瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽PDF电子书下载

月经调理好，一切没烦恼&蒋富雄 8

女生都该好好爱自己 自序 10

Chapter 1 月来月美丽 13

Chapter 2 瑜伽之钥——呼吸 17

瑜伽呼吸的不同之处 18

1．一般人常用的胸式呼吸 18

2．深沉的呼吸方法——瑜伽呼吸法 19

为什么只用鼻子呼吸 19

瑜伽呼吸练习法 20

1．改善失眠和便秘问题——腹式呼吸法 20

2．更为深层的暖身呼吸法——肋骨呼吸法 21

3．解救身体冰冷——火呼吸法 22

Chapter 3 身体姿势调整——认识你的身体姿势 25

脊椎 26

拯救脊椎——你最该注意的姿势 27

头部、颈部与肩膀 29

骨盆 30

膝关节 31

Chapter 4 28天生理周期 33

Part 1 女生关键的月经期——生理期 34

生理期瑜伽 36

生理期瑜伽1——手臂延展式一 舒缓肩颈酸痛 36

生理期瑜伽2——手臂延展式二 舒缓背部酸痛 36

生理期瑜伽3——蝴蝶式 预防生理痛 37

生理期瑜伽4——背后祈祷式 舒缓肩颈酸痛 38

生理期瑜伽5——坐姿前弯式 舒缓肩颈酸痛 39

生理期瑜伽6——双腿延展式一 改善双腿水肿 39

生理期瑜伽7——双腿延展式二 促进月经顺利排出 40

生理期瑜伽8——完全休息式一 舒缓生理痛 41

生理期瑜伽9——婴孩式 舒缓生理痛 42

生理期瑜伽10——完全休息式二 舒缓生理痛 42

生理期不适瑜伽 43

生理期不适瑜伽1——青蛙式 舒缓下腹及子宫紧张 43

生理期不适瑜伽2——站立前弯休息式一 舒缓生理期头痛 44

生理期不适瑜伽3——站立前弯休息式二 舒缓生理期腿部肌肉酸痛 45

生理期不适瑜伽4——三角大树前弯式 舒缓腹部紧张肌肉 46

生理期不适瑜伽5——坐姿侧拉筋式 舒缓腰腹酸痛 47

生理期不适瑜伽6——婴孩式 舒缓生理痛及背部酸痛 48

生理期不适瑜伽7——完全休息式三 舒缓子宫沉重感 49

生理期不适瑜伽8——双手延伸式 减轻腹部沉重感 50

生理期不适瑜伽9——坐姿三角前弯式一 改善月经流量过多 51

生理期不适瑜伽10——三角大树延伸式 舒缓腹部胀痛 52

生理期不适瑜伽11——大树延伸式 舒缓腰腹紧张肌肉 54

生理期不适瑜伽12——完全休息式二 舒缓骨盆腔肌群 55

生理期LuLu美丽秘方 56

1．生理期的最佳饮食 56

2．生理期的禁忌饮食 56

3．生理期的最佳补品——姜丝猪肝汤 58

4．减轻痛经的自我按摩法 59

Part 2 最佳瘦身丰胸期——卵泡期（调养健身周） 60

调养期瑜伽（月经之后第一周） 62

调养期瑜伽1——坐姿前弯式 消除背部及双腿酸痛 62

调养期瑜伽2——站立前弯式 舒缓紧绷肌肉 63

调养期瑜伽3——大敬拜式 舒缓子宫及卵巢 64

调养期瑜伽4——锄式 改善睡眠质量 66

健身期瑜伽（月经之后第二周） 68

健身期瑜伽1——猫式变化式 加强腰腹臀的力量及全身紧实度 69

健身期瑜伽2——平板式 美化延展全身线条 71

健身期瑜伽3——大敬拜变化式 延展腿后肌群美化线条 73

健身期瑜伽4——大能勇士前弯式 加强代谢，美化全身线条 75

健身期瑜伽5——大能勇士变化式 训练大腿内侧及腰部肌肉 77

健身期瑜伽6——三角大树前弯扭转式 加强肝脏代谢，美化线条 79

健身期瑜伽7——大树式 加强身体平衡及肌力 81

健身期瑜伽8——跪姿后仰式 扩张胸大肌加强腰腹力气 83

健身期瑜伽9——斜面式 紧实臀大肌及双脚肌肉群 85

健身期瑜伽10——前冲式 紧实全身肌肉及加强代谢 86

健身期瑜伽11——倒立预备式 紧实背阔肌及加强上部位能量 88

健身期瑜伽12——大树变化式 加强身体平衡感，紧实全身肌肉群 89

健身期瑜伽13——肩立变化式 加强腰腹臀力气及上部位能量 91

卵泡期LuLu美丽秘方 94

1．美丽瘦身时刻表——减肥高峰期（卵泡期） 94

2．芳香美人疗法：卵泡期瘦身精油 95

Part 3 排毒美肌期——排卵期（黄体前期） 96

排卵期瑜伽 98

排卵期瑜伽1——桥式 加强子宫弹性 98

排卵期瑜伽2——肩立式 预防子宫下垂 100

排卵期瑜伽3——剪刀脚 加强生殖器官的功能 102

排卵期瑜伽4——钟摆脚 加强下腹能量，消除赘肉 103

排卵期瑜伽5——仰望式 加强排卵功能 104

排卵期瑜伽6——蝗虫式 加强卵巢功能 106

排卵期瑜伽7——弓式 加强子宫及卵巢功能 108

排卵期LuLu美丽秘方 111

1．美丽瘦身时刻表——减肥平快期（黄体前期） 111

2．芳香美人疗法：黄体前期瘦身精油 112

3．芳香茶饮 112

Part 4 经前期（黄体后期） 114

经前期瑜伽 116

经前期瑜伽1——大敬拜式 舒缓经前腹部胀痛 116

经前期瑜伽2——半桥式一 消除经前肌肉紧张 118

经前期瑜伽3——半桥式二 消除经前下肢肿胀 119

经前期瑜伽4——猫式延展式 消除经前焦虑紧张情绪 120

经前期瑜伽5——锄式 改善经前失眠症 121

经前期瑜伽6——完全休息式一 稳定经前焦虑情绪 123

经前期瑜伽7——完全休息式二 消除经前背部及腿部酸痛 124

经前期瑜伽8——前弯休息式一 消除经前背部酸痛及紧张 125

经前期瑜伽9——前弯休息式二 消除经前下背部酸痛及双腿疼痛 126

经前期LuLu美丽秘方 127

1．美丽瘦身时刻表：减肥慢行期（黄体后期） 127

2．芳香美人疗法：黄体后期瘦身精油 127

Chapter 5 困扰你的生理问题 129

生理期前一周的健康守则 131