女性饮食营养与保健PDF电子书下载

第一章 营养篇 1

女性荷尔蒙与饮食 1

女性饮茶有益健康 3

女性喝点啤酒有益健康 7

女性不可轻视苦瓜 8

女人健康饮食四不要 9

女性饮食宜忌 10

女性禁食对健康有害 11

青春少女的营养 11

中年女性的饮食原则 12

中年女性不宜多食麦乳精 12

人到中年要多食多糖 13

中年女性应常吃益肾食物 13

有益于中年女性的主食 14

中年女性宜多吃新鲜蔬菜 21

中年女性宜多吃水果 22

中年女性宜常吃鱼 23

更年期妇女要注意补充钙质 25

第二章 美容篇 26

微量元素与美容的关系 26

常量元素与美容的关系 27

饮水与美容的关系 28

养血调经与美容的关系 29

美容食物的性味与功能 30

美容饮料制作方法 31

五谷杂粮与美容 32

肉食禽蛋与美容 34

水产类与美容 36

蔬菜瓜果与美容 38

饮料与美容 48

菌藻和干果与美容 50

调味品与美容 53

其他物品与美容 54

有损美容的食物 54

第三章 亮肤篇 56

饮食与皮肤保健 56

营养素与皮肤保健 57

维生素与皮肤保健 58

食物酸碱性与皮肤保健 60

使皮肤变白的食物 60

果菜汁的美肤效果 61

皮肤皲裂的饮食调理 61

牛皮癣的饮食调理 62

皮肤粗糙的饮食调理 62

鱼鳞病的饮食调理 63

第四章 护发篇 64

对头发有保护作用的食物 64

对头发有保护作用的药物 64

内服中药可治脂溢性脱发 65

治疗脂溢性脱发的中医秘方 67

内服药可治头发黄赤 67

内服中药方剂可治斑秃 68

内服方剂可治白发 69

内服方剂可治毛发干枯 70

头发黄者饮食须知 70

秃头者饮食须知 71

第五章 减肥篇 72

需要减肥的女性 72

有助于减肥的食物 73

减肥食物热量表 74

有助于减肥的药物 75

哪些药物影响健美 76

食肉也可以减肥 77

脱脂牛奶可以减肥 77

食疗减肥法 77

饮水减肥法 78

流食减肥法 78

慢食减肥法 79

均衡饮食减肥法 79

蛋白质饮料减肥法 79

辣椒减肥法 80

食醋减肥法 80

咖啡减肥法 80

健美减肥新食谱 81

套餐减肥法 81

减肥药膳 83

中药粥疗减肥法 83

中药茶疗减肥法 84

常用减肥方药 85

胖人要少吃甜食 87

胖人要少吃盐 88

长期食素减肥法并不科学 88

减肥者早餐须知 89

成年女性健美饮食须知 89

怀孕妇女健美饮食须知 90

减肥不可滥用利尿剂 91

减肥不可滥用民间偏方 91

第六章 养生篇 92

长寿与饮食的关系 92

中国主妇衰老与传统烹调 92

骨头汤有益寿功能 92

枸杞有益寿功能 93

粗米养生长寿法 93

蔬菜养生长寿法 94

瓜果养生长寿法 98

粥食养生长寿法 100

动物食品养生长寿法 102

药膳养生长寿法 105

春季的进补 106

夏季的进补 107

秋季的进补 107

冬季的进补 108

药补与食补 108

避免衰老食物 109

常服用抗衰老药膳 109

第七章 食疗篇 110

经期饮食须知 110

痛经、闭经的饮食疗法 110

月经先期的食疗 113

月经后期的食疗 113

月经过多的食疗 114

月经过少的食疗 114

崩漏的食疗 114

白带过多的食疗 115

子宫脱垂的食疗 115

盆腔炎的食疗 116

乳腺炎的饮食疗法 116

饮食预防乳腺癌 117

急性乳腺炎的食疗 118

乳腺癌的食疗 118

宫颈炎的饮食疗法 119

子宫颈癌的食疗 119

墨鱼治妇科病 120

饮食防癌的方法 120

可以抗癌的五十种食物 120

多吃聪耳明目的药膳 121

宜服润喉清音的药膳 122

常吃点安神助眠的药膳 123

中年女性也应服壮阳益精的药膳 124

第八章 运动篇体育锻炼对消化功能的作用 127

体育锻炼对心血管功能的作用 127

体育锻炼能增强肝脏的功能 128

体育锻炼与神经系统的关系 129

体育对中年人体形健美的作用 129

体育与长寿的关系 130

中年女性的运动保健 131

运动保健的原则及方法 132

制定适合自己的锻炼强度 134

体育锻炼的“四忌”与“四要” 135

户外锻炼的环境和气候选择 137

要注意运动量的自我监督 137

运动损伤的预防和处理 138

强肾抗衰保健功 139

中年妇女健美操 140

中年女性保健功 141

早晨健美操 143

强身抗老的新五禽术 143

旅途伸展运动操 144

防衰形体操 145

胸部健美操 146

腰腹健美操 146

“三一二”经络锻炼法 148

看电视时的保健运动 149

锻炼应注意膝关节的保护 149

散步与健康 150

登山与健康 151

跳舞与健康 152

跑步与健康 152

爬楼与健康 153

健身球与健康 154

跳绳与健康 154

爬行与健康 155

赤足行与健康 155

倒行与健康 156

倒立与健康 156

悬挂与健康 157

运动后的“五不宜” 158

中年人游泳应注意的问题 158

醒后不宜立刻做剧烈运动 159

冬天锻炼要注意保护皮肤 159

晨跑后不宜睡“回笼觉” 160

冠心病病人的体育锻炼 160

腰腿痛患者的体育锻炼 161

慢性支气管炎、哮喘、肺气肿病人的体育锻炼 162

感冒患者的体育锻炼 162

胃下垂病人的体育锻炼 163

肺结核病人的体育锻炼 163

适合痔疮病人的医疗体操 164

手足冰冷症的体育医疗 164

失眠的体育疗法 164

第九章 按摩篇 166

躯体按摩常用穴位 166

头发健美按摩法 167

眼部美容按摩法 167

耳部美容按摩法 168

鼻部美容按摩法 169

口齿美容按摩法 170

颏部美容按摩法 170

颈部美容按摩法 171

肩、臂、胸部按摩法 171

大腿健美按摩法 172

小腿健美按摩法 172

润手嫩肤按摩法 172

水冲肌肉松紧法 173

沐浴按摩法 173

面部防皱按摩法 174

消除面部皱纹的穴位按摩法 175

延缓眼睑皮肤下垂的方法 175

治疗上眼睑下垂按摩法 176

穴位按摩治黄褐斑 176

按摩疗法治粉刺 176

按摩疗法治雀斑 177

穴位按摩治疤痕 177

按摩治疗酒渣鼻 178

按摩治皮肤粗糙 178

按摩治面无光泽 178

按摩治面色晦暗 179

按摩治面孔潮红 179

按摩消除臀部下方黑垢 179

自我按摩治头皮屑 179

按摩治面颊消瘦 180

气功点穴按摩美容法 180

第十章 生活篇 181

紧束狭戴胸罩病 181

化纤内衣裤过敏症 182

牛仔裤病 183

时髦鞋病 183

高跟鞋病 185

“穿小鞋”的危害 185

耳环病 186

手镯病 186

戒指病 187

化妆品病 187

涂指甲油的隐患 188

香水病 188

长发病 189

烫发病 190

染发病 190

美眉美睫的危害 191

文眉的危害 191

割双眼皮的危害 192

文眼线的危害 193

隆鼻病 193

减肥病 195

减肥综合征 196

隆胸后遗症 196

家庭主妇综合征 197

厨房病 198

用“妇洁液”的隐患 199

洗洁精、洗涤灵的危害 199

美味综合征 200

麻将综合征 201

肥胖恐惧症 201

女性手机病 202

手机与电脑对怀孕的危害 202

卡拉OK的危害 203

电视综合征 203

冰箱病 204

电热毯综合征 205

现代舞综合征 206

舞厅病 207

迪斯科综合征 208

舞厅传染病 209

电脑视力综合征 209

腕管综合征 210

第十一章 性爱篇 212

性爱与婚姻的关系 212

性爱与健康的关系 213

性爱的时间选择 214

性爱的同步性 215

性爱的责任性 216

性爱的卫生讲究 217

掌握性生活的频度 217

性生活过频或过度的判断 218

性爱的秘诀 219

性爱的禁忌 221

性爱与心理卫生 223

性爱与生理卫生 224

女性性功能特点 225

更年期妇女的性活动 225

中年妇女绝经后不应绝爱 227

子宫内膜异位症的性保健 229

乳腺癌病人的性生活 230

宫颈癌患者的性生活 230

切除子宫或卵巢不会影响性爱 231

妻子应杜绝性惩罚 232

女性性交也“射精” 234

丈夫的性秘密 235

夫妻性障碍的克服 237

性爱的和谐方法 238

性爱的情调制造 239

影响性高潮的心理因素 241

矫正性冷淡的方法 241

性障碍的心理治疗方法 242

影响性高潮的生理因素 243

延长性交时间的方法 244

阴道性功能的自我训练 245

性爱中妻子应主动出击 246

警惕性传播疾病 247

中年女性性心理特点 250

发挥女性性器的主要作用 251

选择恰当的避孕方法 251

不宜的避孕方法 251

注意使用避孕药 252

服避孕药的妇女当心贫血 253

女用避孕药 254

永久性避孕法 256

自然避孕法 256

外用避孕法 257

紧急事后避孕法 259

第十二章 心理篇 261

心理健康标准 261

心理健康表现 261

心理健康因素 263

心理健康与身体的关系 264

心理健康与情绪的关系 265

心理健康与精神的关系 265

女性心理需要 266

女性的生活心理 267

女性的情感心理 268

女性的依赖心理 269

女性安度“危机期”的方法 270

焦虑症的心理疗法 271

舒缓精神紧张的方法 272

保持心理平衡的十一条秘诀 274

中年女性的心理卫生 275

中年女性心理卫生要则 277

女性更年期心理卫生 277

克服虚荣心的方法 279

克服封闭心理的方法 280

克服多疑心理的方法 281

克服自卑心理的方法 282

抵御消极心理的方法 283

加强自我心理保健的方法 285

消除忧虑的方法 285

女性良好生活习惯的培养 286

女性良好心理习惯的培养 288

摆脱空虚感的方法 290

消除孤独感的方法 291

更年期女性心理变化 292

女性要正确认识丈夫的“性” 292

女性要有正确的性观念 293

第十三章 医疗篇 294

基础体温测定 294

盆腔检查 295

宫颈黏液检查 295

子宫颈活组织检查 296

妇科病错误观念及医疗法 296

妇科疾病的用药 298

痛经时服用止痛药有害 299

阴道用药须注意 299

月经异常 300

阴道出血 300

白带的变化 301

经期的异常反映 301

如何消除经期异味 301

月经后血流不止 302

月经时外阴痒 302

月经期的疼痛 302

无月经的原因 302

生理性无月经 304

心理性无月经 304

痛经的禁忌 304

闭经的禁忌 305

经前期紧张综合征 306

经前症候群 306

经行乳房胀痛 308

经行头痛 309

经行浮肿 310

白带与阴道炎 310

白带异常 312

白带增多 313

甲状腺癌的防治 313

便秘的防治 314

食管肿瘤的防治 317

乳腺纤维瘤的治疗 318

乳腺增生的治疗 319

乳腺肿瘤的防治 322

乳腺导管内乳头状瘤的治疗 323

肛裂的防治 324

子宫肌瘤的防治 326

子宫颈癌的防治 328

子宫体癌的防治 329

子宫内膜异位症的防治 330

造成乳头出水的原因 333

卵巢肿瘤的防治 335

外阴癌的预防 336

子宫内膜炎的防治 336

子宫颈管炎的防治 337

子宫颈糜烂的防治 338

子宫颈息肉的防治 338

前庭大腺炎与前庭大腺脓肿的防治 338

尖锐湿疣的防治 339

外阴溃疡的治疗 339

子宫直肠窝脓肿的治疗 340

中风病的防治 340

糖尿病的防治 342

高血压病的防治 343

神经衰弱的防治 345

低血压的防治 346

尿道综合征的防治 347

肥胖症的防治 347

淋病的防治 360

梅毒的防治 361

尖锐湿疣的防治 361

软性下疳的防治 362

单纯疱疹的防治 362

干燥综合征的防治 362

女性更年期保健方法 364

更年期常见病的治疗 367

更年期激素替代疗法 370

自主神经性更年期综合征的治疗 372

心因性更年期综合征的治疗 373

阴道炎的治疗 373

女阴瘙痒症的防治 374

子宫脱垂的治疗 375

女阴白斑的治疗 376

崩漏的治疗 376

艾滋病的临床表现 377

隐性乳腺癌的防治 379

带下病的治疗 380

恶阻的治疗 381

警惕绝经后的阴道出血 381

肥胖性气短的处理 382