上班族都在做的健身操PDF电子书下载

“头”等大事 1

眼保健操开始了 1

1 办公族必做眼保健操 3

2 跟着小学生做眼保健操 4

3 小动作护眼睛 6

4 给眼睛放个假 8

揉揉耳朵也减压 10

1 全面耳部保健操 10

2 耳部也需美容保健 17

3 按摩耳部能健肾 19

鼻子也需要保健 21

1 鼻部按摩保健操 21

2 刮捏鼻子，呼吸通畅 23

面子问题 24

1 搓脸保养法 24

2 简单面部操，让你变漂亮 24

颈椎保健势在必行 29

消除“电脑脖” 29

1 颈椎早衰“恋上”白领 29

2 时刻对抗颈椎病 30

3 全方位保护颈椎 32

上班族颈椎保健锦囊 35

1 保护上班族脆弱颈部 35

2 颈椎瑜伽促健康 37

3 扭头转肩护颈椎 39

4 牵拉有利颈椎健康 41

做“胸”猛女人 45

完美胸部的妙招绝技 45

1 Q版丰胸操 45

2 挺胸做女人 48

3 完美胸型，保持有术 49

4 修饰胸部有妙招 51

5 迅速打造完美胸部 54

三步四式塑造挺拔胸部 57

1 丰胸三步曲，魅力挺起来 57

2 四式塑造丰满胸部 61

“背”负重任 65

活动双肩缓疼痛 65

1 Q版背部操 65

2 肩部保健简易四式 67

3 五分钟还肩部轻松 69

4 保护肩肘贴心提示 72

5 练就强健肩部肌肉 73

6 下班不忘背部保健 76

7 自我消除肩部不爽 78

手臂 80

1 Q版臂部操 80

2 美美你的双臂 83

3 手臂健美十二招 85

4 五分钟打造轻盈玉臂 89

5 三招练就完美臂部曲线 90

挺直脊梁才健康 92

1 美背DIY 92

2 居家美背运动 94

3 小小哑铃能美背 96

4 两招缓解背部疼痛 97

“腰”武扬威 101

让腰杆硬起来 101

1 白领“腰龄”提前衰老 101

2 白领腰部保健莫忽视 103

3 上班族腰部保健 104

4 腰部越练越健美 107

练就杨柳细腰 109

1 Q版腰部健身操 109

2 伤腰五字箴言 110

3 护腰避免不良姿势 112

4 “空调办公族”易患腰病 113

5 空闲伸伸花式懒腰 115

深入“腹”地 119

锻炼坚实腹部 119

1 这样练腹很有效 119

2 腹部减肥六步曲 122

3 瑜伽告别“小腹婆” 123

4 和腹部赘肉诀别 124

5 搭乘公车不闲着 125

6 和小肚腩说再见 126

平坦小腹多迷人 129

1 Q版健腹操 129

2 减腹其实很容易 133

3 床上也能减小腹 134

4 临睡锻炼去微凸小腹 136

5 久坐OL瘦腹绝招 137

6 八招消灭腹部脂肪 138

7 肚子越练越平坦 141

做翘臀美女 145

轻松练就性感美臀 145

1 Q版臀部健美操 145

2 轻松帮你挺PP 146

3 拖把帮你练就性感翘臀 148

4 牛仔裤女练就翘臀 149

5 翘翘臀部健美操 151

6 紧实美臀有高招 153

7 减掉硕大臀部 155

8 练就翘臀美女 157

“肢”言片语 161

拯救鼠标手 161

1 初识鼠标手 161

2 电脑族不忘手腕锻炼 163

3 揉按穴位防治“鼠标手” 165

4 小体操甩开“鼠标手” 166

5 简易瑜伽帮你告别“鼠标手” 168

白领丽人忙瘦腿 170

1 Q版瘦腿操 170

2 “全日制”瘦腿方法 173

3 蹲出修长美腿 175

4 美眉经典瘦腿操 176

5 三招速成修长美腿 178

6 美腿全攻略 179

7 “肉松”腿MM瘦腿小妙招 181

8 简易芭蕾美腿四式 182

迷人小腿 184

1 做个短裙女王 184

2 瘦小腿椅子操 186

3 轻松减掉萝卜腿 187

4 轻轻松松瘦小腿 188

5 拥有纤细小腿线条不是梦 190