更年期调养100招PDF电子书下载

第一篇 认识更年期 9

001更年期症候群可能找上你吗 9

002更年期是一种病吗 10

003更年期有哪些常见症状 12

004更年期一定需要进行激素疗法吗 14

005更年期一定要做健康检查 16

006如何预防妇女最常见的癌症 18

007更年期该如何求诊和调养 20

第二篇 生活调养篇 23

008迎接更年期的第一件事 23

009如何舒缓抑郁的心情 24

010身心容易疲惫怎么解 25

011如何缓解焦躁的情绪 26

012如何降低更年期牙周病 27

013如何预防骨质疏松与肥胖 28

014如何提高更年期心肺功能 30

015如何稳定更年期心悸症状 32

016如何缓解潮热的症状 33

017如何改善更年期手脚冰冷 34

018如何减轻更年期的头痛 35

019如何减轻更年期腰肩酸痛 36

020如何降低更年期耳鸣目眩 38

021如何减轻静脉曲张与水肿 39

022缓解静脉曲张的体操 40

023如何避免更年期皮肤粗糙 42

024瑜伽可预防更年期症状 43

025预防更年期症状的瑜伽操 44

026如何解决更年期的失眠题 46

第三篇 饮食调养篇 49

027更年期不怕胖的饮食秘诀 49

028避免更年期肥胖该吃什么 50

029豆类可以预防更年期症状 52

030吃什么能舒缓不安情绪 54

031容易加重抑郁不安的食物 56

032哪些食物容易造成骨质流失 57

033预防骨质疏松吃什么 58

034多吃海参可改善骨质疏松 60

035吃什么能预防心脑血管疾病 62

036橄榄油可预防心脑血管疾病 64

037鲑鱼可延缓更年期脑部退化 65

038洋葱是有益心脑血管的蔬菜 66

039易造成心脑血管疾病的饮食习惯 67

040预防女性常见癌症的饮食习惯 68

041引发癌症的错误饮食习惯 70

042改善眼睛老化该吃什么 72

043有碍视力健康的食物 74

044蜂蜜可改善更年期失眠 75

045会造成更年期失眠的饮食 76

046帮助睡眠的正确饮食 77

047吃什么可以舒缓头晕目眩 78

048造成头痛头晕的错误饮食 79

049要缓解口渴虚烦该吃什么 80

050容易造成口渴虚烦的饮食 82

051芝麻可以改善皮肤瘙痒症 83

052皮肤干燥的人吃什么最好 84

053造成皮肤干燥瘙痒的饮食 85

054改善更年期肠胃不适怎么吃 86

055红薯能有效帮助消化 88

056对肠胃不好的食物 89

057易造成心悸潮热的饮食 90

058改善心悸潮热的食物 92

059从35岁就该改变饮食习惯 94

第四篇 中医调养篇 97

060更年期的中医证型检测法 97

061中医如何治疗更年期症状 98

062针灸可改善更年期症状 100

063灸疗也可以缓解更年期症状状 102

064耳穴疗法可改善更年期症状吗 104

065脚底按摩能有效缓解症状 106

066如何运用脚底按摩手法 109

067治疗更年期常用的方剂 110

068更年期如何以中医调理 112

069改善夜间盗汗的药材 113

070改善失眠烦躁的药材 114

071改善头晕头痛的药材 116

072改善记忆减退的药材 117

073改善干燥瘙痒的药材 118

074改善肥胖的药材 119

075改善心脑血管疾病的药材 120

076改善骨质疏松的药材 121

077改善肠胃疾病的药材 122

078改善泌尿疾病的药材 123

079预防及调养癌的药材 124

080调养药膳可以改善更年期症状 126

081更年期适用哪些养生茶 128

第五篇 保健食品篇 131

082你有更年期症候群免疫力吗 131

083更年期最需要的营养素 132

084一定要吃保健食品补身体吗 134

085银杏叶可改善更年期记忆力 136

086大豆异黄酮对更年期有益 137

087甲壳素有助于更年期减肥 138

088深海鱼油可活化脑细胞 139

089月见草油和葡萄子萃取物的作用 140

090螺旋藻、钙片、黑升麻的作用 141

第六篇 悄悄话篇 143

091良好的性爱可以让人长寿 143

092 如何改更年期的性生活 144

093适合更年期的滋补食物 146

094山药可改善更年期性生活 148

095蜂王浆对更年期性生活有益 149

096有泌尿系统问题该怎么吃 150

097哪些食物可改善泌尿系统问题 151

098改善尿频、尿失禁的运动 153

099警惕不正常阴道出血 155

100男性也有更年期吗 157