321

417　大蒜酒 322

418　香菇酒 322

419　猕猴桃酒 323

420　蚂蚁酒 324

421　狗骨酒 324

422　对虾酒 325

423　海马酒 326

饮料类 327

424　生脉饮 327

425　龙眼洋参饮 327

426　人参核桃饮 328

427　人参银耳饮 328

428　红白养颜饮 329

429　银耳枸杞饮 330

430　淮山饮 330

431　枸杞杜仲饮 331

432　山药大枣红糖饮 332

433　黑木耳红枣饮 332

434　山楂菊花枸杞饮 333

435以冰糖银耳莲子汤 334

436　桑椹汁 334

437　三黑乌发饮 335

438　桑椹百合饮 336

439　天冬红糖饮 336

440　乌麦冰糖饮 337

441　菊花枸杞饮 337

442　苡仁甜杏饮 338

443　百合糖水 339

444　山楂麦芽饮 340

445　橄榄饮 340

446　绿豆饮 341

447　豆浆 341

448　芒果牛奶饮 342

449　木瓜奶茶饮 343

450　草莓奶 344

451　苡仁菱角莲藕汁 344

452　猕猴桃汁 345

453　葡萄饮 346

454　甜瓜汁 347

455　柠檬甘蔗汁 347

456　西瓜番茄汁 348

457　鲜藕苹果汁 349

458　葡萄黄瓜饮 350

459　黄瓜汁 350

460　荸荠麦冬饮 351

461　葡萄芹菜苹果汁 352

462　梨葡鲜藕汁 352

463　五汁饮 353

464　黄瓜胡萝卜橘子汁 354

465　西须饮 354

466　红薯汁 355

467　薯叶冬瓜饮 356

468　芹菜冰糖饮 356

469　芹菜胡萝卜饮 357

470　包菜饮 357

471　南瓜枸杞饮 358

472　车前鱼腥草汁 359

473　咖啡葡萄酒饮 359

茶类 361

474　人参茶 361

475　红参茶 362

476　党参红枣茶 362

477　红枣茶 363

478　西洋参茶 364

479　牛奶红茶 364

480　绞股兰茶 365

481　莲子茶 366

482　莲心茶 366

483　安神茶 367

484　灵芝茶 367

485　枸杞茶 368

486　枸杞五味茶 369

487　慈禧珍珠茶 370

488　珍珠白蜜茶 371

489　芝麻养血茶 371

490　沙苑子茶 372

491　首乌松针茶 373

492　枸杞红茶 374

493　返老还童茶 374

494　银耳茶 375

495　天麻茶 376

496　杞菊茶 377

497　葵盘茶 377

498　杜仲茶 378

499　桑枝茶 378

500　柿叶山楂茶 379

501　普洱茶 379

502　茵陈减肥茶 380

503　山楂茶 381

504　夏枯球茶 381

505　决明润肠茶 382

506　松萝茶 383

507　葱白蜜糖茶 383

508　丹参茶 384

509　甜菊茶 384

510　玉米须茶 385

511　天花粉茶 386

512　苦瓜茶 386

513　牙痛茶 387

514　桂花茶 387

515　芹菜车前茶 388

516　板蓝茵陈茶 389

517　郁金清肝茶 389

518　车前子茶 390

519　小蓟根茶 391

520　萝卜茶 391

521　橘红茶 392

522　二绿茶 392

523　金橘茶 393

524　生姜和胃茶 393

525　醋姜茶 394

526　柚姜止泻茶 394

527　化食茶 395

528　枳椇子茶 396

529　流感茶 397

530　辣茶 397

531　川芎白芷茶 398

532　五神茶 399

533　酒茶 399

534　姜糖茶 400

535　感冒茶 401

536　茉莉花茶 401

537　胖大海茶 402

538　柿饼茶 402

539　橄竹梅茶 403

540　丝瓜茶 404

541　天冬杏仁茶 404

542　瓜蒌抗癌茶 405

543　蕺菜银花抗癌茶 406

544　猪苓抗癌茶 406

545　大蒜抗癌茶 407

546　苡仁抗癌茶 408

547　冬贝抗癌茶 408

548　乌梅抗癌茶 409

549　莲蒲抗癌茶 410

550　茵陈蛇舌抗癌茶 410

551　石苇茅根苡仁抗癌茶 411

552　菱苡抗癌茶 411

附录：人体必需的营养素表 413